Kas sa tead, et kaerahelbed on täiuslik teravilja, et kaalust alla võtta ? See ravib toitu, mis on väga tervislik, sest see annab meile organismi jaoks olulisi toitaineid ning lisaks õnnestub vähendada keha küllastunud rasva. Kaerahelbed on ka energiat sisaldav koostisosa, mis sobib ideaalselt päevasel ajal, hommikusöögiga, ja nautige algust täis heaolu ja elujõudu. Käesolevas artiklis avastame 4 salvrätikuga kaerapulbrit, mida saate kodus hõlpsasti ette valmistada ja seega ära kasutada kõiki selle toiteväärtusega teravilja eeliseid.

Samuti võite olla huvitatud: lihtne ja maitsev quinoa retseptid

Kaeraga salenemine: selle teravilja omadused

Enne kui hakkate kaeraga retsepte kaalust alla võtma, hakkame rääkima selle teravilja omadustest ja miks see sobib meie kaalu kaotamise eesmärgi saavutamiseks. Tegemist on keeruliste süsivesikutega, mis on täis täiuslikke toitaineid, et hoida oma tervist optimaalsetes tingimustes ja lisaks aidata meil neid lisakilte kõrvaldada.

• Tugev küllastumine : üks kaera kaalukaalu omadusi on selle küllastav toime, mis õnnestub vähendada söögiisu loomulikult ja teeb selle väiksema koguse toiduga täiesti rahul. Seda funktsiooni korrutatakse, kui võtame kaera koos suure klaasitäie veega, sest sellega saame teravilja paisuda ja olla suurema maos.
• See aeglustab meie keha rasvade imendumist : kaer tagab ka seda, et toidust saadud kasutamata kaloreid saab hiljem kasutada energiaallikana, enne kui neeldub küllastunud rasvana. Seetõttu väldib ta rasva kogunemist päeva jooksul ja seda, et energiat saab muuta päevaks põletatud energiaks.
• Aktiveerib ainevahetust : üks kaerakomponente on lima, mis kiirendab ainevahetuse funktsiooni ja seega suurendab meie päeva kalorikulusid, ilma et peaksime tegema rohkem aktiivsust.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas kaeraga kaalust alla võtta .

Kaerajahu vee salendav retsept

Üks parimaid retsepte kaeraga kaalu kaotamiseks on see, mida nimetatakse kaerahelbedeks, ja see on joogi valmistamine, mis tuleb võtta päeva alguses, et saada meie keha paremini kaerahelbed. see teravilja ja saada abi, et kaotada kaalu loomulikult. See on väga tervislik jook, mida saate valmistada järgmiste koostisosadega:

• 1 tass kaerahelbed
• 3 liitrit vett
• 1 kaneelipulk

Selle retsepti valmistamiseks peame kaerale piisavalt vett sisaldama, et katta kõik helbed; Reserveerida ülejäänud. Pärast seda peate kaera sulatama või lihvima, kuni saad homogeense segu; seejärel lisage see kastrulisse ja lisage ülejäänud vesi koos kaneelipulgaga.

Valgustage tulekahju ja laske kõikidel koostisainetel umbes 10 minutit süüa. Seejärel lülitage soojus välja, pingutage segu, et jääda ainult kaerahelbedega, ja jooge seda, kui see on mugavas temperatuuril.

Siin me räägime teile samm-sammult, kuidas teha kaerahelbed, kui teil on rohkem kahtlusi.

Kaerahelbed pannkoogid ja munavalged kaalust alla võtta

Teine parim kaeraga retsept, et kaalust alla võtta, on valmistada maitsvaid pannkooge munavalgedega ja seda teravilja, et saada energiahommikusöök ja 100% tervislik. Me kasutame ainult munavalged, sest munakollane (oranž tsoon) on see, mis sisaldab rohkem kaloreid ja rasvu. 6 kaerahelbed pannkoogid vajavad neid koostisosi:

• 4 muna
• 120 grammi kaerahelbed
• 1 tl vanilje sisuliselt
• Stevia (magustamiseks) või magusaine
• Kaneelipulber
• Soola
• 2 spl mandli piima

Esimene asi, mida me teeme, on kaera kokkutõmbamine koos munavalgedega, kuni saame homogeense segu ja teravilja laguneb täielikult. Kui olete valmis, valage sisu sügavasse anumasse ja lisage stevia ja näputäis soola. Segage hästi ja lisage vanilli ja kaneeli põhi.

Te peate kõik eemaldama, kuni kõik toidud on hästi integreeritud, siis lisame mandli piima. Järgmine samm on pannkookide kujundamine ja selleks peate lihtsalt kasutama puhtaid käsi ja andma talle soovitud suuruse.

Kui teil on need valmis, pane pannile väike õli ja valage pannkoogid. Oodake, kuni mõlemad pooled on pruunid, ja eemaldage need tulest, et nad ei põle; pidage meeles, et tavaliselt kulub mõlemal küljel küpsetamiseks 3 minutit. Maitsvat maitset ja tervislikku toitu saate teenida pannkoogid viljadega nagu maasikad või punased puuviljad .

Terve kaerahelbed

Kui soovite kaerahelbedega kaalust alla võtta, siis saate valmistada ka täistera-küpsiseid, mille baasiks on see teravilja ja seega alustada päeva toitva hommikusöögiga, mis on täis energiat . Me anname teile retsepti, et saaksite süüa 20 kaerahelbed ja seega saaksite neid terve nädala jooksul süüa. Teil on vaja:

• 200 grammi täistera jahu
• 200 grammi kaerahelbed
• 100 grammi pruuni suhkrut või magusainet, nagu soovite
• 77 grammi margariini
• 1 muna
• Vanilli olemus

Alustasime selle kaerahelbediga, et kaotada kaalu pruuni suhkru või valitud magusainega. Kui teil on kreemjas tekstuur, siis on aeg lisada muna ja paar tilka vanilje sisuliselt. Hoidke segamist kõik nii, et maitsed oleksid täielikult integreeritud.

Järgmisena lisame ka täistera jahu ja kaera ning jätkame segamist, kuni saame homogeense pasta. Me ei pea kaerahelbed muutma, sest oleme huvitatud, et küpsised oleksid loomulikult integreeritud, et saada roog nagu selline, mida näete lisatud pildil.

Kui pasta on valmis, peame küpsised meie kätega kujundama ja asetama küpsise lehele. Laske neil süüa 15 minutit temperatuuril 170 ° C, kuigi soovitame kontrollida, kuni nad on kuldpruuniks.

Siin on veel üks kaerajahu küpsiste retsept, kui soovite proovida teisi selle valmistamise meetodeid.

Kaerajahu ja köögiviljasupp

Nüüd esitame teile veel ühe kaeraga retsepti, et kaalust alla võtta, mis ei ole võetud hommikusöögiks või magusaks, vaid on valmistatud depuratiivse puljongina . Tegemist on kaera segamisega köögiviljadega ja toitva ja ideaalse puljongi valmistamisega meie tervise eest hoolitsemiseks. 3 inimest vajavad koostisosad on järgmised:

• 500 ml kana puljongit (parem olla omatehtud, siin räägime teile, kuidas teha kanaliha)
• 200 grammi kaerahelbed
• 100 grammi hernest
• 100 grammi porgandit
• 200 grammi kartulit
• 1 sibul
• Sool ja pipar

Esimene asi, mida peame selle kalajahu valmistamiseks tegema, on omatehtud kana puljong; Kui see on valmis, lisame juurviljad (välja arvatud sibul) ja laseme kõik kokk madalal kuumusel.

Vahepeal pannakse pannil sibul, kuni see muutub valkeks, peaaegu läbipaistvaks. Seejärel lisage kaer ja lase süüa sibulaga umbes 3 või 4 minutit. Me reserveerime

Seejärel lisage kaer ja sibul puljongile, segage ja laske kõigil küpsetada madalal kuumusel 15 või 20 minutit. Maitsva maitse nautimiseks on soovitatav seda serveerida koriandi või peterselliga .