Inimesed, kellel on kõrge triglütseriidide tase, peaksid neid vähendama, sest need suurendavad südamehaiguste, näiteks müokardiinfarkti tekke tõenäosust. Selleks on toitumine põhiline aspekt, mida tuleb kontrollida ja valida need toidud, mis on kasulikud triglütseriidide madalamale tasemele. Selles artiklis selgitame rohkem, kuidas süüa, kui mul on kõrged triglütseriidid.

Samuti võite olla huvitatud: Miks mul on kõrged triglütseriidid?

Triglütseriidide normaalsel tasemel hoidmiseks on oluline, et toit oleks madala küllastunud rasvasisaldusega . Seetõttu peaksime vältima teatavate loomsetes või taimsetes rasvades sisalduvate toiduainete tarbimist, näiteks:

• võid
• piimatooteid
• punased liha ja rasvasisaldus
• vorstid
• tööstuslikud saiakesed (kõrge kookos- ja palmiõli sisaldusega)
• jne

2

Samuti peaksite kontrollima süsivesikute ja suhkru tarbimist triglütseriidide vähendamiseks; Soovitatav on valida lahutamatu versioon sellistest toodetest nagu leib, riis, pasta, teravili ... Te võite ka rafineeritud suhkru asendada teiste magusainetega nagu sahhariin.

3

Vastupidi, kõrge triglütseriididega inimesed peaksid süüa monoküllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite . Nende hulgas on väärt mainimist rohkete omega-3 rasvhapetega:

• oliiviõli
• sinine kala (sardiinid, makrell, tuunikala, mõõkkala, lõhe, makrell, anšoovised ...)
• pähklid
• pähklid

4

Alkohoolsete jookide tarbimine tuleb samuti kõrvaldada ja eemale tervetest harjumustest, mis aitavad vähendada triglütseriidide taset. Samamoodi ei tohiks suitsetada, sest see kahjustab tõsiselt tervist.

5

Ülekaaluliste või rasvunud patsientide puhul on vaja järgida kaalulangetavat dieeti, mis aitab ka alandada triglütseriide. Siiski on väga oluline, et te ei jätaks toiduaineid vahele, kuid on asjakohane jagada oma toidutarbimist kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks ilma oma tervist ohustamata peaksite külastama oma arsti, et ta saaks soovitada sobivat kaalulangetavat dieeti; Samuti on teil kindlasti teada:

• Kuidas kaotada kaalu kiiresti ja ilma riskita
• Kaalu kaotamise strateegiad

6

Kõrgeimate triglütseriidide puhul on kõige sobivamate kulinaariatoodete puhul soovitatav grillida või grillida, vältides nii praadimist ja hautamist. Samal ajal valmistage toitu ilma liigse õlita ja eemaldage nähtav rasv teatud toiduainetes, nagu liha, enne keetmist.

7

Samuti on oluline, et te teeksite kehalist treeningut sageli, et püsida tervena ja tasakaalustada oma triglütseriidide taset. Otsige spordist või tegevusest-kõndimisest, ujumisest jne. Samuti soovitame järgida neid teisi soovitusi, et õppida, kuidas triglütseriide vähendada lihtsal viisil, mis kindlasti aitab teil palju.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.