Kas sa mõtled, et alustate jooga maailmas ? See idamaine teadus õnnestub mitte ainult kasutada oma keha, muutes selle tugevamaks ja paindlikumaks, kuid õnnestub teostada meelt, saavutades seega füüsilise ja vaimse tasakaalu, kuna vähesed muud sporditavad saavutavad. Jooga aluseks on rida asendeid, mis sunnib sind hoidma oma tasakaalu, saavutades oma keha ja meele jõu laia teadlikkuse. Kui soovite alustada sellesse elustiili, siis pakume algajatele parimaid joogaõppusi .

Samuti võite olla huvitatud: 5 jooga asanas algajatele Järgmised sammud: 1

Üks parimaid jooga harjutusi algajatele on mäe asend või tuntud ka kui " tadasana ". See on väga lihtne, kus peate lihtsalt seisma jooga mattil või harjutama jalgu veidi eraldades ja vastassuunas täielikult sirge ja käed lahti.

Nüüd peate lihtsalt õlad avama, tõstma kõhu ja tundma, kuidas rinnus laieneb. See poos on mõeldud selleks, et märkaksite, kuidas keha maapinnalt kasvab, nagu puud. On oluline, et tunneksite oma jalgu kindlalt maapinnal, et te hingate sügavalt ja et olete teadlik kogu oma kehast. Soovi korral võite oma käe laiendamise asemel keha kõrvale asetada käed rindkõrguses.

2

Puuasend või " Vrksasana " on ka üks kõige lihtsamaid jooga alustamise võimalusi. Selleks peate olema juba eelnevalt mainitud, mäe mainitud asendis, ühendama käed rindkõrguses lõdvestunud õlgadega ja säilitama tasakaalu ja stabiilsust.

Siis peate tõstma ühe oma jalgu, põlve painutades ja jalgade tala reie siseküljel; Eelkõige peate arvestama, et jalg ei saa põlve peale jääda, sest sa võiksid seda vigastada. Käed saab kinnitada rindkõrgusele või, kui soovite, võite tõsta käsi taeva poole, kui me teile lisatud pildil näeme. Ideaalis hoidke asendit 30 sekundist kuni 1 minutini ja seejärel muutke jalgu.

3

Storki või Padahasthasana positsioon on ka üks parimaid võimalusi jooga alustamiseks. See on umbes alustades mäe asendist (mis on jooga põhi) ja pärast 20-sekundilist kontsentreerimist ja oma keha teadvustamist peate langetama käed otse põrandale, keerates selg ja püüdes puudutada keha otsasid. jalad. Kui see on selline, peate puhkama ja hingama sügavalt, kuidas lihaseid venitada.

Seejärel tõstke oma keha üles, tõstes oma käsi ja naaske mäe asendi taastamiseks; hingake ja naaske keha alandama, tundes, kuidas vabaneb õhust ja oma kehast. Kas 15 kordust .

4

Teine hea jooga poos algajatele on liblikas või tuntud ka kui " Baddhakonasana ". Te peate istuma põrandal ja asetama jalad painduvateks jaladega. Hoidke selja sirge ja tundke, kuidas selg on selg. Hingake sügavalt ja rahulikult läbi nina ja kui tunnete, et olete oma keha asendiga rahul, peate keha aeglaselt laskma edasi, nagu te tahaksite jalgadega otsaesiga puudutada.

Selle harjutusega on teil võimalik lihaseid venitada, oma keha suuremat paindlikkust ja 15 korduse ajal korrata .

5

Lapse poos või " Balasana " sobib ka inimestele, kes soovivad jooga alustada. Te peate põrandale toetama oma põlvede painutatud ja toetatud, peate langetama seljaosa ja peaga taeva poole, hoides käed põlvede läheduses, nagu me näeme teile pildil.

Sellel positsioonil on veel üks variatsioon, mille korral käed on peasuunas venitatud. Kuid seda tehes nii, nagu me pakume, saavutate suurema füüsilise ja vaimse lõõgastuse, sest teie käed on teie kehaga tasakaalus. See kujutab endast lõõgastust, nii et ideaal on proovida lõõgastuda, mitte oma kehast teadlik olla, vaid otsida rahu ja rahu.

6

Lõpetame selle nimekirja, näidates algajatele veel ühe jooga harjutuse: ühe koera otsides või " Urdhva Mukha Svanasana ". Selleks peate asuma põrandal täielikult tagurpidi ja asetama käed just küünarnukide kõrgusele. Eraldage oma jalad vähe ja hoidke neid põrandale täielikult venitatud.

Harjutus põhineb puusade lükkamisel alla, pingutades lihaste lihaseid; seejärel lükake üles ja tõstke rinnal põrandast üles, tõstes kaela ja visake pea tagasi. Tagasi algasendisse ja korrake sama positsiooni 10 või 15 korda .

7

Nüüd, kui te teate, millised on parimad joogaasendid selle spordi tegemiseks, peate arvestama mõned soovitused ja nõuanded, mis aitavad teil seda keha ohutult ja tervislikult kasutada. Pange tähele:

• Ärge sunni oma keha : pidage meeles, et jooga on passiivne võimlemine, mis saavutab keha suurema elastsuse ja paindlikkuse, kuid järk-järgult. Nii et olge kannatlik ja vähehaaval tunnete juba jooga kasu oma kehas.

• Harjutab keha alati võrdsetes osades : jooga otsib füüsilist ja vaimset tasakaalu, mistõttu alustate kehahoiakut, kusjuures üks jalg ei lõpe seda teise korraga, et seda tasakaalu säilitada ja mitte keha destabiliseerida.

• Lõõgastumine ja meditatsioon pärast istungit: tavaliselt on soovitatav, et kui te lõpetate oma harjutusrežiimi, veedke 5 või 10 minutit meditatsioonis, et saada oma vaim rahule ja rahule.

• Joogat harjutage regulaarselt : 1-tunniste istungite tegemise asemel vaid kaks korda nädalas on soovitatav joogale pühendada iga päev 10 minutit . Peate meeles pidama, et see harjutus ei ole sarnane tavalisele, vaid see tagab suurema elastsuse peale täieliku harmoonia oma kehaga ja teie keskkonnaga.

• Selge koht : kui otsustate kodus jooga teha, peaksite valima selle praktikas ruumis, mis on varustatud hea valgusega, ilma häireteta ja piisavalt ruumi, et seda täielikult venitada.