Medline Plusi andmetel on hüpertensioon " kõrge vererõhu kirjeldamiseks kasutatav termin". Vererõhk on arterite seinte vastu avaldatud jõu mõõde, kui süda pumpab verd läbi keha. See patoloogia suurendab südamepuudulikkuse, südameatakkide, neeruhaiguste ja insultide kannatamise tõenäosust, mistõttu on vaja vältida hüpertensiooni, eriti kui olete isik, kellel on kõrge vererõhk. Nii et tead, kuidas seda teha, anname teile mõned võtmed hüpertensiooni vältimiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Millised on hüpertensiooni sümptomid?

Toidu reguleerimine on hüpertensiooni vähendamise võti, mistõttu me anname teile mõned juhised dieedi kohta, mida peaksite alustama ja seega elate tervislikumalt:

Vähendage soola

Üks peamisi hüpertensiooni põhjuseid ja süvenemist on soola liig . Sellepärast peame mõõduka või isegi loobuma kõrget taset sisaldavate soolade ja toitude tarbimisest, näiteks konserveeritud ja pakendatud toiduainetest, eelnevalt keedetud roogadest ja vorstidest. Soola asendamine vürtsidega toiduvalmistamiseks on samuti väga kasulik teie tarbimise vähendamiseks meie dieedis.

Panustage tervislikule toitumisele

Teravilja, puuviljade, köögiviljade ja piimatoodete tarbimine , eelistatavalt madala rasvasisaldusega, ei tohiks olla hüpertensioonile kalduvate inimeste toitumises. Need toidud soodustavad küllastustunnet ning pakuvad meie kehale kiudaineid ja kasulikke toitaineid.

Kaalium on teie dieedis oluline

Kõrge pingete vastu võitlemiseks saame aidata mineraalil, nagu kaalium, mis aitab naatriumi ja vett välja viia. Me peame süüa kaaliumis sisalduvaid toite, nagu banaanid, apelsinid, õunad või viinamarjad.

Toiduained, mida tuleb vältida

Teisest küljest tuleks vältida teatud toiduaineid , nagu või, tööstuslikud saiakesed, liiga rasvane liha, vorstid ja mereannid, sest need on arterite ummistumise tõttu kolesterooli ja ebasoodsate rasvade allikas meie vererõhku.

Kaasa oma dieeti kaltsium

Kaltsium on ka teine ​​mineraal, mis on seotud hea vererõhu tingimustes hoidmisega, nii et piim ja piimatooted peavad olema osa meie dieedist hüpertensiooni vältimiseks, kuid alati valides madala versiooni. rasva, mis on üldisele tervisele kasulikum.

2

Üldiselt soovitakse säilitada piisavat kaalu ja vähendada (kui teil on) ülekaalulisust. Seetõttu on soovitatav järgida madala kalorisisaldusega dieeti, sest ülekaalulisus võib tõsta vererõhku. Alustada plaani kaotada kaalu toitumisspetsialisti on üks võtmetest, et vältida hüpertensiooni tähtsust ülekaalulistel patsientidel.

Teine asi, mida tuleks teha, on juua palju looduslikku vett ning vältida sooda ja gaseeritud vett, kuna need sisaldavad naatriumi. Harjutus regulaarselt on samuti oluline vererõhu reguleerimiseks ja hüpertensiooni vältimiseks, samuti tervisliku elu säilitamiseks.

3

Teine hüpertensiooni ennetamise võti on suitsetamisest loobumine ja alkohoolsete jookide joomine. Miks? Kuna mõlemad tooted muudavad rõhku ja vallandavad selle, siis on kõige parem vältida tarbimist ja veeta aega suitsetamisest loobumiseks. Kui vajate selles osas abi, palume teil lugeda meie artiklit, kuidas suitsetamisest loobuda, et saaksite nautida suitsuvaba elu.

4

Oleme öelnud, et harjutamine on üks parimaid viise vererõhu nõuetekohaseks stabiliseerimiseks ja erinevate harjutuste vahel on mõned, mis on sobivamad kui teised. Näiteks on kõva kõndimine hea viis verevoolu aktiveerimiseks, rakkude hapnikuga varustamise parandamiseks ja hüpertensiooni vähendamiseks; Jah, peate kõndima 30-60 minutit 4–7 päeva nädalas.

Jalgrattaga sõitmine või treening-ratastega treenimine on samuti üks parimaid tavasid oma üldise tervise parandamiseks ja eriti hüpertensiooni vähendamiseks. Harjutuse rütm peaks olema mõõdukas ja treenima 3 kuni 5 päeva nädalas 30–60 minuti jooksul.

Üldiselt parandavad südame-veresoonkonna harjutused verevoolu, muutes hapniku transportimise eest vastutavad punased verelibled, parema ligipääsu kõikidele organitele ja seega parandab nende funktsioone. Selles teises artiklis leiame parimad hüpertensiivsete patsientide harjutused, mis aitavad teil tervist parandada.

5

Oluline on õppida hüpertensiooni ennetamiseks, sest see tingimus on seotud erinevate haiguste ja terviseriskidega. Kõige sagedamini esinevate haiguste hulgas, mis võivad põhjustada hüpertensiooni, rõhutame järgmist:

Südamepuudulikkus

Südameprobleemid ilmnevad siis, kui see organ ei suuda pakkuda verd, mida meie keha vajab korralikult. Seda tüüpi seisund ilmneb nõrgestatud südamega patsientidel, aga ka kõrge vererõhu tõttu, sest see ei võimalda verd õigesti voolata.

Tserebrovaskulaarsed haigused

Teine hüpertensiooniga seotud haigus on insult, sest kui meil on väga kõrge rõhu tase, võib see muuta verevoolu ja lõppeda arterite purunemisega (kui räägime insultist).

Neeruhaigused

Sellised seisundid nagu neerupuudulikkus on põhjustatud sellistest teguritest nagu hüpertensioon, sest see põhjustab südame tööle ja võib aja jooksul kahjustada veresoonte tervist. Kui kahjustame neerusid, siis just siis, kui võib juhtuda, et vedelikke ja orgaanilisi jäätmeid ei kõrvaldata.

6

Sel põhjusel on oluline vältida hüpertensiooni ja panustamist tervislikule elule, kus tervislik toit on rohkelt, vähendab rasvade ja soolade tarbimist ning jooge piisavalt vett. Harjutamine aitab teil parandada oma elundite toimimist ja muuta verevoolu vedelamaks ja loomulikemaks; Lisaks peaksite vältima keha, näiteks tubaka või alkoholi mürgistust, sest see täidab meie keha toksiinidega ja takistab nende nõuetekohast toimimist. Nende lihtsate harjumuste järgi saad elada

7

Kui soovite selle ja teiste tervisega seotud huvitavate teemade kohta rohkem teada saada, leida teile arst, hallata kohtumisi Internetis või palgata oma tervisele parim kindlustus, palume teil tutvuda Doctuo veebisaidiga, mis kogub kõik, mida vajate meditsiinimaailma Hispaanias.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kui teil esineb hüpertensiooni probleeme, pidage nõu oma arstiga.
• Kontrollige regulaarselt vererõhku.