Kas soovite kaalust alla võtta? Seega soovitame teil lõpetada toitumishäired, sest võtmetähtsusega on mitte veeta paar kuud toidu piiramist, kuid saladus peitub harjumuste muutumises ja tervisliku toitumise õppimises, saades meie keha kaloreid ja toitaineid. toitaineid, mida te tõesti vajate, ilma liigsete või puudujääkideta. Ideaalne on võtta tasakaalustatud toitumine, süüa natuke kõike ja õiges mõttes, et seega toita meie keha ja tagada, et see on täiuslikus seisukorras.

Käesolevas artiklis pakume välja tasakaalustatud iganädalase menüü, et kaotada kaalu, millega saate inspireerida kujundama oma isikupärastatud toitumist mitmekesiste, maitsvate toitude ja retseptidega, mis ei ole üldse igav. Kaalu kaotamine tervislikul viisil ja ennekõike ilma kallite toitumiseta!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas korraldada iganädalane peremenüü

Kasulikud toidud kehakaalu vähendamiseks ja terved

Kui soovite kaotada kaalu tõhusalt ja ennekõike kauakestva, ei pea sa üldse madala kalorsusega ja piiravate dieedidega tegelema. Peale selle põhjustab selline toitumine teile lahkumise ajal nii kõrge ärevuse, et naasete oma vana dieedi juurde, mille tagajärjeks on kaalutõus (nn tagasilöögiefekt) ja halvad toitumisharjumused, mis muudavad et sa ei ole endas täiesti tervislik.

Seetõttu on kaalu kaotamise saladus harjumuste muutmine, arusaam sellest, et toit on meie peamine energiaallikas ja seetõttu peame seda tarbima alati panustades neile, kes on meie keha jaoks toitlikumad ja tervislikumad.

Seega on oluliste toiduainete hulgas, mis on tasakaalustatud nädala menüüs, kaalust alla võtta:

• Puu- ja köögiviljad : see rühm on oluline, et lisada kõikidesse dieetidesse, kas soovite kaalust alla võtta või mitte, sest need on toidud, mis pakuvad kehale suurt hulka olulisi toitaineid ja annavad meile vähe rasva või kaloreid. Seetõttu on nad ideaalsed koostisosad söögi alustamiseks või meie toidudega kaasas käimiseks, sest nad annavad meile suure küllastustunde (tänu panusele kiudainetesse) ja annavad meile väga terved vitamiinid ja mineraalained.
• Valgud : valkude grupis eristame loomset päritolu (liha, kala, piimatooted ja munad) taimset päritolu (soja, tofu, seitan jne). Need kaks rühma on keha jaoks väga terved ja vajalikud, sest need aitavad hoolitseda ja kaitsta lihaskoe, pakkudes lisaks kehale huvitavaid vitamiine ja mineraale. Kui olete taimetoitlane, soovitame seda teist artiklit selle kohta, kuidas teha taimetoitlust, et kaalust alla võtta.
• Keerulised süsivesikud: tasakaalustatud toitumises ei saa kunagi hiilida süsivesikuid. Seda toidugruppi on viimastel aastatel kahtluse alla seadnud inimesed, kelle kinnisideeks on kehakaalu langus. Põhjuseks on see, et need on toidud, mis annavad meile suuri energiakoguseid (kaloreid) ja just seetõttu peame need lisama oma dieeti, sest need on meie toitumise oluline energiabaas. Seetõttu ärge loobuge süsivesikutest, võtke neid hommikusöögi või lõuna ajal ja vältige neid õhtusöögi ajal. Siin avastame, milline on parim aeg süsivesikute süüa.
• Terved rasvad : rasva dieedis, et kaalust alla võtta? Jah! Rasv on meie organismi jaoks põhiline, kuid jah, nad peavad olema küllastumata rasvad (või terved), et see soodustaks meile sellist kasu nagu meie südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, kolesterooli reguleerimine jms. Mõned need rasvad sisaldavad toidud on pähklid, oliiviõli, sinine kala, avokaado jne.

Toiduained, et vältida kehakaalu langetamist

Et muuta oma iganädalane menüü kaalu kaotamiseks tasakaalus, on oluline, et te teaksite neid toite, mida sa peaksid vältima maksimaalselt mitmel põhjusel: kuna nad on küllalt palju küllastunud rasvu ja seetõttu ei aita meil kaalust alla võtta ja kuna need on toidud, mis ei aita meid kaasa toitained ja need annavad meile siiski palju kaloreid (mis nendel juhtudel on tuntud kui "tühjad kalorid", sest nad ei anna meile peaaegu mingit kasu tervisele).

Te peate meeles pidama, et neid toite tuleks tarbida nii vähe kui võimalik, et keha oleks täiuslikus seisukorras, kuid see ei tähenda, et aeg-ajalt saate endale "kapriisi" anda ; Sel moel on teil võimalik oma harjumusi tõesti muuta, kui ei tunne, et on keelatud toitu. Kui olete kontrolli all, vähendab ärevus oluliselt ja te näete, kuidas hakkate seda hästi ära tundma.

• Magus ja magus : selles suurepärases grupis on meil kõik need magusad toidud nagu näiteks kuklid, küpsised, koogid, saiakesed jne. Nad on küllalt kõrge küllastunud rasvade, suhkrute ja kalorite sisaldusega, ilma et nad varustaksid meid vaevalt toitaineid, seetõttu peame neid nii palju kui võimalik vältima. Selles teises artiklis avastame, miks on halb suhkrut süüa.
• Praetud ja / või kooritud toit : põhimõtteliselt sellepärast, et liigne õli ja veelgi enam kuum õli täidab meie keha toksiinidega, samuti kaloreid, mis on täiesti vabad.
• Kastmed : enamik kastmeid on valmistatud rasvade, näiteks koore, õli jms sisaldavate toodetega; Lisaks tervisele kahjulikele säilitusainetele ja elementidele, mis võivad mõjutada meie heaolu. Püüdke parandada oma maitsete maitset maitseainetega ja jätta kõrvale kõrge rasvasisaldusega toiduvalmistamine.
• Rämpstoitu : kõik kiirtoidud, mida leiame mitmesugustes restoranides, on valmistatud liigsete rasvade, suhkrute, naatriumi ja koostisosadega, mida säilitatakse meie kehas toksiinidena. Näiteks burgerid, pitsad jne on toidud, mida peame tegema nii palju kui võimalik.
• Soolased suupisted : nagu on ka magus "junk" toit, on olemas ka soolane toit, nagu maitsestatud pulgad, kiibid ja derivaadid jne. Kõik need pakendatud ja töödeldud toidud on täis ka kaloreid ja rasvu, mis kogunevad kehasse, nii et vältida neid!
• Karastusjoogid : magusad karastusjoogid on joogid, mis sisaldavad tühje kaloreid, sest need ei anna meile mingeid toitaineid, mida organism saab ära kasutada. Seetõttu tutvustame kehasse ainult suure hulga suhkruid ja mõnel juhul kofeiini. Selles teises artiklis räägime teile, kui palju Coca Cola nuhtleb.
• Alkohol : kuigi Vahemere dieet võimaldab tarbida 1 klaas punast veini päevas, on tõsi, et seda ei soovitata alkoholi tarvitamisega üle pingutada. Põhjuseks on see, et nad on väga kaloririkkaid jooke ja lisaks täidavad nad oma keha toksiinidega.

Näide tasakaalustatud iganädalast menüüd kehakaalu langetamiseks

Ülaltoodud sõnul avastame nüüd tasakaalustatud iganädalase menüü, et kaotada kaalu, mida saate täna teha ja kaotada kaalu ilma piiranguteta, lõpetamata söömist ja nautida maitsvaid ja toitvaid toite.

Esmaspäev

• Hommikusöök: Kohv kooritud piimaga + 2 täis nisu röstsaia õli ja tomatiga
• Hommikune hommik: infusioon + 1 terviklik küpsis
• Toit: Chickpea salat (tomat, sibul, tuunikala, pipar, kurk jne) + jogurt 0%
• Suupiste: infusioon + puuviljad
• Õhtusöök: rohelised oad keedetud kartuliga

Teisipäev

• Hommikusöök: tee + värske juustu võileib tomatiga ja salatiga
• Hommikune hommik: 1 jogurt 0% teraviljaga
• Toit: Lillkapsas keedetud kartuliga + kanafilee looduslikud sparglid
• Suupiste: Makedoonia
• Õhtusöök: köögivilja- või kana puljong (ilma pastateta või vähe) + kalkuni ja juustuga täidetud paprika 0%

Kolmapäev

• Hommikusöök: Kohv piimaga + Terved terad
• Hommikune hommik: puuviljad
• Toit: Roheline salat + artišokid keedetud kartulitega ja kanafilee
• Suupisted: Infusioon + puuvili
• Õhtusöök: tomati ja juustu salat 0% + peene maitsetaimedega merluus

Neljapäev

• Hommikusöök: tee + kalkuni võileib
• Hommikune hommik: infusioon + 1 terviklik küpsis
• Toit: Pruun riis õli (100 grammi) + grillitud muna + jogurt 0%
• Suupiste: puuviljad
• Õhtusöök: köögiviljapuljong + kodune kana burger spargli ja sinkiga

Reede

• Hommikusöök: kohv piimaga + röstsai õli ja soolaga
• Hommikune hommik: puuviljad
• Toit: Roheline salat + 1 kana ja köögivilja pakend + 50 grammi hummusi või gukakamooli
• Suupiste: 1 jogurt 0%
• Õhtusöök: küpsetatud merikeel + küpsetatud köögiviljad (artišokid, tomatid, baklažaan, paprika ...)

Laupäev

• Hommikusöök: Kohv piimaga + Terved terad
• Hommikune hommik: pähklid
• Toit: Köögiviljade koor + terved nisutooted (50 grammi) köögiviljadega (spinat, seened, looduslik tomat, looduslikud sparglid jne)
• Suupiste: infusioon + jogurt 0%
• Õhtusöök: taimsed puljong + 2 muna, mis on täidetud hakklihaga, tomat ja sibul (ilma majoneesita)

Pühapäev

• Hommikusöök: tee + värske juustu võileib tomatiga ja salatiga
• Hommikul hommikul: Puu-Makedoonia
• Toit: küpsetatud kana reied + röstitud kartulid serrano singiga
• Suupiste: jogurt 0%
• Õhtusöök: keedetud spinat kartuliga + tursk

See on vaid näide menüüst, kuid selles artiklis anname teile rohkem juhiseid, et saaksite korraldada tervisliku iganädalase menüü ja nautida mitmekesist ja tervislikku toitu.