On oluline, et raseduse ajal säilitaksite tervisliku toitumise, eriti kui olete ülekaaluline või kipub kiiresti rasva. Kuigi selle oleku ajal peaks teil olema rohkem ettevaatusabinõusid ja söömise ajal ettevaatlik, ei tähenda see, et te ei saa teha dieeti, et mitte rohkem kaaluda kui vaja.

Otsus dieedi võtmise kohta on eriti hea, kui teil on ülekaalulisus, sest just nii, nagu see on alla normaalse kaalu, võib põhjustada tüsistusi raseduse ajal, liiga palju kaalu, kuna see suurendab raskusi, näiteks preeklampsia ja rasedusdiabeet. Sellepärast näitame selles artiklis, et toiduks on toitmenüüga rasedatele ülekaalulised dieedid, et saaksite seda jälgida iga nädalapäeva jooksul.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toituda raseduse ajal

Nädala menüü ülekaaluliste rasedate naiste jaoks

Kuigi kaalulangus enne rasestumist oleks olnud parimaks võimalike tüsistuste vältimiseks, võite raseduse ajal alati võtta dieeti, et vältida tarbetuid kilo võtmist. Enne selle iganädalase menüü või mõne muu dieedi alustamist peaksite pöörduma arsti poole, et soovitada raseduse ajal oma kehakaalu kontrollimiseks parimaid võimalusi.

Järgmisena pakume välja iganädalase menüü, et saaksite jätkata rasedust, millega sa ei kaota kaalu, kuid see aitab teil mitte saada täiendavaid kilo. Paljud eksperdid ei soovita kehakaalu kaotamist raseduse ajal, kuid enne rasedust või kuud pärast sünnitust. Seetõttu soovitame teil järgida seda 5-päevast menüüd, millega kõrvaldate selle, mis tasakaalustab teie kaalu ja säilitab selle:

Esmaspäev

• Hommikusöök: tassi koorimata kohvi, naturaalsete puuviljamahlade ja tervete teradega lõssi.
• Lõunasöök: kooritud vedel jogurt.
• Toit: grillitud suvikõrvits koos veiseliha ja puuviljaosaga.
• Suupiste: puu-tükk ja mõned terved terad.
• Õhtusöök: grillitud lõhe spargliga ja kummeli infusioon.

Teisipäev

• Hommikusöök: klaas kooritud piima loomuliku apelsinimahla ja röstsaiaga maasikamahlaga.
• Lõunasöök: puu.
• Toit: läätsekast ja vähese rasvasisaldusega jogurt.
• Suupisted: magustoidud jogurtit teravilja ja puuviljaga.
• Õhtusöök: juusturullid ja spinat koos kummeli infusiooniga.

Kolmapäev

• Hommikusöök: klaas kooritud piimast, kiivi ja mõned terved terad.
• Lõunasöök: kooritud vedel jogurt.
• Toit: köögiviljasalat kana rinnaga ja viljapuu.
• Suupisted: lahutamatu rull värske juustu ja naturaalse ananassimahlaga.
• Õhtusöök: juusturullide rullid.

Neljapäev

• Hommikusöök: tass kooritud piima täisterade ja loomuliku mahlaga.
• Lõunasöök: puu.
• Toit: köögiviljade koor pruuni omlettiga, millel on kaks valget ja üks munakollane.
• Suupisted: looduslik jogurt teravilja ja puuviljaga.
• Õhtusöök: võileib, mis on täis tuunikala, salatit, keedetud muna ja kerget majoneesi.

Reede

• Hommikusöök: tassi lõssi, looduslikku apelsinimahla ja röstsaia oliiviõli ja riivitud tomatiga.
• Lõunasöök: kooritud jogurt.
• Toit: spagetid hakkliha ja naturaalse tomatiga ning viljapuu.
• Suupiste: looduslik puuviljamahl ja käputäis mandleid.
• Õhtusöök: kõrvitsa kroketid ja ahjus röstitud kartulid infusiooni teel.

Samuti julgustame teid selles teises artiklis „Kuidas süüa kergelt raseduse ajal”.

Kegeli harjutused raseduse ajal sobima

Füüsiline harjutus ja rasedus ei pea olema kokkusobimatud, kui arst ei ole teisiti öelnud. On mõned harjutused, mida nimetatakse kegeli harjutusteks, mis võimaldavad lisaks kehaehitusele valmistada oma keha sünnituseks. Nende õigeks tegemiseks järgige alltoodud nõuandeid:

1. Enne seda tüüpi treeningu alustamist on oluline, et teie põie oleks täiesti tühi, kuna see väldib kuseteede infektsiooni tekkimist.
2. See füüsiline modaalsus teeb teid peamiselt vaagnapõhja lihasteks, nii et peate vältima kõhu või tuharate kokkutõmbumist, et keskenduda sellele alale.
3. Kui olete valmis, püsti ja sõlmige vaagnapõhja lihaseid 5 sekundit ja seejärel lõõgastuge veel 5 sekundit. Peate tegema 10 kordust ja seda korda 3 korda päevas.
4. Teine kegeli harjutus aitab need lihased kokku ja lõdvestab neid kiiresti. See viis peab seda 15 korda kordama ja sa pead seda tegema üks kord päevas.
5. Teil on võimalik teha ka muid kardiovaskulaarseid harjutusi ilma päevaseta, nagu ujumine, jalgsi käimine või aquagym. Kuid need ei tohi ületada 40 minutit päevas.
6. Teised soovitatavad spordialad raseduse ajal on jooga rasedatele naistele, pilatesele või tai chile, sest need on harjutused, mis ei too kaasa mingit mõju.
7. Lõpetuseks pidage meeles, et iga kord, kui harjutate sporti oma raseduse ajal, peate sooritama soojenduse ja rahu tagastamise protsessi.

Muud nõuanded oma kehakaalu säilitamiseks raseduse ajal

Soovitame teil arvestada ka järgmise raseduse nõuetega, kui olete ülekaaluline :

• Ärge kaotage kehakaalu raseduse ajal: kui olete ülekaaluline, on soovitatav, et selle faasi ajal kaaluksite 5–9 kilogrammi.
• Püüa mitte kaaluda esimese trimestri jooksul: laps ei kasuta sel perioodil paljusid meie energiavarusid, seega ei ole vaja kalorite tarbimist suurendada.
• Ärge sööge kahele: järgige meie iganädalast menüüd või proovige süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
• Joo palju vett: hea hüdratatsioon on lapse tervise säilitamiseks ja ülekaalu vältimiseks hädavajalik.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.