Teades, kuidas dorsaleid kasutada ilma raskusteta, saate töötada selle seljaosa, ilma et peaksite minema jõusaali oma kodus. Üldiselt tuleb kõiki keha selle ala toonimiseks mõeldud harjutusi teostada väga hoolikalt, et vältida halva kehahoiaku tõttu seljatahku. .Com-s selgitame, kuidas dorsaleid kasutada ilma kaaludeta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada deltoide ilma kaaludeta Järgmised sammud: 1

See esimene viis dorsaalide teostamiseks ilma kaaludeta on väga lihtne. Pane põrandal asuvale matile maha. Pange oma käed pea taha, kaela serval. Harjutus seisneb pagasiruumi väikeste tõusude tegemises, mis võimaldab dorsaalide töötamist. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

2

See teine haru, kui te kaalute, on väike variatsioon eelmisest. Sellisel juhul tõstate ka pagasiruumi, kuid käed tuleb venitada edasi, mis takistab täitmist. Lisaks peate tõstma jalgu. Selle harjutusega tugevdate dorsale tugevamalt. Kas 2 komplekti 10 kordust. Kõige tähtsam on, et säilitate positsiooni, umbes 5 sekundit igas korduses.

3

Tõukurid on ka hea viis dorsalside kasutamiseks ilma kaaludeta . Samal mattil asetage ennast näoga allapoole, kui käed peituvad põrandal õlgade kõrgusel. Kas 2 komplekti 20 kordust. Lisaks piiblitele töötad selle harjutuse abil pectorals, õlad ja käed.

4

Spartani tõuked on väga näidatud, et töötada dorsalid ilma raskusteta . Need on sarnased traditsioonilistele tõukejõududele, kuid väikese varieeruvusega nende seisukohtade suhtes, mida me nende elluviimiseks vastu võtame. Soovitame teil vaadata seda videot, milles me selgitame, kuidas Spartani tõukeid teha. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

5

Domineeritav on ka mugav, kui soovid juhtida dorsalle ilma raskusteta. Sul on vaja baari, mis toetub, nii et peate seda tegema jõusaalis. Mõlemad seljas haarduvad, käed peegeldavad tahapoole, aga ka siis, kui te ootate, saate tugevdada oma latti. Kas domineerivad 2 komplekti 15-st.

6

Pärast seda, kui teete seda harjutusi seeriate jaoks ilma raskusteta, on mugav, et te teostate venitusi . Peate kasutama mõningaid trelliseid või mis tahes fikseeritud haardet, mis teil on seinale. Seisa püsti ja küljelt. Hoidke mõlema käega selja taha ja tõmmake tagasi, märkides, kuidas latid venitad.