D-vitamiin on meie keha, eriti meie luude ja lihaste, tervise seisukohalt põhiline toitaine . See vitamiin, mida tuntakse ka kui kolalsiferoolina, on oluline, kuna sellel on olulised funktsioonid, näiteks tagada, et meie keha neelab mineraale, näiteks kaltsiumi õigesti, ja reguleerib muu hulgas fosforisisaldust organismis. Seetõttu on oluline, et me tarbime toitu ja muid allikaid, mis tagavad selle vitamiini piisava taseme.

Kuid mis juhtub, kui D-vitamiini tase on liiga madal? Selle toitaine puudus võib jätta meid kokku erinevate probleemide ja haigustega. Järgnevalt selgitame järgnevas artiklis, kuidas D-vitamiini loomulikult suurendada . Hoidke lugemist!

Samuti võite olla huvitatud: parimad vitamiinid kaitsevõime suurendamiseks

Mis on D-vitamiin?

Enne kui teate, kuidas D-vitamiini loomulikult suurendada, on oluline, et mõistaksite, kus see toitainete tähtsus on. Te peate teadma, et see vitamiin on tuntud ka kui kolekaltsiferool ja see on organismi jaoks oluline toitained, kuna tal on järgmised põhifunktsioonid :

• Imab mineraale : kolekaltsiferool on vitamiin, mis suurendab meie keha imendumist mineraalides, nagu kaltsium, fosfor ja magneesium.
• Tugevdab luud : varasema funktsiooni tõttu on D-vitamiin oluline ka tervete luude jaoks, kuna nende mineraalide imendumise soodustamisega suureneb luu mineralisatsioon.
• Parandab närvisüsteemi : tänu kaltsiumi imendumisele hoiab see toitaine meie närvisüsteemi heas seisukorras ja aitab korralikult täita lihaste tegevust.
• Reguleerib vererõhku : D-vitamiin aitab ka hoida südant tervena. Tegelikult reguleerib vererõhku, parandab hüpertensiooni ja teisi haigusi, nagu näiteks diabeet.

5 toitu D-vitamiini suurendamiseks organismis

Madala D-vitamiini sisaldus võib seega tulevikus põhjustada üsna tõsiseid probleeme ja seetõttu tuleb puuduste vältimiseks võtta iga päev õige kogus seda toitaineid. D-vitamiini piisav ööpäevane annus on ligikaudu 600 kuni 800 RÜ, mis on täiskasvanutel maksimaalne lubatud ööpäevane annus 4000 RÜ ja 0–3-aastaste laste puhul 1000–2500 RÜ .

Kolekaltsiferool on tuntud ka kui päikeseenergia, sest üks selle looduslikest allikatest on päikesevalgus. Siiski, kui te ei saa seda toitainet sellest allikast, on ka teisi D-vitamiini loomulikult suurendavaid meetodeid. Järgnevalt on loetletud D-vitamiini sisaldavad toidud:

• Võsa : 85 grammi portsjon sisaldab 400 RÜ.
• Sinine kala (lõhe, tuunikala ja sardiinid): 100 grammi portsjonit on umbes 300 RÜ.
• Munad : igal munal on 20 RÜ D-vitamiini.
• Mereannid (krevetid, merikarbid ja krevetid): 100 grammi neist võib toita 320 RÜ.
• D-vitamiini lisandid : iga kapsel võib sisaldada ligikaudu 1000 RÜ. Konsulteerige oma arstiga enne nende võtmist.

D-vitamiini madalad sümptomid

D-vitamiini puudulikkus võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, nagu näiteks vitamiinide vähene toitumine, toitainete absorbeerimisega seotud probleemid, mitte piisav päikesevalgus või ravi, mis häirib nende imendumist. Siiski, kas selle puuduse tõttu mingil põhjusel on see vitamiinide puuduse tuvastamise signaal?

Juhul, kui selle vitamiini puudus on kerge ja / või mõõdukas, on selle häire tuvastamine raske, sest ainus näidustus võib olla veidi väsimus ja väsimus. Siiski, kui juhtum on raske, on D-vitamiini madalad sümptomid järgmised:

1. Sage valu luudes ja lihastes.
2. Lihaste nõrkus
3. Raske teha mingeid jõupingutusi, nagu kaalu kandmine.
4. Raske teha füüsilisi tegevusi, näiteks kõndimist, toolist ülespääsu või treppide ronimist.
5. Sagedased luumurrud madala mineralisatsiooni tõttu.
6. Sageli kannatab minestamine ja kukkumine.

D-vitamiini puudusest põhjustatud terviseprobleemid

On oluline teada, kuidas D-vitamiini loomulikult suurendada, kuna selle toitainete puudus võib suurendada ohtu, et kannatab mõni järgmistest probleemidest ja haigustest:

• Osteoporoos : haigus, mille luud on nende tiheduse kadumise tõttu väga habras. Lisaks on selle haigusega inimestel suurem risk lihasmurdude tekkeks.
• Ritsid : see haruldane haigus mõjutab lapsi ja põhjustab luude pehmeks muutumise ning seetõttu kaldub painutama.
• Osteomalatsia : see on häire, mis on väga sarnane eelmisele, kuid sel juhul mõjutab see ainult täiskasvanud elanikkonda.
• Nõrk immuunsüsteem : sellest tulenevalt on selle vitamiinipuudulikkusega inimestel suurem risk haigestuda.
• Madala D-vitamiini omamine on seotud ka teatud haiguste, nagu reumatoidartriidi, rinna-, munasarja- ja käärsoolevähi, depressiooni ja muude emotsionaalsete häiretega, suurenenud riskiga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.