Kas soovite, et V kõhu märgistus oleks märgistatud? See on osa kehast, mis selle kasutamisel tundub väga seksikas ja võrgutav. Selle märgistatud ja toonitud ala saamiseks peate tegema mitmeid harjutusi, mis võimaldavad piirkonna lihased töötada ja seega püsivuse ja sihikindlusega nähtavalt märgistada. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas tähistada abs abs, nii et teil on keha, millest olete alati unistanud. Kas liitute väljakutse?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas märkida kõhupiirkonda Järgnevad sammud: 1

Abdominaali V nimetatakse ka Adonis-vööndiks ja see on kõhtu alumine osa, mis laskub puusadelt pubi poole kahe diagonaaljoonega, mis tegelikult on V kujuga. Selle piirkonna toonimiseks on soovitatav, et te kasutate oma kõhulihaseid rutiiniga, mida me seejärel täpsustame, kuid lisaks täiendame tervisliku eluviisi harjutusi: madala rasvasisaldusega dieeti ja jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas ( see vastab umbes 8 klaasile.

2

Selleks, et oleks võimalik tähistada V-d, alustame põhitegevusega, mis aitab teil ala lihastada. Te peate lamama matil, kui sinu käed on selle kohal; Selle asendiga peate tõstma jalad oma põlvedega painutatult, viies need oma rinnale, nagu näeme teile pildil. Põletik peaks tõusma ka veidi maapinnalt, et teha veelgi tugevamaks kõhulihastega.

Selle harjutuse tulemuste trikk on minna aeglaselt, märkides, kuidas lihased on tugevused ja pinged. Ideaalne on, et te teete 3 komplekti 15 kordust, kus tõstate ja langetate jalgu pärast aeglast ja pidevat rütmi.

3

Samal positsioonil, põrandal asuva mattil, me kasutame kõhupiirkonda, tõstes jalad hoides neid kokku ja ilma põlvede paindumata . Me peame neid tõstma maksimaalsele kõrgusele, mida saame, ja langetame neid nii, nagu suudame. Te märkate, kuidas see keha ala kõvasti tööd teeb, sest see harjutus on üks tõhusamaid.

Tulemuste saamiseks soovitame ka seda, et te teete 3 komplekti 10 kordust, millest igaüks järgib aeglast rütmi ja tunne, kuidas lihased töötavad. Kui näete, et kõigepealt on väga raske, saate oma koolitust alustada kahe komplekti 10-ga ja seejärel veel ühe seeriaga.

Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha madalamaid kriise.

4

Planki teostamine on samuti hea võimalus kõhu teostamiseks ja viimasel ajal on see väga moes. Kõhtu V tähistamiseks on üks parimaid viise teha seda harjutust külgsuunas, seda saab teha staatilisel viisil või, kui soovite, saate oma käe üles ja alla liigutada. Te peate seda kõigepealt tegema ühel küljel ja seejärel pöörama ja tegema teiselt.

Selle ülesande täitmiseks peate põrandale asetama oma külje, toetades ennast ühel küünarnukil ja hoides jalad täielikult välja. Vigastuste vältimiseks peab küünarnukk olema risti õla suhtes. See harjutus seisneb selles, et hoida seda positsiooni nii kaua kui võimalik, ilma liigutamata või liigutamata kätt, mis jääb üle; Te võite alustada 2 minutit ja seejärel aega suurendada. Muuda külgi, kui olete lõpetanud, ja harjutus on lõppenud.

5

Teine kõige sobivam harjutus märgistatud abs saamiseks on teha seda tüüpi treening, mida nimetatakse " kõhu V ". Sa pead istuma matil ja hoidke oma käega palli, venitades käsi silmade kõrgusele.

Harjutus seisneb samal ajal jalgade ja torso tõstmisega, luues oma kehaga V-kuju, nagu me näeme teie pildil. Siis naaseb ta stardipositsiooni ja teostab skulptuuriga keha saamiseks kolm komplekti 10 kordust.

6

Selle harjutuste rutiiniga saate märkida V-d alati, kui olete pidev ja tervislik elu. Lisaks soovime ka teile anda mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil oma treeningu optimaalset ja paremaid tulemusi saavutada:

• Kombineerige abdominals südame-veresoonkonna harjutustega, mis muudavad teid higi ja põletavad päeva jooksul tarbitud kaloreid.

• Jätke kõhu harjutus oma treeningu lõpus, sest see tarbib palju energiat ja kui te teete seda oma treeningu alguses, tunnete end rohkem väsinud ja vähem aktiivsena teiste tegevuste jaoks, mis nõuavad teie füüsilist jõudu.

• Üleõppe vältimiseks on soovitatav vahetada päevi, mil te istute. Pidage meeles, et lihaseid, kasvamist ja lihastamist vajavad puhkeajad, mistõttu soovitatakse ka kõhuõõne puhul olla pidev, kuid anda lihastele vaheaja, et saada tugevaks.

• Oluline on, et soovid kanda keha, jätke kõrvale rasvad ja valige tervislik toit, mis on täis puuvilju ja köögivilju . Samuti peaksite piirama süsivesikute tarbimist ja valima õhtusööke. Selles artiklis räägime teile, mida saate süüa, mis ei nuumata, andes teile nimekirja oma toitumise jaoks optimaalsetest toitudest.