Kas soovite leiba oma dieedis vähendada ? Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et te ei tohiks seda täielikult oma toitumisest kõrvaldada, sest see on koostisosa, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid, mis on oluline toidurühm tervisliku elu nautimiseks. Kuid on tõsi, et leiva tarbimisega seoses peab olema rida kaalutlusi, nii et selles artiklis räägime teile, kuidas süüa vähem leiba, andes teile terveid ja madala rasvasisaldusega alternatiive.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa vähem Samme järgida: 1

Võib juhtuda, et põhjus, miks soovid leiba oma dieedis vähendada, on see, et tahad kaalust alla võtta. Selles mõttes peame selle kohta mitmeid asju näitama, sest selle küsimuse kohta on müüt, mis on vajalik lammutamiseks:

• Leib ei saa rasva : ja see on tõsi. Millised nuumad on koostisosad sellega, mida sa kaasad (vorstid, rasvad, kastmed jne). Tegelikult, kui me mäletame toidu püramiidi, siis näeme, et hüdraadid on üks toitu, mida ei tohiks dieedis vahele jätta. Nii et ükskõik kui palju te leiba söömist ei lõpetata, siis te ei kaota, kui sul ei ole tervislikku toitumist, pidage meeles, et see ei ole leib, mis paneb sind rasva. Selle teema kohta lisateabe saamiseks soovitame tutvuda meie artikliga leiva vale ja tõde kohta.

• Integreeritud leib alati! : selle reegli põhjuseks on see, et pärast rafineerimisprotsessi, millele valged jahu on allutatud, enamik toitainetest kaob ja seetõttu, kui me sööme valget leiba, ei võta me vaevalt vitamiine ega mineraale. Teisest küljest, kui me valime kogu nisu leiva, anname meie kehale kiudaineid, mis omakorda sobib soole transiidi reguleerimiseks.

• Leib, hommikul : ja on see, et hüdraadid on need toiduained, mis annavad meile palju energiat ja kui see ei põle, siis säilitatakse see kehas küllastunud rasvana. Sel põhjusel söövad kulturistid palju süsivesikuid, sest nad muudavad selle toidu kalorid energiaks.

2

Kuigi oleme märkinud, et leiba ei saa teie dieedist puudu (loomulikult lahutamatu), on tõsi, et peate oma tarbimist piirama, sest sellel on mitmeid omadusi, mis võivad mõjutada meie tervist, näiteks:

• Sellel on palju soola : leib on soola sisaldav toit, mis mõjutab negatiivselt meie tervist ja ennekõike stressihäiretega inimesi.

• Valge leib, ilma vitamiinideta : me oleme seda juba varem öelnud, kuid rõhutame veel kord, et valge leiva tarbimine on nii, nagu sa ei söö midagi, hästi jah: tühjad kalorid, mis ei anna midagi teie organismile.

• Kõrge glükeemiline indeks : me räägime jätkuvalt leibast ja suurendatakse suhkru ja insuliini taset, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist selliste haiguste nagu 2. tüüpi diabeet.

Kõigil neil põhjustel on oluline süüa oma päevast vähem leiba ja valida muud tervislikumad alternatiivid, mis annavad teie kehale optimaalsed toitained.

3

Parim viis leiba tarbimise vähendamiseks teie dieedis on asendada see mõne toiduga, mis annab teile sama täiuslikkuse tunde, kuid mis on teie tervisele kasulikum. Igatahes, süüa natuke täistera leiba hommikusöögiks on täielikult soovitatav, sest see annab toitaineid ja aitab teil reguleerida soole transiiti.

Parimad leivaasendajad on:

• Terve nisu tortilla : see on hea viis tarbida vähem leiba, sest nad on väga õhukesed ja neid saab kasutada väga sarnaselt leiva kasutamisega, st saame teha võileibu või võileibu ja kaasas toitu.

• Kaerahelbed : proovige igal hommikul kaerahelbed, sest see on üks meie keha tervislikumaid teravilju, sest need pakuvad suurt küllastustunnet ja on samuti väga kiudainelised. Nende hommikusöökide või suupistete kasutamine vähendab teie toitumise leiba.

• Riis või maisi pannkoogid : nagu tortillad, sobib see toode leiva asendamiseks ja kergema röstsaia ning väikeste võileibade saamiseks, mis sisaldavad vähem kaloreid ja on tervislikum kui leib.

• Kaerajahu smuutid : suvel ei ole midagi muud värskendavat nagu smuuti, hea alternatiiv, mis annab sulle küllastuse ja mitmed vitamiinid, on valmistada kaerahelbed koos aja puuviljadega. See on teie suupisteaja parim idee!

Selles artiklis anname teile rohkem trikke, et sa õpiksid toitumise leiva asendama.

4

Niisiis, lõpetage leiva söömine. Parim asi on see, et te otsustate lisada oma dieeti mis tahes ülalmainitud toodet, kuid ärge unustage, et toit on väga kasulik tervisele, kui see on valmistatud jahu lahutamatu Seega on ruumid tervisliku leiba söömiseks :

• See on lahutamatu

• Et te võtate neid päeva esimestel tundidel (eriti hommikusöögil)

• Vältige sööki suupiste ja õhtusöögi ajal, selles artiklis räägime teile kõike, mis on parim aeg süsivesikute süüa.

• Alati kaasas ta madala rasvasisaldusega valgud ja köögiviljad : jätke kõrvale sink- või chorizo ​​võileivad ja valige tervislikumad alternatiivid, näiteks kalkuni- või madala rasvasisaldusega juustud.