Tervisliku kaalu omamine on meie heaolu jaoks oluline ja see on väljaspool esteetilist aspekti, on meie soovitatud vahemikus vastavalt meie kõrgusele ja vanusele väga oluline, et vältida erinevaid haigusi, nagu diabeet või kolesterooliprobleemid, triglütseriidid ja hüpertensioon. . Lisaks soodustab piisava kaalu omamine ka meie enesehinnangut, muutes meid ennast hästi kursis. Kui te ei tea, kuidas tervislikku kehakaalu saada, siis anname teile mõned olulised nõuanded, mida peate meeles pidama.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kehakaalu tervislikul viisil Järgnevad sammud: 1

Esimene küsimus on, mis on tervislik kaal ? Loomulikult sõltub see põhimõtteliselt sellistest teguritest nagu sugu, kõrgus ja praegune kaal, mis mõjutavad tervisliku kaalu arvutamist.

Arst või toitumisspetsialist aitab teil leida kõige sobivama kaalu vastavalt eespool nimetatud omadustele, kuid seda kontot on võimalik realiseerida kodus, juhindudes Hamwi võrrandist. Meie artiklis selgitame ideaalse kaalu arvutamise viisi, kuidas seda teha.

2

Kui meil on selge, kui palju kilogramme tervisliku kaalu saavutamiseks peame kaotama, on oluline seada eesmärk, millel on mitmed saavutatavad eesmärgid, nii et teid stimuleeritakse pidevalt.

Näiteks kui üldeesmärk on kaotada 20 kilo, tõmmake esimene sihtmärk 5 kg, teine ​​10 kg ja kolmas jälle 5 kg. Töötage pidevalt ja ärge loobuge, sihikindlus on oluline meie harjumuste muutmiseks ja tervise parandamiseks.

3

Tervisliku kaaluga tegelemisel ei saa jätta kõrvale kahte võtit:

• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine : suurendab köögiviljade ja köögiviljade tarbimist 3 portsjonini päevas, süüa rohkem lahja liha ja vähendab rasvaga täidetud valkude, nagu vorstide või teatud lihatükkide tarbimist. Valida värskeid ja looduslikke tooteid ning vähendada neid, mis on külmutatud, konserveeritud või mitte väga toitvad, näiteks maiustused ja kondiitritooted. Sööge rohkem koduseid toite ja vähem roogasid tänaval ja te märkate erinevust.
• Harjutus: meie keha vajab füüsilist aktiivsust, et olla tervislik, sest treeningu käigus tarbime neid kaloreid, mida me ei kasuta, soodustame vereringet parandavat südame tervist, me põletame glükoosi, mida keha ei vaja ja me tugevdame lihaseid ja luud. Terve kehakaalu saavutamise võti on vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut päevas.

4

Pidage meeles, et kui eesmärgiks on tervislik kaal, peate meeles pidama seda eeldust: miski ei ole hea. Toidu eesmärk on toita meie keha ja hoida meid tugevana ja tervena, aga kui me kuritarvitame, siis saame täpselt vastupidist mõju, mistõttu on oluline süüa tasakaalustatud viisil ja lisada füüsiline aktiivsus, kui tahame olla terve.

Samuti ärge unustage teha igal aastal täielikku vereanalüüsi, seega on lihtne avastada, kas teie tervist mõjutav suhkur, kolesterool, triglütseriidid või vererõhu tase on teie üldise heaolu tagamiseks õiges varus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.