Eesmärgiga suurendada ja toonitada lihaseid kiiresti ja tõhusalt, lisaks füüsilise treeningu piisavale rutiinile on oluline läbi vaadata toitumine, et kõrvaldada need toidud, mis ei ole soodsad, ning lisada vastupidi need, mis aitavad võita lihasmassi kergesti. Juhendi saamiseks oleme järgmises artiklis koostanud loetelu toiduainetest, mis suurendavad lihasmassi ja aitavad teil saavutada soovitud tooni ja lihaskasvu tervena.

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud suurendavad söögiisu

Toidud, mis sisaldavad palju valke

Valgurikkad toidud on lihaskasvu ja -arengu seisukohalt olulised ning valgud mängivad väga olulist rolli lihaskoe taastamisel pärast füüsilise koormuse põhjustatud kahjustusi. Nad aitavad kaasa tugevamate lihaskiudude moodustumisele, mis on pikemas perspektiivis palju paremad füüsilise aktiivsuse intensiivsusele. Valgusisaldusega toiduainetes, mis tuleks lisada lihasmassi arendamiseks mõeldud dieedile, leiame:

• Lean veiseliha
• Nahata kana ja kalkuni rinnad
• Kala nagu tuunikala või lõhe
• Munavalge
• Sojaoad
• Lõssipulber või kooritud piim

Keerulised süsivesikud

Keeruliste süsivesikute tarbimine on samuti oluline, et saada kogu vajalikku energiat intensiivse ja nõudliku füüsilise treeningu läbiviimiseks, samuti lihaste taastumise soodustamiseks.

Paljud nendest rühmadest moodustavad toidud on teravili ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav neid eelistatult oma lahutamatus versioonis tarbida. Nende hulgas on:

• Kogu riis
• Kaer
• Rukis
• Salvestatud
• Nisu idud

Muud koostisosad, mis pakuvad piisavat energiat, on pasta, mais, kaunviljad või maniokk.

Toiduained, mis sisaldavad palju antioksüdante

Samuti ei tohiks lihasmassi suurendamiseks mõeldud dieedis ära jätta antioksüdantidega rikkaid toite, kuna need on olulised lihaste rakkude halvenemise vältimiseks ja regenereerimise ja rakkude kasvu parandamiseks kogu keha lihastes.

Eriti oluline on C- ja E-vitamiini tarbimine, mida saadakse sellistes toiduainetes nagu tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greibid jne), avokaado, kiivi või rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat ja kapsas).

Kuivatatud puuviljad

Pähkli söömine mõõdukalt ja ilma soolata on suurepärane võimalus saada kõik valgud, kiud ja mineraalid, mida need toidud sisaldavad. Nad on ka väga võimsa energia allikaks, mis aitab parandada füüsilist jõudlust ja takistada lihasmassi lagunemist, soodustades seeläbi selle suurenemist.

Soovitame lisada dieedile mõõdukad kogused pähkleid, näiteks pähklid, kašupähklid, maapähklid või mandlid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.