Unetus on üks kõige levinum unehäiretega seotud probleeme. Selle häire all kannatab suur hulk inimesi, mis põhjustab muutusi füüsilises, emotsionaalses ja vaimse tasemega, mis aja jooksul püsimise korral võib põhjustada füsioloogilise taseme haigusi. Seetõttu on oluline leida põhjus, miks unetus esineb ja ravida seda enne, kui see põhjustab süsteemsel tasemel patoloogiaid tekitavaid probleeme.

Üks levinumaid põhjuseid, miks see muutus toimub, on stress . Ühiskondade elu kiirus ja sõiduplaanide muutmine toob kaasa tõsiseid unehäireid ja puhkust. Me avastame, kuidas võidelda stressivaba unetusega mõnede abinõude ja lihtsate meetoditega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võidelda unetusega looduslike taimedega

Mis on stressi tõttu unetus?

Unetusest rääkides viitab see võimetusele jääda või magama jääda või isegi mitte jõuda piisavalt sügavasse magamisse, et saada kehale vajalik puhkus. Arvatakse, et keskmine uni on seitse ja pool tundi, maksimaalselt kümme tundi ja vähemalt neli. Kui kogu puhkus on miinimumist väiksem, võib seda nimetada unetuseks.

Unetust on erinevaid, kuid üldiselt võib neid rühmitada järgmiselt:

Ühest küljest on meil nn unetus kodust, mis koosneb suurtest raskustest, et esimesel poolaastal magada, ja hooldust, mis kestab pidevalt ärkamist kogu öö jooksul, kestusega üle 30 minuti. Me võime rääkida ka mööduvast unetusest, mis koosneb vähem kui kuu kestvatest episoodidest või kroonilisest unetusest, kui kord kolmkümmend päeva on möödunud.

Lõdvestu enne magamist

Kuigi unetus on mitu põhjust, see tähendab, et nad tekitavad seda tüüpi unehäireid, ja on tõsi, et üks levinumaid, peale haiguse või ravimi, on stress . Seetõttu on üks peamisi soovitusi selle ületamiseks teha unetuse vastu võitlemise tehnikaid, näiteks lõõgastumise rituaali loomine enne magamaminekut.

Võib teha erinevaid lõõgastustehnikaid, kui nende eesmärk on näidata kehale ja meelele, et aeg on puhkamiseks jõudnud. Selle saavutamiseks on siin mõned nõuanded:

• Soovitatav on vähendada ruumi valgustust.
• Keskenduge hingamise rütmile.
• Tehke sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamisi, suurendades nende vahelist aega ja keskendudes kõhu liikumisele, saavutades une, mis viib magama.

Hoiduge õhtusöögi eest

Teine tegur, mis mõjutab põhiliselt magamaminekut, on toiduained ja joogid, mis on neelatud kaks tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui soovite teada, kuidas võidelda ärevuse või stressi põhjustatud unetusega, arvake, et on vaja vältida raskeid õhtusööke, mis võivad põhjustada seedehäireid või rasket seedimist. See tähendab, et sellised tooted nagu praetud toidud, kastmed või suured toidu kogused kõrvaldatakse. Parem on kalduda teist tüüpi kergemate toitude poole, näiteks kala või liha, mis on grillitud või aurutatud köögiviljadega.

Samuti on soovitatav vältida igasuguste stimulantide tarbimist. Enne magamaminekut on soovitatav kohvi, teed, šokolaadi või alkoholi juua nelja kuni kuue tunni jooksul. Samuti on mugav kõrvaldada väga magusaid toite, kuna neil on ka stimuleeriv võimsus.

Uuri selles teises artiklis, mida süüa, et magada hästi, ja teil on lihtsam võidelda stressist või muudest põhjustest tingitud unetuse vastu .

Parimad infusioonid magama, kui teil on stressi tõttu unetus

Kui te jätkuvalt küsida, mis on stressisionismi jaoks hea, siis peaksite ka teadma, et on lõõgastumiseks teatud infusioone, mis aitavad teil kergemini magama jääda, sest nad on üks parimaid trikke, et võidelda unetusega . Need on mõned parimad magamiskotid:

• Kummel: see on üks tuntumaid ja enimkasutatavaid ja seda saab igal supermarketil või ravimtaimel. Soovitatav on lisada lusikatäis mett.
• Palderjandi infusioon: see on ka hästi tuntud ja kergesti ligipääsetav ning see on ka üks efektiivsemaid looduslikke abinõusid kroonilise unetuse tõttu, sest selle mõju on püsivam.
• Lindi lubja või infusioon: selle infusiooniga saavutatakse ka lõõgastav toime ja selle tarbimist saab jaotada kuni nelja päevani, jaotades need kogu päeva jooksul.
• Passionflower: see on tunnustatud ärevuse ja stressi sümptomite leevendamiseks, see on üsna tavaline ja kuigi selle maitse ei ole hea, saab seda lahendada vähe puuviljamahlaga.

Muud soovitused stressivigastuse vastu võitlemiseks

Teine rutiin, mis võib aidata ka enne magamaminekut, on vann või dušš sooja või kuuma veega . See aitab lihaseid lõõgastuda ja lõõgastuda. Soovitav on mitte kasutada televiisorit või mis tahes tüüpi ekraani, kuna neil on ka stimuleeriv mõju. Vastupidi, lugemine ise on sobiv meetod lõõgastumiseks.

Lõpuks on soovitav piirata ka päevasel ajal tekkivaid päikesepaistet, et harjuda keha une ja piisava puhkeajaga. Lisaks aitab stressist vabanev harjutus või tegevused unetust ületada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.