Igal päeval diagnoositakse üha rohkem inimesi hüpertensiooniga või kõrge vererõhuga . On palju põhjuseid, miks vererõhk tõuseb, kuid meie toitumine, harjumused ja elustiil on need aspektid, mis mõjutavad kõige enam selle ohtliku seisundi välimust, mis seab ohtu meie üldise tervise. Mõnede muudatuste tegemine on selle patoloogia edukaks ennetamiseks võtmetähtsusega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alandada kõrget vererõhku raseduse ajal Järgige järgmisi samme: 1

Kaalu langetamiseks vererõhu vähendamiseks. See on üks tähtsamaid elustiili muutusi, mida inimene võib teha pingete vähendamiseks, ja et ebaõige toitumine ja ülekaal on selle seisundi ilmumisele otsustav mõju. Ainult ülekaalulisuse fakt võib vererõhku tõsta, nii et kehakaalu vähendamisega saame vähendada vererõhku ja vähendada teisi terviseprobleeme.

2

Harjutage regulaarselt, et vältida hüpertensiooni, see harjumus võib oluliselt aidata vererõhku alandada. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab kaasa kaalu langusele, mistõttu on soovitav alustada progressiivset treeningrežiimi, alustades aeglaselt ja seejärel aja jooksul.

Selle ülesande täitmiseks on soovitav pühendada 30–60 minutit päevas, kui te ei tea, kust alustada, kutsume teid üles lugema meie artiklit parimaid hüpertensiivsete patsientide harjutusi, kus pakume teile suurepäraseid alternatiive, mis aitavad teil vähendada kõrge vererõhku.

3

Toitev ja kerge toidu valimine soodustab tervislikku eluviisi ja aitab vähendada vererõhku loomulikult. Vältige neid toiduaineid, mis sisaldavad palju soola, nagu vorstid, konservid või rämpstoitu, ning reguleerige maiustuste ja kondiitritoodete tarbimist, et vältida ülekaalulisust ja hoida meie südamed tervena.

Tuvastage toidud, mis suurendavad vererõhku ja jätavad need vastavalt teie toitumisele, ning lisage oma toitumisele värsked koostisosad, nagu puuviljad ja köögiviljad ning kerged valmistised. Meie artiklis toodetud toidud pingete vähendamiseks annavad teile mõned ideaalsed alternatiivid terveks.

4

Samuti piirab see naatriumi sisaldust toidus, kõrge naatriumi sisaldus toob kaasa kõrge vererõhu, mistõttu on kõige parem võtta madala naatriumisisaldusega toit ja tagada seega meie üldine heaolu.

Samuti on soovitatav vähendada alkoholi tarbimist, mis lisaks vererõhu suurenemisele võib kaasa aidata ka kehakaalu tõusule, kuna see on rikas kaloreid.

5

Kui te suitsetate, on hüpertensiooni vältimiseks oluline lõpetada see . Nikotiini kasutamine võib põhjustada teie vererõhu tõusu, kuna see mõjutab organismi, olles harjumus, mis kahjustab veresooni ja põhjustab arterite kõvenemist. Samuti võib see kaasa aidata südamehaiguste ja insuldi suurenenud riskile.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.