Venitamine enne kõndimist on oluline selleks, et arendada sellist kehalist aktiivsust, mis on terve ja taskukohane inimestele, kellel on igasugused füüsilised tingimused, ilma et oleks oht, et jalgade lihaseid laaditakse. Kui hakkate kõndima, arvate, et te ei tohiks teha varasemat ettevalmistust, sest tegevus ei ole väga intensiivne, kuid see on viga. .Com anname teile juhiseid, kuidas enne kõndimist venitada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kõndida õigesti Sammud järgida: 1

Mansetinööbid

Venitamine enne kõndimist hõlmab kaksikute ettevalmistamist reisi jaoks. Need lihased toetavad suurt osa koormusest, kui lähete jalutama, nii et see on hea mõte olla soe ja elastne enne alustamist.

Seisake oma seina toetava seina ees ja venitage üks jalg tagasi, püüdes jala kogu jalga maapinnale vastu panna. Te märkate, kuidas kaksik viskab sind, hoiab positsiooni 25 sekundit ja korrake 3 korda iga jalaga. Kui olete väga laetud, tehke 5 kordust.

2

Haaratsid

Ehkki vähemal määral kannatavad ka kõnniteed, siis ka siis, kui te kõndite, nii et sa peaksid nendega venitamise ajal töötama. Et kõndida hamstringid enne kõndimist, peaksite lihtsalt kasutama kõnniteed. Seisa ühe meetri kaugusel temast ja asetage üks jalg sellest, ilma põlve painutamata. Püüdke teha kõnniteel piisavalt kõrge, et saaksite lihaseid tõmmata rohkem või vähem reie keskel. Tehke 4 kordust iga jalaga ja hoidke 20 sekundit igas.

3

Peroneo

Kui astute hästi ja kannate õigeid kingi, ei tohiks kõndimisel kõndida peroneaal, kuid enne kõndimist ei tohi te jätta seda külgsuunas. Et töötada selle lihase elastsus, pange põlvili põrandale ja istuge jalgadele, toetades oma käsi tahapoole. Tehke 3 kordust, hoides positsiooni umbes 30 sekundit.

4

Jalg

Jalgade tala võib kannatada ka siis, kui te lähete jalutama pikematel teekondadel. Mida peate tegema, et suu jalga venitada, tuleb maapinnale põlvedele pääseda, keha kergelt ettepoole kaldudes ja käed maapinnal.

Teie painutatud jalad peaksid moodustama 45-kraadise nurga ja maapinda peaks puudutama ainult varvaste eesmine osa. See on väga oluline, sest see võimaldab teil enne jalgsi liikumist jalgu venitada. Jää 30 sekundit ja tehke 2 kordust.

5

Ärge unustage, et te ei tee neid venitusi kunagi enne jalutuskäiku, sest sel moel valmistate lihaseid ette selleks, et neid pingutada. Tulemuseks on see, et ühest küljest märkate ennast parematel tingimustel pikema jalutuskäigu jaoks ja teisest küljest õnnestub minimeerida jalgade laadimise ohtu.

6

Lisaks jalgsi venitamisele peaksite olema veega hästi ette valmistatud, et vältida dehüdratsiooni, ja kui maale lähete, siis arvuta aeg hästi nii, et see ei saaks öösel pimedaks ja te võite saada ebakindlaks.