Triglütseriidid on sellist tüüpi rasv, mis leidub suuremal määral loomsetes valkudes . Normaalväärtused veres on väiksemad kui 150 mg / dl, selle näitaja ja 199 mg / dL vahel, kusjuures taset peetakse piiriks, alates 200-st on kõrge. Kui vereanalüüs näitab, et need on liiga kõrged, tuleks kohe rakendada tervet meedet, sest meie tervis on ohus, nii et .com anname teile mõned võtmed, et sa tead, kuidas triglütseriide lihtsalt vähendada ja kaitsta oma heaolu.

Samuti võite olla huvitatud: millised toiduained suurendavad triglütseriide?

Liiga suur triglütseriidide sisaldus veres, nagu kõrge kolesteroolitase, ohustab meie südame tervist, kuid näitab ka selliste suurte haiguste esinemist nagu tsirroos, diabeet, rasv maksa maksahaigus, hüpotüreoidism või pankreatiit

Sel põhjusel on triglütseriidide lihtsal viisil vähendamine ja meie tervise ja elukvaliteedi parandamine prioriteediks meie toitumise kontrollimine ja istuva elustiili vältimine.

2

Esimene ilmselge muutus triglütseriidide vähendamiseks on toitumine: peate suurendama kiu tarbimist, eriti kaera ja tervete terade kaudu, mis aitavad rasva uuesti imenduda. Köögiviljad nagu spinat ja spargelkapsas ning puuviljad nagu apelsinid, mandariinid ja õunad on samuti suured kiudainete allikad.

3

Vähendab kondiitritoodete, leiva, pastatoodete, soolaste suupistete, praetud toitude ja alkoholi tarbimist, mis ei ole kaugeltki teie tervisele kasulik, vaid suurendab teie veres sisalduvate lipiidide hulka. Asenda need tervete toodete ja tervislikumate toitude puhul.

4

Eemaldage töödeldud suhkrud, see ei ole nii raske kui sa arvad: vali magusaks sahhariin, kontrolli karastusjookide tarbimist ja eelista toitumisvõimalusi, valida puuviljasalatid ja värsked puuviljad tööstuslike maiustuste asemel, valida tumeda šokolaadi 70% kakao ja valmistada omatehtud looduslikke mahla pakendamise asemel.

Need on väga kasulikud väikesed muudatused, mis aitavad teil triglütseriide vähendada lihtsal viisil ja parandada oma üldist tervist.

5

Valida piimatooteid (sh juustud ja jogurt), kasutada oliiviõli, et maitse oma sööki raskemate sidemete asemel, süüa lahja liha ja vältida kõrge rasvasisaldusega tooteid, näiteks majoneesi või võid. rasva sisalduse vähendamine teie päevases toidus aitab teil triglütseriidide efektiivset vähendamist.

6

Vorstide puhul on mugav reguleerida nende tarbimist, süüa kalkuni või lahja sinki ning jätta ainult erilisteks puhkusteks selliseid tooteid nagu chorizo, salami, vorst, vorstid, vorstid jne. Kui valite vorstide süüa, siis parem, kui need on kana või kalkunid, mis on soola vähendatud. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas süüa, kui mul on kõrged triglütseriidid.

7

On oluline, et suurendate füüsilist aktiivsust, see on tõesti kiire viis triglütseriidide vähendamiseks veres. Kui te ei ole jõusaali sõber või aeroobsed harjutused, siis piisab 30 minuti intensiivsest jalutamisest, ja kui sellesse rutiinse lisate kaalud palju paremini.

8

Suur täiendav omatehtud trikk on segada klaasi veega kaks supilusikatäit looduslikku kaerahelbed ja lasta seista üleöö. Järgmisel päeval jooge vett, see aitab teil rasva ja suhkrute imendumist veres triglütseriidide ja kolesterooli taseme reguleerimise teel. Kuid pidage meeles: see trikk toob teile väga vähe kasu, kui te ei rakenda kõiki varasemaid soovitusi.

Samuti saate populaarseks vahendiks triglütseriidide reguleerimiseks valida oranži koorest või keedetud mandariinist valmistatud infusiooni .

9

Esmapilgul võib tunduda, et neid toitumisharjumuste muutusi on väga raske saavutada, kuid teie tervis on see, miks kõik jõupingutused on kasulikud. Need näpunäited võimaldavad teil lisada tervislikuma rutiini, millega saab ka mõne kilo kaotada.

10

Ravimtaimed võivad olla ka suur liitlane, et proovida alandada tiglütseriide; näiteks annab peterselli infusioon selle eesmärgi tänu oma suurele niatsiini sisaldusele, mis suudab neid vähendada. Kaneel võib olla ka hea liitlane, et saavutada triglütseriidide optimaalne tase, sest see aitab vähendada keha rasva.

Ginkgo biloba on ühiskonnas üha populaarsemaks muutunud, sest sellel on mitu terviseomadust ja üks neist on kolesterooli vähenemine. Selleks peate tegema ainult selle ravimtaimega infusiooni ja võtma 2 tassi päevas. Selles artiklis anname teile teisi võimalusi, kuidas alandada triglütseriide.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Teie tervise huvides on mugav pingutada, et süüa paremini ja elada aktiivsemalt