Mõeldes kehakaalu kaotamisele ? Seejärel uuendage oma kööki, õppides valmistama uusi roogasid maitsvate maitsetega, mis aitavad teil nautida toitu ka siis, kui olete dieedil. Arvates, et kui tahame kaalust alla võtta, peame mõtlema, et peame loobuma ühest elu maksimaalsest naudingust, toidust, kuid see ei ole tõsi, peate vaid toiduvalmistamiseks mõned harjumused muutma. väga maitsev ja mis kõige tähtsam: madal kalorite arv! Käesolevas artiklis pakume välja 5 madala kalorsusega retsepti, mis kasutavad tervislikku toitu, mida valmistatakse maitsval viisil, rõhutades erinevaid maitseid. Nautige oma dieeti, ilma et peaksite toitu nautima.
Kana kuubikud spargliga
Toiduvalikus, et kaalust alla võtta, ei saa valke kunagi kaduda, sest see on toidurühm, mis sisaldab vähe rasva ja annab meile suure hulga väga soodsaid toitaineid meie keha toimimiseks. Kuid mitte kõik koostisained ei aita meil kaalust alla võtta, sest liha hulgas on lahjad need, mis sisaldavad vähem rasva (kana, kalkun või küülik) ja kala hulgas peaksite valima alati valged.
Järgmisena anname teile maitsva retsepti, mis sisaldab väikest kaloreid kana koos looduslike spargli, kahe väga hea koostisosa meie keha ja et lisaks ei too meid lihtsalt kaloreid. Teil on vaja:
- 1 kanarind ilma fileerita
- 2 või 3 looduslikku sparglit
- Küüslaugupulber
- Oregano
- Valge veini splash
- Sool ja pipar
Esimene asi, mida me selle retsepti jaoks teeme, on spargli valmistamine, selleks paneme tulele tulekahju ja pannakse kuumaks, kuid pesta ja lõigame spargel väikesteks tükkideks. Keetmise katkestamisel peate lisama spargli ja lisama maitsega kokteili soola. laske neil teha 10 minutit või kui kontrollite, kas need on pehmed. Seejärel eemaldage need ja reserveerige.
Järgmine samm on kana küpsetamine ja selleks paneme pannile veidi õli ja kui see on kuum, lõigame rinna kuubikuteks. Kuumalt lisage liha tulele ning soola ja pipart maitsele, lase see süüa korralikult umbes 7 või 10 minutit.
Pärast seda lisage spargel pannile nii, et kaks maitset segunevad, lisage oregano ja väike küüslaugupulber, et rõhutada selle maitset. Lisage veini tilgakese ja laske alkoholil tule kuumusega umbes 5 minutit aurustuda. Ja valmis!
Quinoa küpsetatud köögiviljadega
Kaalulangetuskava piires peaksid teie menüüs olema osa süsivesikuid nagu quinoa, kuid jah, see on kõige parem võtta neid hommikusöögi ja / või lõunasöögi ajal, sest need on suure energiatarbega koostisosad ja kui mitte Nad kasutavad oma kaloreid energiaallikana, nad lõpuks säilitatakse kehas küllastunud rasvade kujul. Nii süsivesikud jah, aga alati päeva esimesel poolel.
Lisaks peaksite alati meeles pidama, et valged (riis, pasta või valge leib) välditakse ja valite need, mis on terved, sest need sisaldavad rohkem kiudaineid, mis on meie toitumise jaoks ideaalne koostisosa, sest see aitab parandada soole transiiti ja vähendab söögiisu. . Järgmisena räägime quinoast, täiuslikust teraviljast, et kaalust alla võtta .
Koostisained, mida vajate:
- 1 baklažaan
- 1 suvikõrvits
- 1 sibul
- 1 punane pipar
- 1 tomat
- 1 küüslauguküünt
- Ingveripulber
- Rahapaja
- Kaneel (valikuline)
- 1 tass pestud quinoa
- 3 tassi vett
- Sool ja pipar
- Õli
Esimene asi, mida me selle madala kalorsusega retseptiga teeme, on köögiviljade valmistamine: meil on vaja baklazaanid, suvikõrvitsid, piparid ja tomatid lõigata kuubikuteks; Me tükeldame sibula väikesteks tükkideks, nagu küüslauk, mis peaks olema hästi tükeldatud. Nüüd maitsestage köögiviljad pulbrilise ingveri, kaneeli ja piparmündiga, et anda talle maitsev ja erinev puudutus.
Järgmine samm on panna köögiviljad küpsetusplaadile ja valada veidi õli; Laske neil süüa temperatuuril 180 ° C umbes 30 või 40 minutit või kuni näete, et need on keedetud ja krõbedad. reservatsiooni.
Nüüd on quinoa omakorda koostisosa, mida tuleb enne keetmist pesta, et saponiini eemaldada; Te peate need lihtsalt torkima ja pesta külma veega. Te peate seda keetma, keetades vett näputäis soola ja lase sellel süüa 15 minutit või kui näete, et terad on paistes ja avanenud.
Lõpetamiseks peate köögiviljad segama quinoaga nii, et kõik maitsed oleksid integreeritud või kui soovite, et esitlus sarnaneks fotoga, peate tegema ainult heli, et paigutada ja paigutada quinoa baasi, seejärel köögivilju ja lõpetada veel üks kvinoa kiht. See on tehtud! Maitsev roog, mida sa kindlasti armastad.
Kooritud munad spinati ja krevettidega
Parimate madala kalorsusega retseptide hulgas peaksime rõhutama ka neid, kes kasutavad valku täis toodet: muna . See on tervislik valik, et lisada oma dieeti ja nautida kõiki selle eeliseid ja intensiivset maitset. Selle valmistamiseks on mitmeid viise, kuid siis näitame teile kerget retsepti, mis on segatud spinatiga ja krevettidega, kaks ideaalset toodet, mis aitavad meil joont hoida. Teil on vaja:
- 5 krevette
- 10 spinati lehed
- 3 muna
- 1 tl ekstra neitsioliiviõli
- Sool ja pipar
- Petersell
Kõigepealt paneme krevettide valmistamiseks pannile õli pritsima, need tuleb koorida ja ilma peata; Maitse umbes 2 minutit ning maitse järgi soola ja pipart maitse järgi. Siis peate lisama värsked spinati lehed, kui need on väga suured, on parem neid vähe kätega või kääridega kokku lõigata, et neid saaks teiste koostisosadega korralikult integreerida. Lisage näputäis peterselli ja segage.
Nüüd peame lihtsalt lisama munad pannile ja segama, et murda, ja seega saame skrambleeritud, mida me tahtsime valmistada. Te peate segama, kuni näete, et need on täielikult keedetud, salpimenta ja emplata. Valmis!
Seda retsepti saab valmistada teiste koostisosadega, nagu näiteks spargliga munapuder, röstitud tursk või seene rüselus, maitsev!
Metsik spargel sinki ja juustuga
Nüüd anname teile kerge retsepti õhtusöögi ajaks, mis aitab teil kaalust alla võtta, aidates oma kehal väga soodsaid toitaineid optimaalse toimimise tagamiseks. Selleks kasutame peamise koostisosana sparglit, kuid me pakume sinki ja juustu gratiiniga ümbritsetud erinevaid ja maitsvaid puudutusi. Punkt!
Koostisained, mida vajate:
- 10 rohelist sparglit
- 2 viilu Serrano sinki
- 2 viilu juustu 0%
- Oliiviõli
- Sool ja pipar
Alustame spargli pesemisest hästi ja lõikame kõige raskemad osad, mis on allpool, sel viisil saame need õrnad ja maitsvad. Kui nad on valmis, peame need valmistama pannil, mis peab sisaldama kuuma oliiviõli; Hooaeg ja laske neil süüa umbes 10 minutit. Me võtame tagasi.
Siis peame pakkima sparglirohu sinki viiludega ja seejärel katma juustu viiludega. Kuumutame ahju 180 ° C-ni ja kuumutades paneme plaadi, kuni näeme, et juust sulab ja on rõõmustunud. Me võtame selle välja ja teenime seda kohe, et nautida intensiivset ja maitsvat maitset.
Kerge puding
Ja 5 madala kalorsusega retseptide kogumikus ei saa me magusat ettepanekut mööda lasta, sest kuigi me oleme dieedil, on palju kergeid magustoite, mis võivad olla osa teie planeerimisest ilma probleemideta. Siis räägime teile, kuidas valmistada kergeid pudraid, kuid pakume ka teisi maitsvaid retsepte, nagu kerge šokolaadi mousse või madala kalorsusega puding.
Koostisained, mida vajate:
- 750 ml lõssi või lõssi
- 5 munakollast
- Lemon nahk
- Kaneelipulk
- Vedel magusaine
- 45 g maisitärklist või maisijahu
Selle retsepti esimene etapp on maisitärklise segamine kooritud piima pritsiga, kuni tekib homogeenne pasta. Järgmisena tuleb munad jagada ja munakollane eraldada valge valgelt, siis on vaja ainult kõige oranži osa munast (munakollane). Lisage ja pööra kahvliga või varrastega, kuni kõik maitsed on integreeritud.
Eraldi kastrulis valage piima ja lisage sidruni koor, magusaine ja kaneel. Mine segada, kuni see hakkab keema, siis tuleb sel ajal tulekahju kõrvale jätta ja kaneeli ja sidruni koor eemaldada. Järgnevalt lisame eelmises segus kuuma piima ja eemaldame nii, et kõik koostisosad on täielikult integreeritud.
Nüüd peate lisama segu tagasi pannile, et seda süüa madalal temperatuuril ja saada seda paksemaks. Laske sellel keeda umbes 5 minutit ja seejärel eemaldada soojusest, asetades segu erinevatesse mahutitesse. Te peaksite seda külmkappi 2 või 3 tundi jahtuma ja tüüpiliseks pudruse konsistentsiks. Valmis!
Jäta Oma Kommentaar