Pärast tasakaalustatud toitumist ja täis vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toiduaineid raseduse ajal on oluline, et sees viibiv laps kasvaks tervena ja tugevalt. Siiski on nii palju vastuolulisi andmeid selle kohta, mida raseduse ajal süüa või mitte, et lõpuks ei tea me, millised toidud vastavad tulevase vastsündinu toitumisvajadustele.

Kui te küsite endalt " millised on parimad raseduse toidud? ", Anname teile vastuse. Kui olete huvitatud, lugege seda artiklit, kus me näitame teile toitude loetelu, mis paistavad silma toitaine rikkuse pärast, mis on olulised raseduse õigeks arenguks.

Samuti võite olla huvitatud: millised on müüdid raseduse kohta?

Lõhe, mis sisaldab palju omega-3, on vajalik raseduse ajal

Neile rasedatele, kes armastavad kala, on lõhe parim neist kõigist selle riigi jooksul. Lõhe on toit, mis on suurepärane allikas tervetele rasvhapetele nagu omega 3, suurepärase kvaliteediga valgud ja niatsiin või B3-vitamiin. Lisaks sisaldab see erinevalt teistest kaladest väga väikest kogust metüülelavhõbedat, kemikaali, mis on kontsentreeritud paljudes kalades ja võib kahjustada loote arengut.

Kõige sobivam lõhe annus on 3 või 4 untsi päevas (85 kuni 115 g päevas) ja maksimaalselt 12 untsi (340 g) nädalas, et mitte tarbida liigset elavhõbedat. Kui sulle ei meeldi lõhe, võite proovida ka teisi kalu, nagu tuunikala ja kilttursa, sest need on elavhõbedas vähe.

Pähklid ja spinat, foolhappe looduslikud allikad raseduse ajal

B9-vitamiin või foolhape on raseduse arengu ajal oluline toiteaine, kuna see aitab vältida loote probleeme, nagu spina bifida, mis on beebi selg, mis võib põhjustada paralüüsi või muid haigusi.

Raseduse ajal lubatud toiduainetes ja selle toitainesisaldusega rohkem rikkusi leiame pähkleid ja spinatit . Mõlemad toidud on lisaks foolhappe rikkalikkusele ka suured looduslikud allikad muudes toitainetes, nagu raud ja rasvhapped, eriti omega-3, mis on lapse hea aju ja silma arengu jaoks olulised.

Piimatooted ja munad lapse arenguks

Piim, juust ja muud piimatooted on raseda naise toitumise seisukohalt olulised, sest see on rikkalik kaltsium, mis on toitaine, mis paistab silma tervete luude arendamisel ja tugevdamisel. Seda toitainet võib leida ka muudest toiduainetest, nagu brokkoli, leib ja sojapiim.

Kuid selleks, et meie keha saaks seda mineraali nõuetekohaselt absorbeerida, peame lisama D-vitamiini sisaldavad toidud, mis sisaldavad D-vitamiini. See toitainete sisaldus on oluline kaltsiumi absorbeerimiseks ja fosfaatide sisalduse reguleerimiseks rasedatel naistel. Selle vitamiini rohkema toiduga on muna, millel on ka kõrge valgusisaldus ja B-grupi vitamiinid.

Lean-vitamiin, rikas C-vitamiini

Parimate toidud rasedatele naistele leidub ka lahja liha, nagu küüliku, kana ja sealiha sisefilee. Seda tüüpi toidud on rohkesti valku ja rauda, ​​toitaineid, mis annavad meile kasu, nagu hemoglobiini suurenenud tootmine ja parem vereringe ning aneemiahäirete ennetamine. Lisaks aitab selle C-vitamiini panus tugevdada nii ema kui ka tulevase lapse immuunsüsteemi selle antioksüdantide tõttu.

Siiski peame seda tüüpi liha küpsetamisel hästi hoolitsema, sest kui seda tüüpi toitu halvasti valmistatakse, võib see kahjustada kahjulikke baktereid lootele, mis põhjustab selliseid haigusi nagu salmonella.

Kaer ja selle omadused raseduse ajal

Kaer on lahutamatu teravilja, mida rasedad naised peaksid oma toidusse lisama. See söödav toit sisaldab rikkalikult hädavajalikke toitaineid, nagu näiteks B1-vitamiin, magneesium, fosfor, valgud ja kiud. Viimane toitaine võib olla uskumatult kasulik, kuna paljud tulevased emad kannatavad seedehäirete all, nagu näiteks kõhukinnisus rasedusfaasis.

Teised teraviljad, mis sisaldavad palju valku ja kiudaineid, on pruun riis, quinoa ja muud täistera-jahu, näiteks rukkileib või kõrvitsaseemne.

Muud olulised toidud raseduse ajal

Lisaks ülalkirjeldatud toitudele võite oma dieeti lisada ka järgmised toidud :

• Oad: oad, oad ja oad on kiudainete ja valkude poolest rikkad kaunviljad. Neil on ka hea raua ja folaadi sisaldus (mis on saadud vitamiinist B9).
• Maguskartul: tuntud ka kui maguskartul. See köögivili on suurepärane allikas karotenoide, C-vitamiini ja kiudaineid.
• Kapsas: see on juurvilja, mis paistab silma ka selle poolest, et see sisaldub karotinoidides, mis on meie silma tervisele oluline toiteaine. Sellel on ka kõrge vitamiinisisaldus, nagu A, C ja K.
• Mango: kui teile meeldivad troopilised puuviljad, on mango teile ideaalne valik, kuna see sisaldab palju A- ja C-vitamiine ning mineraale nagu kaaliumi.
• Avokaado: see on ka väga oluline puuvilja raseduse ajal, sest avokaado sisaldab rohkesti B9-vitamiini või foolhapet.
• Porgand: see apelsini-köögivili paistab silma oma karotenoidide ja A-vitamiini kõrge sisalduse poolest, mis aitab tugevdada silmi, luud ja hambad.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.