Jooga on distsipliin, mis on levinud viimastel aastatel kogu maailmas tänu oma paljudele tervisele kasulikele hüvedele. Kehalise kehaasendi parandamine, lihaste toonilisuse suurenemine või erinevate kehaliste struktuuride paindlikkuse suurenemine on mõningad elukvaliteedi parandavad mõjud, muutes selle tegevuseks, mida on väga soovitatav kõikidele vanustele.

Jooga on erinevat tüüpi ja erinevad tasemed koosnevad suurema ja väiksema raskusega harjutustest. Mõned neist soovitavad või nõuavad selle distsipliini ühe iseloomuliku lisatarviku kasutamist: jooga plokki. Alates selgitame teile jooga harjutusi tavalisemate plokkidega .

Samuti võite olla huvitatud: 7 kodus jooga harjutust

Valige õige joogiplokk

Enne kõige levinumate jooga harjutuste selgitamist on vaja selgitada, mida nad kasutavad ja kuidas neid valida. Üldiselt on jooga plokid lisavarustus, mis aitab teostada harjutusi selles distsipliinis. Neid kasutavad tavaliselt need, kes alustavad, kellel on teatud füüsilised piirangud teatud ametikohtade täitmiseks või neile, kes on juba kõrgtasemel ja tahavad proovida uusi raskemini seisvaid positsioone.

Neid kasutatakse peamiselt tugipunktina järgmistes valdkondades: pea, selja, puusa ja käed. Materjali valimisel, mille plokk koosneb, tuleb arvesse võtta omadusi. Originaalid on puidust klotsid, mis on palju tugevamad ja vastupidavamad, kuid raskemad ja võivad olla niiske käte libedad. Kõige enam kasutatakse vahtplokke, mis on odavamad kui need, mis on eelmised, kuid kergem ja vähem aega.

Kala või Matsyasana koos jooga plokkidega

Selles asendis on vaja kahte plokki . Istudes asetatakse esimene plokk põrandale taga, nii et see on lihtsalt abaluude tasandil, kui keha lükatakse tagasi ja toetatakse. Teine plokk läheb esimese taha, et toetada pead, kuigi saate valida ainult ühe ja paigutada käed pea taha, nagu allpool oleval pildil. Seega, et muuta kala asendi plokkidega, kui need on paigas, peate järgima neid samme:

1. Kui mõlemad plokid on paigutatud, visatakse keha tagasi, nii et seljaosa, mis asub esimeses ja teises otsas asuvate õlgade vahel, puhkab.
2. Käed jäävad kere külgedele venitatud
3. Põlved jäävad painutatud, kuid lõdvestunud, kui olete jooga algajad. Kui meil on juba rohkem paindlikkust ja kogemusi, jäävad jalad hästi välja, nagu pildil.
4. Seda positsiooni hoitakse 30 sekundit.

Venivad jalad

See positsioon sobib ideaalselt kahe lihaspiirkonna venitamiseks, mis moodustavad jalgade ülemise osa: nelinurksed ja hamstrid. Sa hakkad seisma, jooga blokeerides just teie ees. Aeglaselt paigutatakse need jalad eraldatult, kuni jõuavad piirini, kus positsiooni saab hoida avatud.

Jätkake aeglaselt allapoole, kuni peatute oma peaga jooga ploki ees, nii et pea peal paikneb sellel, samal ajal kui käed haaravad kontsad. Soovitatav on seda treeningut korrata 3 korda, tehes nii tõusu kui ka languse väga aeglaselt.

Kolmnurkne asend või Utthita Trikonasana

See positsioon on väga kasulik nii jalgade, käte kui ka tagumise venitamiseks. Need on sammud, mida tuleb järgida kolmnurga asukoha blokeerimiseks :

1. Ole osa alalisest asendist, jalad on avatud.
2. Joogaplokk asetatakse selle küljele, mis on kinnitatud vasaku jala külge, mis on antud juhul kõige arenenum.
3. Jätkake käte venitamist külgedele ja püüdke puudutada vastaspoolega plokki, see tähendab, paremal, ilma käsi painutamata, pagasiruumi keerates ja venitades.
4. Seejärel teostatakse samad sammud vastupidise jala ja käega.
5. Soovitatav on seda teha iga kord kolm korda .

Õlgade venitamine jooga plokiga

Te alustate põlvili- sega, puhates oma tuharad oma kontsaga. Joogiplokk asetatakse otse vastassuunas, nii et keha ja käte ettepoole laiendamisel saate oma küünarnukid üleval puhata, jättes pea käte alla.

Käed painutuvad küünarnukkide kõrgusel, ühendades käed pea taga, nii et nad on kaelaosa kõrgusel ja taga algab. Seda positsiooni hoitakse umbes 1 minut .

Lõõgastumine ja lõplik venitus jooga plokkidega

Selle positsiooni jaoks on vajalikud kaks plokki . Nad paigutatakse üksteise peale, tuharad jäävad nende peale, jäävad istuma, kuid hoides kontsad tuharate tasemel, justkui oleksid nad neile tuginevad.

Seda positsiooni hoitakse 10 sekundit . Seejärel eemaldatakse esimene plokk ja sama asend hoitakse teises sekundis veel 10 sekundit. Teine plokk eemaldatakse ja positsiooni hoitakse veel 10 sekundit, seekord, kui tuharad on täielikult kandunud kannadele.