Suupisted on üks päevase toidukordadest, mida ei saa vältida isegi siis, kui olete toitumise ajal. Sööme midagi pärastlõuna keskel, saame vähendada nälja tunnet ja pakkuda meile energiat, mis aitab meil tööd jätkata enne päeva lõppu. Loomulikult on soovitatav kõrvale jätta kondiitritooted ja šokolaadid ning valida vähem kalorsusega vähem suupisteid; Sel põhjusel räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valmistada lastele kiiret ja tervislikku suupistet?

Üks tervisliku toitumise põhireegleid seisneb 5 söögikorda päevas . Miks? Kuna energia absorbeerimine kogu päeva vältel aitab meil end tugevamalt tunda, ei tunne nälga ja keha kogu päeva jooksul töötada. Seega, isegi kui te olete dieedil, peaksite teadma, et suupisteid ei tohiks kunagi vahele jätta.

Pidage meeles, et kui sa ei joo midagi pärastlõunal keskel, on nälg, millega sa õhtusöögile jõuad, palju suurem kui siis, kui olete oma kõhtu täitnud ja süüa palju, kui see toob kaasa kaalu suurenemise. Niisiis, olenemata teie olukorrast ei tohiks suupisteid vahele jätta .

2

Peame olema selge, et suupiste ei tohiks olla kõrge kalorite tarbimisega, tegelikult arvatakse, et sel kellaajal tuleks võtta 150 või 200 kcal . Tervislike suupistete nautimiseks on oluline kaotada toitumisest kõik need tooted, mis sisaldavad liigseid rasva või suhkruid, mis pakuvad teile ainult toitaineid ja pakuvad teile suuri kaloreid: saiakesed, šokolaad või soolased suupisted peavad oma toitumisest kaduma asendatud teise tüüpi palju tervislikuma ja toitvama toiduga.

3

Sellel pärastlõunal on süsivesikutega vastuolu ; Seda toidugruppi soovitatakse võtta päevasel esimesel tunnil ja püüda selle kasutamist piirata pärastlõunal ja õhtul. Peamine põhjus on see, et hüdraadid peavad põlema, sest kui mitte, kogunevad nad meie kehas küllastunud rasvade kujul; nii et üldiselt öeldaks, et süsivesikud ei ole suupiste jaoks hea valik .

Kui aga tavaliselt pärastlõunal sportite, kui te kavatsete teha palju energiat nõudvaid tegevusi, siis jah võite lisada selle rühma toidud suupistetesse; Loomulikult: valida need, mis on valmistatud täisjahu jahu tõttu, sest rafineeritud ei sisalda toitaineid ja jahutatakse palju suhkrut. Täistera leiva, täistera-krekkide või täisteratooteid sisaldavad võileivad on hea võimalus neile, kellel on päeva jooksul palju teha.

4

Tervisliku suupiste saamiseks soovitame teil koostada võimalike suupistetega nimekiri, mis teid igapäevaselt igavesti ei igatseks; Kui te ei kavatse kodust eemal olla, on oluline, et te olete ettenägelikkus ja et te võtaksite seda teiega, vastasel juhul on väga lihtne sattuda kiusatusse minna pagaritöökotta või mis tahes kauplusesse ja osta kõrge rasvasisaldusega maiustusi. Seepärast koostage iga nädal oma suupistete jagamise nimekiri ja valige alati kottis või tööl tervislik suupiste.

5

Järgnevalt anname teile näiteid tervislike suupistete kohta, et saaksite näha, mida saab selle päeva jooksul süüa ilma rasvata ja keha süüa just seda, mida vajate:

• Looduslik jogurt, mis on kooritud värskete tükeldatud puuviljadega : hea võimalus on lõigata looduslikke maasikaid ja segada need kooritud jogurtiga. Sa tunned end rahulikult ja on suurepärane.

• Puuvilja smoothie: võtke värsked puuviljad, segage see madala rasvasisaldusega jogurtiga ja mõnede kooritud piimaga ja pekske see segistis. See on maitsev ja lisaks sellele pole see kaloreid.

• Makedoonia puuviljad või puuviljad : kuigi puuvilja peetakse lihtsaks süsivesikuks, on see suurepärane võimalus võtta suupisteid selle tõttu, et see on kõrge suhkrusisalduse tõttu, kuid selle madala kaloriga. Ideaalne on eemaldada keha suhkru soovist ilma rasvu võtmata.

• Kui teil on midagi soolast, võite valida madala rasvasisaldusega valkude, näiteks kolme kalkuniliha, värsket lõssi või tuuni tuuni .

• Inimesed, kes kavatsevad sporti või muid energiaallikaid vajavaid tegevusi teha, võivad suupiste ajal võtta süsivesikuid . Terve ja toitev valik on kaks või kolm täistera-koorikut, käputäis täisteratooteid või madala rasvasisaldusega koostisosadest valmistatud täisteratooteid. Me anname teile mõned vähese kalorsusega võileibade ideed.