Kaasaegne lääne kultuur on moonutanud loomulikku söömist mõistlikult, sest see on tohutu toidu poolest. Loomulikult on kõigi oma kodanike toitmiseks sobiva kultuuri olemasolu lohutav, kuid sellega kaasneb rasvumine ja haigused.

Hoidke lugemist, et õppida trikke ja saladusi, et süüa korralikult ja säilitada terve keha.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas süüa tervislikult ilma kehakaalu kaotamata

Mis on nälg?

Teades, mida nälg tundub, on vaja mõnda praktikat . Näljaseks olemine on tunne, et vajate toitu, mis tahes toitu, oma kõhuga. Nälg ei ilmu, kui arvate: "Ops, 3 tundi tagasi ma ei söö midagi", nälg ilmub siis, kui vajate toitu, et rahuldada keha toitumisvajadusi.

Peatuge, kui olete rahul

Kas sa ei vihka, kui tunned, et kõht on täis ? See on märk sellest, et olete teinud vea just nii, nagu sa just söötsid. Kui te sööte lõpetate, ei tohiks magu tunda tühja, aga mitte täis.

Sa pead õppima, et sattuda harjumusesse süüa aeglaselt, et saaksite peatuda, kui olete rahul, mitte täis. Aju vajab umbes 20 minutit, et jäädvustada keha signaali, mis ütleb: "Ma pole enam näljane".

Söö ainult siis, kui oled näljane

Meie nälg ilmub kell 12.00 ja kell 21.00. Kuigi see on hea üldine söögiaeg, pidage meeles, et keegi ei sunni teid süüa, kui sa pole veel näljane. Kui olete söögi ajal näljane, siis mine edasi ja valmistage tervislik suupiste.

Ei ole hea surra nälja pärast söögi ajal ja kui te seda lubate, siis siis, kui toit saabub, siis sa seda söövad. See kõik on teie keha kuulamine.

Teine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et iga päev pisut nälgides süüa ei tohiks süüa nii palju, sest sa ei ole nii näljane. Kui te järgite seda soovitust, kuid jätkate söömist sama palju kui enne, jõuad ainult kaaluni.

Serveerimise suurus

Üldiselt teenime toitu nii, nagu me kardaksime, et see oleks viimane. On tõestatud ja aktsepteeritud, et portsjonite suurus on viimase 50 aasta jooksul kahekordistunud.

Pea meeles, et kõht on teie rusika suurus. Ärge oodake, et seda täita ilma negatiivsete tagajärgedeta. Midagi, mida paljud inimesed ei tea, on see, et nende kõht venib, kui nad on harjunud palju sööma.

Kui sööte korraga vaid väikeses koguses toitu, siis hoidke väikest kõhtu, ei ole see nii täiuslikkuse tunne.

Serveeri plaadil väikeses koguses toitu ja oodake umbes 10 minutit, et kontrollida, kas olete rahul. Kui olete selle aja pärast tõesti näljane, teenige ennast veidi rohkem. Kui aga ootate 20 minutit, et signaal jõuaks oma aju, leiad, et sa pole enam näljane.

See on summa, mida sa sööd

Mõnede inimeste jaoks võib olla kergem olla piisav kogus toitu, jagades söögid arvukateks väikesteks suupisteteks kogu päeva jooksul. Teised võivad süüa kogu toitu kaks korda või isegi suurt sööki. Valik ei ole tervise seisukohast üldiselt oluline, vaid see on kogu tarbitud toit. Tehke seda, mis teie jaoks on kõige lihtsam, ja parem on süüa paremini.

Hommikusöök

Sööge iga päev hommikusööki See algab teie ainevahetust varahommikul (kuna see väheneb öösel, sest te ei söö magama ajal). Samuti aitab see kogu päeva paremini keskenduda.

Ära fantaseeri

Tõestatud on asjaolu, et televisioon teeb sulle rohkem süüa . See on kõigi nende reklaamide puhul, mis muudavad suu veega täiuslikult valmistatud toitude lähivõtetega. Ära näe seda, see teeb kõhtu ainult toiduks.

Samuti ei mõtle, kui hea oleks süüa hiiglaslikku jäätist.

Sa pead lihtsalt oma meele fantaasiad kõrvaldama ja mõtlema midagi muud, siis sa ei taha nii palju. Või mõelge, kui hea on värske maasikate maitse.

Joogid

See on hea mõte juua vett või teed, kui võimalik; või dieedi sooda lõpuks. Suhkrulised joogid ja mahlad võivad sisaldada sadu kaloreid ja nad ei tunne end paremini. Vee ees asuvatel joogidel ei ole võimalust.

Söö aeglaselt

Närige toitu hästi, kuni see on püree. Sa ei saa võtta suuremaid hammustusi, mis on mõistliku hulga närimiseks.

Andke aega oma süsteemi seedetrakti- ja hormonaalsetele protsessidele, mis saadab seejärel signaali, mis jõuab aju hüpotalamuse juurde. Söömine aeglaselt aitab säilitada tarbitava toidu kogust . Samuti takistab see teid jumaldamisest ja annab teile rohkem aega, et täpselt kajastada, kas teie kõht tunneb täis või mitte.

Joo palju vett iga päev

See on väga oluline. Te võite arvata, et olete näljane, kui tegelikult on see janu.

Samuti teeb see maksa ja neerude paremaks. Proovige lisada sidruni, lubja või apelsini viilu, et anda veele mõnus maitse, kui see teid puurib.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.