Skolioos on terviseprobleem, mis põhjustab selgroo kõveruse, mis võib esineda "C" või "S" kujul. Skolioosi tüüpide hulgas on kõige levinum see, mis esineb ilma ilmse põhjuseta, tuntud kui idiopaatiline skolioos. Seda tüüpi kõverus on sagedamini lastel, eriti vanuses 10-12 aastat, periood, mil see kasvab kiiremini, kuigi täiskasvanutel on ka skolioos. Sõltuvalt skolioosi tüübist, patsiendi vanusest, kõveruse tõsidusest ja muudest teguritest tehakse selgroo kõrvalekalde korrigeerimiseks kõige sobivam ravi.

Kuigi on oluline õppida skolioosi jaoks sobivaid harjutusi, ei tohiks te füüsilist aktiivsust täielikult lõpetada. Käesolevas artiklis soovitame mõningaid harjutusi skolioosi korrigeerimiseks, võttes alati arvesse arsti soovitust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida skolioosi

Skolioosi harjutuste eelised

Enne harjutuste läbiviimist skolioosi korrigeerimiseks peaksite meeles pidama, et sõltuvalt selgroo kõrvalekalde tüübist on probleemi parandamiseks vaja eriravi. Need harjutused on eriti näidustatud skolioosi raviks enne lapse kasvuperioodi lõppu. Täiskasvanutel võib see parandada ka elukvaliteeti .

Eesmärk on teha harjutusi skolioosi parandamiseks 3 korda nädalas . Need keskenduvad lihaste harjutamisele, mis kipuvad vähem kasutama, näiteks need, mis ümbritsevad ja lülitavad selgroolülid. Harjutuste kestus on 20 minutit ja seda saab teha kodus ilma igasuguse seadme vajaduseta.

Nende harjutuste pakutavate eeliste hulgast skolioosi parandamiseks on ülakeha lihaste resistentsuse tugevdamine, et kõrvaldada tasakaalustamatus, mis võib põhjustada kõverust.

Harjutus 1: Ujumine

See on võib-olla kõige tuntum harjutus skolioosi raviks ja üks kõige soovitatavamaid spetsialiste. See võimaldab tugevdada selja lihaseid ja seda sirgendada selle eelisega, et ujudes ei avaldata survet. Mõned selle veespordi eelised on:

• Lihaskude täielik töö.
• Peaaegu olematu oht puhuda või tõmbuda.
• Lihaskude sümmeetria, mis pakub harjutusi.

Mitte kõik ujumismeetodid ei ole aga selja kõveruse parandamiseks tõhusad. Spetsialistid soovitavad kasutada kolvi-, rindade ja selja stiile . Põhjuseks on see, et nimetatud eelised on nendes kahes ujumisvormis intensiivsemad, peale selle ei ole vaja puusa painduda. Kõige olulisem asi, kui õige skolioosi ujumine on, on hoolitseda kehahoiakute eest.

Harjutus 2: kassi asukoht

See esimene skolioosi korrigeerimine on üks lihtsamaid. Need on sammud, mida peate selle nõuetekohaseks täitmiseks võtma:

1. Hoidke põlvili kohapeal.
2. Asetage mõlema käe peopesad maapinnale ja käed otse.
3. Põlved peaksid puutuma maapinnaga ja moodustama 90 kraadi nurga.
4. Arches taga püüab siseneda maosse sissepoole.
5. Venitage oma puusad veidi ettepoole ja kallutage lõug rinnale, tõmmake õhku.
6. Nüüd otsige üles, sõlmitakse abaluud ja ärge suruge oma kõhuga välja, kui te välja hingate.

Harjutus 3: Jalg joondatud

Teine harjutus lihtsustada lihtsat escloriosist, mida saate kodus teha. Järgige neid samme:

1. Sarnaselt eelmisele harjutusele seisake põrandal käed ja põlved.
2. Hoidke käed sirged ja põlved 90-kraadise nurga all.
3. Tõstame parema jala ja vasaku käe samal ajal aeglaselt ja tagastame need puhkeasendisse.
4. Tõstame vasaku jala ja parema käe samal ajal, aeglaselt ja tagasi algasendisse.

Näpunäide: Hoidke jalg ja käsi 10 sekundi jooksul seljaga kinnitatud. Tehke 12 kordust.

Harjutus 4: veeru venitamine

Järgmist harjutust skolioosi korrigeerimiseks saab teha kõikjal, sealhulgas tööl, ja teil on vaja vaid paar minutit, et neid lõpetada. Te saate teha nii istumist kui ka seismist ning peamine eesmärk on veeru venitamine . Selleks hoidke selja sirge ja tõstke oma kaks kätt peopesaga põranda poole. Käed peavad olema sirged ja sirgjoonega kolonni. Kui olete selle positsiooni jõudnud, hoiame 10 kuni 15 sekundit ja naaseme algasendisse.

Harjutus 5: Abdominals

Kuigi see võib tunduda kummaline, et lisada skolioosi raviks kõhuõõne, on tõsi, et nad on hea võimalus alaselja töötamiseks, tugevdades alaselja. Nende harjutuste edukaks täitmiseks järgige neid samme:

1. Seiske maapinnaga üles.
2. Hoidke oma alaselja, see tähendab, et alumine selja on alati maapinnale kinni.
3. Ristige käed ja laske käed vastaspoolel.
4. Pea ja rindkere ettepoole kallutamine avaldab suurt survet ja naaseb algasendisse ilma pea puudutamata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.