Kui olete rase, peate arvestama, et kehaline harjutus on hea liitlane, et hoida teie head tervist, samuti lapse. Harjutused peavad olema sujuvad ja ilma, et nad saaksid kasutada kõiki spordi eeliseid, kuid ilma rasedust ohustamata. Käesolevas artiklis me avastame 5 treeningut rasedatele naistele, mida saate teha, kui ärkate ja see aitab teil päeva paremal jalal alustada.

Samuti võite olla huvitatud: 5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus Sammud järgida: 1

Just siis, kui te ärkate, on hea harjutus, mida saate teha, oma keha osaliselt osaliselt venitada, nii et kõik teie lihased ja liigesed muutuksid ümber. Te peate varbad, käed, vaagna liigutama, ärkama jne, nii et te aktiveerite vähehaaval iga kehaosa. Sellega on teil võimalik aktiveerida sanguineous ringlus ja juhtuda unistus aktiivsust progressiivne vorm.

Kui olete oma keha "ärganud", on järgmine asi, et selgitada selg, selleks peate lamama voodis ja painutama ühe jalgade rinnale, saate abistada relvadega, et su täiesti venitada luud Hoidke umbes 10 sekundit ja muutke jalad. Lisaks tagaküljele tunnete ka seda, kuidas kubedus ja sisemine reie venivad.

2

Järgmine treening rasedatele, mida soovime soovitada, on selline, kus teie liikumised on väga sarnased kassiga. See tähendab, et sa pead oma neljapidi oma põlvedega voodis, käed, mis on venitatud õlgade kõrgusel, ja kui see nii on, tõsta selja, kui sa hingad, ja kui sa aeguvad, siis taaskäivitage oma kohale tagasi, tõstes oma pea suunas ees, selja- ja kõhtu kummardavad voodit.

Tehke 10 treeningut ja te tunnete, kuidas teie selja lõdvestub, eriti alaselja (mis on väga raseduse all). Samuti on hea meetod, et laps tunneks end kõhus mugavamalt, sest tal on rohkem ruumi. Selle harjutusega lõõgastuvad ka vaagna lihased, mistõttu on see ideaalne, eriti raseduse viimastel nädalatel, sest need aitavad teil lapse pea vaagna paigutada.

3

Kui meil on selja venitatud, on järgmine asi kasutada kaela ja käsi . Selleks peate lihtsalt istuma voodil, jalad maapinnal ja selja sirge, moodustades 90-kraadise nurga. Peate pea kallutama vasakule poole, hoides nägu edasi; samal ajal peate hoidma paremat kätt vasakul käel, et käsi venitada ja veelgi rohkem märku saada, kuidas see ajab. Selle harjutusega tunned õlad ja kaela venitus. Te peate seda positsiooni hoidma 15 sekundit ja seejärel muutma külgi.

Käe lihaseid saab venitada, kui treeningut lõpetate, liigutades käed käed sirutatud. Hoidke oma peopesad välja ja püüdke oma käsi rindkõrguses venitada. Te märkate, kuidas teie lihased lõõgastuvad.

4

Järgmisena keskendume selgroogile. Te peate voodist välja minema, püsti oma jalgade kõrval üksteisest üksteisest eemale ja veidi painduma. Harjutus seisneb torso langetamises maapinnale, relvade sirutamisega, nagu oleksite mõeldud puudutama maad käega.

Te märkate, et reie tagaosas olevad lihased on venitatud, samuti tuharad ja nimmepiirkonnad. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja siis istuge aeglaselt, et vältida pearinglust.

5

Viimane treening rasedatele, kes teevad just siis, kui nad ärkavad, on see, mis keskendub perineumi tugevdamisele . Hoidke seisev asend, kuid nüüd peate jalgade otsad eraldama jalad väljapoole. Inspireerige, tõstes oma käsi külgedele ja jääge ikkagi, kui jõuad õla kõrguseni; siis see aegub ja ta näeb käte langetamist, samal ajal kui te põlvede painutate ja maapinnale painutate, kuni maksimumini, mida saate alla laskuda.

Korrake seda korda 5 korda, et tugevdada jalgade lihaseid ja tugevdada ja tugevdada perineumi piirkonda.

6

Kegeli harjutused sobivad ka raseduse ajal, sest need aitavad tugevdada vaagnapõhja, mis valmistab rasedat naiseks sünnitamiseks. Kui soovite teada, mis need on, kutsume teid lugema meie artiklit Kegeli harjutuste kohta raseduse ajal.