Õppimine kodus kasutatava biitsepsiga annab teile vahendid nende käe lihaste töötamiseks ilma seadmeteta. Kaalude puudumisel saate kasutada täisveepudelit või mõnda muud rasket objekti, mille kuju võimaldab seda ühe käega hoida. Jälgige alati, et säilitada kehahoiak, mis ei ole sunnitud seljale ja lõpetage töötamine, kui märkate selles valdkonnas valu, tundlik, kui töötate käsi. .Com me vastame küsimusele, kuidas kasutada biitsepsit kodus.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas määratleda biitseps ilma kaaludeta Järgmised sammud: 1

Selleks, et seda tööd teha, on vaja teha biitseps kodus . Eesmärgiks on, et istekoht ei liiguks, kui te seda harjutuse täitmiseks toetate. Kui olete tooli hästi paigutanud ja olete kontrollinud, et see ei liigu, seisake selle peal, tehes žest, mida te istute, kuid toetab ainult käte peopesasid ja istme serva. Venitage jalad hästi. Harjutus seisneb kõverdamises maapinda puudutamata ja ennast tõstes, tugevustades oma käsi. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

2

Teises kodusisesel hobuserongil tuleb kasutada hantleid või asendusobjekti: veepudelid, 2 rasket ja väikest raamatut jne. Seisa, mille käed on piki keha, hoidke igas käes kaalu. Keerake küünarnuki mõlemal käel 90 kraadi nurga all, kuid ilma keha ülemist osa eemaldamata. Harjutus seisneb kaalude kandmises kuni õlgadele ja naasmisele algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

3

See , mida kodus kodus teha, on eriti vajalik lihaste mahu suurendamiseks. Istuge toolil või väljaheites, jalad on veidi lahti, ja pagasiruumi kaldub ettepoole. Sel juhul ei tööta te mõlema käega samal ajal. Alusta paremalt, hoides hantlit ja libistades oma küünarnukki jalale. Teine käsi toetab seda vastupidises jalas, et see oleks tasakaalus. Ülesanne on tõsta ja alandada hantlit. Tehke iga käega 3 komplekti 15 kordust.

4

Traditsioonilised push-upid sobivad ka väga hästi kodus jalgrattaga tegelemiseks . Töö tõhustamiseks kontrollige, et laskumise liikumine oleks palju kõrgem kui tõus, nii et sundite biitsepsid töötama. Kui harjutus ei õnnestu, võite muuta selle raskemaks, asetades jalad kõrgemale pinnale kui ülejäänud keha.

5

Esitledes seda lihtsat treeningut rutiinselt kodus, saate hoida tugevaid käsi ja tervislikku välimust. Muidugi keskenduge hästi täitmisele, sest relvade harjutustes kasutame me tavaliselt keha teistest piirkondadest, nagu seljaosa, lihaseid, mis ei ole need, kellega me oleme huvitatud.