Sellepärast, et te harjutate raketispordi või teete oma liigesesse liigse koormuse, võib tekkida vajadus tugevdada randmeid . Kahtlemata on see parim viis vigastuste või kroonilise valu vältimiseks selles valdkonnas. Mõne lihtsa harjutusega, mida peate iga päev praktiseerima, töötate hästi. .Com selgitame, kuidas nukke tugevdada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tugevdada kõõluseid Sammud, mida järgida: 1

Selles harjutuses kasutate paindlikku ja väikest kummist palli, mida saab kaetud peopesaga katta. Ülesanne on teha tegevuse kordusi: sulgeda käsi tihedalt, surudes palli ja seejärel pikendada palm.

Kui teil on kaks palli, saate mõlemat randme samal ajal kasutada, kuigi kontsentreeritumaks töötamiseks on parem seda teha ühe ja seejärel teise vahel.

2

Küünarvarre kõõlused on tihedalt seotud randme liigendiga, nii et kui töötate neid, siis aitate tugevdada randmeid . Seda saab teha väga lihtsalt. Lihtsalt peate oma kätes kandma väikese kaalu, umbes kilo ja pöörama oma randmeid kõigis suundades.

3

Teises huvipakkuvas nukkude tugevdamise harjutuses on vaja tugitabelit. Seisa selle ees ja pane käed. Siis langetage kõik keha kaalu käed, mis kalduvad ettepoole.

Sa allutad nukud olulistele jõupingutustele. Loomulikult jätke harjutus, kui tunned valu, sest sa võiksid sulle haiget teha.

4

Kui teie arst ei soovita, siis ärge kasutage randmeliine ega sidemeid piirkonnas, kui soovite tugevdada randmeid, sest harjute nende liigestega kaitstud tööga, mis on teie eesmärgi saavutamiseks kahjulik.

5

Kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldav toit aitab teil teie luud üldiselt tugevdada. Lugege seda artiklit, kui soovite teada, millised on parimad toidud luude tugevdamiseks.