Kõrge kolesteroolitase on enamasti seotud ebatervislike eluviiside harjumustega, nagu näiteks kehalise koormuse puudumine, ülekaalulisus ja toiduainete kõrge sisaldus küllastunud rasvades. Kolesterool ise ei põhjusta mingit kahju, sest see on aine, mida meie keha toodab ja on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks, kuid kui kolesterool on veres liigne, on see siis, kui see muutub probleemiks, sest see ummistab arterid põhjustab tõsiseid südameprobleeme. Kõrge kolesteroolisisaldus ei põhjusta tavaliselt sümptomeid, mistõttu on soovitatav teha vereanalüüs 20-aastastelt, kuid kõik üle 35-aastased ja 45-aastane naine peaksid seda tegema, et välistada võimalikud probleemid. Me näitame teile, kuidas peaks olema kolesterooli toitumine .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada toidu kolesterooli

Head toidud kolesterooli jaoks

Peame meeles pidama, et kolesterooli väärtuste kõrge hindamiseks peavad nad olema üle 200 mg / dl ja kuni 250 mg / dl . Toit on kolesterooli ravimise põhielement, mistõttu näitame teile toitu, mida peaksite oma dieedis sisaldama:

• Kaunviljad : läätsed, kikerherned, oad ja herned on mõned neist, mida saab süüa, need ei mõjuta head kolesterooli, lisaks mõjutavad nende lektiini sisaldus positiivselt rasvade ainevahetust.
• Kala : anšoovis, lõhe, anšoovised, tuunikala ja bonito on vasodilatatoorne funktsioon, mis vähendab tromboosi ja hüpertensiooni riski.
• Puuviljad : eriti tsitrusviljad, nagu maasikad või viinamarjad ja õunad. Need neelavad rasva ja soodustavad väljaheitmist väljaheites.
• Pähklid : pähklid, mandlid, maapähklid, männipähklid, pistaatsiapähklid, nende söömine meie keha muudab need rasvhapeteks ja aitavad teil kolesterooli alandada .
• Kaer : lisaks suurepärasele kiuallikale aitab see sooles vähendada kolesterooli imendumist.
• Soja : saate seda tarbida ükskõik millises ettekandes, mis aitab teil säilitada kolesterooli normaalväärtusi.

Iga nädal toitumine kolesterooli raviks

Siin pakume kolesterooli alandamiseks iganädalast dieeti :

Esmaspäev

• Hommikusöök: kooritud piim + täisterad + 1 mandariin
• Toit: valge oad + täistera leib + salat, salat, tomat ja porgand + maasikad.
• Õhtusöök: merluusi seente ja artišoki salatiga + 1 kooritud jogurt

Teisipäev

• Hommikusöök: kohv või infusioon + 1 kooritud jogurt + 1 kalkuni singi võileib
• Toit: baklažaanid, mis on täidetud muna + 1 õunaga
• Õhtusöök: kabatšoki koor + grillitud kanarind + 1 kooritud jogurt

Kolmapäev

• Hommikusöök: terve nisu röstsai oliiviõliga + apelsinimahl
• Toiduained: Küpsetatud meribass + kartulipuder + želatiin
• Õhtusöök: sibul ja seene omlett + 2 mandariini

Neljapäev

• Hommikusöök: kaerahelbed + kalkuni singi võileib + mustikad
• Toit: oranž lõhe + pruun riis + viinamarjad
• Õhtusöök: soja burger + küpsetatud spargel + hooajalised puuviljad

Reede

• Hommikusöök: terved terad röstsai koos hummus + kohvi või infusiooniga + 1 ploom
• Toit: basiiliku pasta + hautatud herned + želatiin
• Õhtusöök: grillitud anšoovised + roheline salat + 1 granaatõuna

Laupäev

• Hommikusöök: terved nisu krekerid + lõssi + vaarikad
• Toit: tuunikana cannelloni + valge spargel + kooritud jogurt, mida soovite.
• Õhtusöök: grillitud lõhe + küpsetatud brokkoli + 1 mandariin

Pühapäev

• Hommikusöök: kooritud jogurt + punased puuviljad + kalkuniliha, salat, tomat ja värske juust.
• Toit: hautatud läätsed + šokolaaditud šokolaad + želatiin
• Õhtusöök: nuudlisupp + kalkun kartuliga + 1 kiivi

Vältige kõrge kolesterooli taset

Ennetamine on alati teie parim liitlane, seetõttu anname teile mõned soovitused kõrge kolesteroolitaseme vältimiseks :

• Vältige suurtest kiirtoiteahelatest pärinevaid toiduaineid, kuna need on küllastunud rasvades suured.
• Valmistage toit ahjus, grillitakse või keedetakse.
• Vältida saiakesi.
• Pöörake tähelepanu toidumärgistele, eriti küllastunud rasvade sisaldusele.
• Süüa kõrge kiudaineid.
• Joo palju vett

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.