Paljude tantsude pikenemine on oluline füüsiline tingimus, et tantsida ja teha suuri hüppeid . Me ei ole alati loomulikul moel paindlikud, mistõttu on vaja teostada harjutusi, mis seda tingimust parandavad, nii et me anname .com-is võtmed, et sa tead, kuidas teha venitamiseks harjutusi .

Teil on vaja:

• Spordirõivad

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha ingel hüpata tantsus Järgnevad sammud: 1

Esiteks täidab ta kubeme soojenemist . Kui olete soojendamise lõpetanud, pange põlvili kohapeal, toetades ennast peopesadega.

2

Seejärel ühendage jalataldad ja lükake põlved välja nii, et vaagna hakkab maapinnale võimalikult lähedal. Kui sa saad vaagna sellel positsioonil maapinnale puudutada, siis on parem, harjutust mõneks minutiks hoida.

3

Taaskäivitage oma kubeme uuesti ja tehke uuesti.

4

Istuge seina poole, jalad levivad ja põlved sirged ; suurema mugavuse huvides on võimalik paigutada põrandale taga asuvad käed peopesad, et hoida tasakaalu ja mitte igal ajal langeda.

5

Seejärel libistage ettepoole, kui jalad avanevad ja vaagna läheneb seinale. Oluline on, et te ei lõpetaks põlvi venitamist igal ajal.

6

Oodake paar minutit ja proovige rohkem edasi minna . Harjutuse ajal hoidke hea hingamine ja lihaste lõõgastumine.

7

Võite puhata paar minutit. Kui olete kubeme uuesti soojendanud, põlvitad põrandale ja pikendate ühe jala ettepoole, põlve venitades.

8

Seejärel toetate käte peopesasid põrandal ja liigute ees oleva jala suunas. Te näete, et kui edasi liikute, venib jalg, mis oli paindunud ja põlve.

9

Siis, kui sa ei saa edasi liikuda, jääte paar minutit hoides . Kui soovite, lõõgastuge ja proovige uuesti.

10

Teie jõusaalis on olemas masinaid, mis venivad, kasutavad neid, aitavad teil.

Nõuanded

• Te peate harjutusi pidevalt praktiseerima.
• Teil on võimalik puhkeoleku ajal venitada.
• Pidage meeles, et iga kord, kui harjutused on tehtud, on vaja teha mitmeid varasemaid soojapidamisi, et oleks võimalik töötada õigesti ja ilma igasuguste vigastusteta.