Toidud, mida me õhtusöögil või magamaminekutel enne magamaminekut tarbime, mõjutavad oluliselt une, mõjutades nende kestust ja kvaliteeti. Just sel põhjusel on nii tähtis, et meie toit oleks öösel nii tervislik, et saaksime ennustada valgust ja magada soodustavaid õhtusööke. Sel moel naudime rohkem puhkust ja seisame silmitsi uue päevaga, kus on palju energiat. Kui soovite täpselt teada, millised toidud aitavad teil paremini magada, siis ärge jätke seda artiklit mööda.

Samuti võite olla huvitatud sellest, mida teha hea öise une jaoks Järgige järgmisi samme: 1

Söömine kerge, madala rasvasisaldusega ja süsivesikute toidud õhtusöögiks on meetod, mis soodustab magada ja meie öist puhkust, aidates meil minimeerida stressitunnet, mis oleme kogunenud kogu päeva jooksul.

2

Toidust, mis aitab paremini magada, toome välja need, kes on rikkalikud trüptofaanis, aminohape, mis osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis, millel on organismis une reguleerimise seisukohast oluline roll. Vaatame allpool, millised toiduained on need aminohapped.

3

Kõige kõrgema trüptofaani sisaldusega loomset päritolu toidud on sinised kalad, nagu tuunikala ja sardiinid, kana, kalkun, munad ja piimatooted, eriti kuuma piima, mida võetakse üksinda või segatakse vähe mettega .

4

Ka kaunviljad, nagu sojaoad, herned ja oad või pähklid, nagu mandlid, pistaatsiapähklid, pähklid, maapähklid ja teised, on samuti trüptofaanirikkad. Lisaks pakuvad paljud neist toitudest head vitamiin B1 või B6, mis on suurepärane, et tagada närvisüsteemi nõuetekohane toimimine ja puhata. Kui soovite paremini magada, siis ärge kartke neid toite oma dieeti lisada.

5

Me lisame nende toiduainete nimekirja, mis aitavad magada paremini magusat . Vaadake artiklit Magneesiumirikkad toidud, et näha, millised koostisained sisaldavad kõige rohkem mineraali. Arvestage, et paljude spetsialistide arvates on magneesium stressivastane mineraalide pariteet, sest see soodustab lihaste lõõgastust ja kesknärvisüsteemi tasakaalu.

6

On mõned puuviljad, mis on eriti soovitatavad une edendamiseks nagu banaan, avokaado või ananass. Lisaks nendele toob esile eelkõige kirglik puuviljad . On tõestatud, et nn passion-puuviljal on võimas omadus nagu lõõgastumine, mistõttu see aitab paremini magada, lihtsustades magama jäämist.

7

Samuti võtke enne magamaminekut kirssimahl on üks parimaid abinõusid, mida me saame magada ja puhata. See on tingitud tema kõrgest melatoniinitasemest, mis on võtmemolekul organismi une tsükli reguleerimisel.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.