Maagilisi toitumisi ei eksisteeri, ei ime pillid ega "võimsad" joogid. Kaalu kaotamine, olgu see siis 5 kilogrammi või 10 kilogrammi, on protsess, mis nõuab meie keha tahet ja pingutust rasva põletamiseks kõige sobivamal viisil nende heaolu tagamiseks. Kõige soovitatavam on muuta halbu harjumusi, mis on meie eluviisil, et elada tervislikumal viisil, mis võimaldab meil üksteist hästi tunda ja näha. Kaalu kaotamise võti on vaadata vähem tasakaalust ja analüüsida rohkem, mida me teeme. Kui olete otsustanud, et on aeg anda õppetund ülekaalulisusele ja tahad teada, kuidas kaotada 10 kilo, lugege allpool nõu, mida me siin pakume.

Samuti võite olla huvitatud: 10 käsku kaalust alla võtta Järgnevad sammud: 1

Esimene asi, mida peate 10 kilogrammi kaotamiseks tegema, on olla kannatlik. Toitumisi, mis pakuvad lühikese aja jooksul kaalu kaotamist, nimetatakse "tagasilöögiravimiteks", sest pärast režiimi lõppemist saavad inimesed tavaliselt kahekordse kaotatud kaalu. Ideaal ei ole meeleheide, eeldades, et see on progressiivne edasiminek, mis viib teid ideaalse kaalu juurde ja võimaldab teil jääda sellesse.

Ära lase hukkuda kilo, mida sa pead kaotama, keskendudes sellele, kuidas te oma elus uusi harjumusi eeldate, mis võimaldavad teil neid tagasi saada.

2

10 kg kaotamiseks peate muutma oma toitumisharjumusi . Ideaaljuhul võtke toiduvalik, mis sisaldab rohkelt valke ja köögivilju, ning piirake (mitte kõrvaldage) rasvade ja süsivesikute tarbimist. Samuti on soovitatav lisada kergeid ja madala rasvasisaldusega toiduaineid, toiduvalmistamisjooke vähe maitseaineid ja väheses koguses soola. Toitumisspetsialisti külastamine on oluline, et anda teile nõu ja näidata, millist uut dieeti te peate tegema ja millised on nende kogused.

3

Kiu tarbimise suurendamine on vajalik 10 kg kaotamiseks. Fiber omab võimet neelata keha rasva ja reguleerida soole transiiti, muutudes hädavajalikuks liitlaseks, et alandada vere kolesterooli taset ja aidata toksiine vabastada. Terve nisuga leib, maasikas ja läätsed on mõned kiudaineid sisaldavad toidud.

4

Harjutus on oluline 10 kg kaotamiseks . Tegelikult leitakse, et kehakaalu languse protsessis on 40% edu tingitud kardiovaskulaarsest treeningust ja anaeroobsetest treeningutest. Ideaalne on teha 40 minutit päevas aeroobset sporti nagu ujumine, sörkimine või kõndimine ja lihasmassi loomine, et kaotada kehakaalu mõõtmised harjutuste abil.

5

Ärge hoidke tasakaalu kinnisideeks . Olulisem on kaotada meetmed kui kaotada 10 kilo. Seda on võimalik saavutada treeningu abil, mis aitab teil põletada lokaalset rasva lihaskoolituse abil ja võimaldada teil sama kaalu järgi õhemini vaadata. Kui kaalute ennast iga päev ja te ei näe muudatusi, on teil oht ennast ära hoida ja loobuda oma eesmärgist, keskendudes nii harjutamisele kui ka teie riiete sobitamisele.

6

10 kg kaotamiseks on vajalik, et kiirendaksite ainevahetust. Kõige õigem viis selle saavutamiseks on süüa viis korda päevas. See tähendab: hommikusööki, suupisteid, lõunasööki, suupisteid ja õhtusööki. Väiksema koguse ja hea kvaliteediga toiduainete (mitte rasva) söömine aitab teie ainevahetust kogu päeva jooksul ja kiirendab toidu põletamist ning seega rasva põletamist.

7

Soovitav on ärevust rahustada. Mitu korda ei tunne me nälga, kuid meie aju, mis ärevuse kaudu saadab meile vale sõnumi, mida me tahame süüa. Et seda ei juhtuks, saate lisaks treeningutele aidata juua nagu roheline tee või artišokk tee, mis on rasvapõletid ja mis soodustavad ka keha täiuslikkuse tunnet. Aita ennast olla hea!

8

Motiveerige ennast, need 10 kilo, mida sa pead kaotama, on sinu oma, kui te ei motiveeri ennast, kes seda teie heaks teeb? On palju võimalusi, võite seada eesmärgi siseneda püksile, mis sulle ei paku, saate iga päev kahete kilogrammi kaotamise korral hellitada ennast mõne riietuse või iluhooldusega. Idee, mis toimib väga hästi, on hoida kalendrit alates uue elu algusest, kirjutada iga päev üles, kui palju treeningut tegite, mida sa sõid, kuidas sa tundsid ja mõnda positiivset fraasi. Vaadake kalendripäevade täitmist ja näete, et teie eesmärgid on parimad motivatsioonid, mida tunned.

9

Lõpuks ei näe seda 10 kilogrammi kaotamise etappi, millel on algus ja lõpp. Oletame, et see muutus teie elus on uus elustiil, mis võimaldab teil hoolitseda oma tervise eest, tunduda hea välja ja tunda end hästi. Mõte ei ole kaotatud kilo taastamine, vaid ka halbade harjumuste taastumine.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.