Ärritav käärsoole või koliit on sündroom, mis kannatab kuni 20% elanikkonnast ja kannab endaga kaasa halva väljaheidete ja kõhuvalu ning kõhuvalu. Teades, kuidas sellega koos elada, on teada, kuidas kohaneda toitumisvajadustega, mida me nüüd peame võtma, et leevendada neid ebamugavusi ja nautida paremat elukvaliteeti. Nüüdsest peate välistama tavapärased toidud ja tutvustama sellele haigusele teisi, kellel on paremad toitumisomadused. Et teada saada, kuidas me anname teile dieeti ärritatud käärsoole jaoks, mis on väga kasulik selle sündroomi sümptomite parandamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Keelatud toit ärritatud soole jaoks

Kuidas süüa ärritatud soolega

Ärritatud soole sündroom ei mõjuta kõiki võrdselt ja neil ei ole samu vallandajaid, seega erinevad sümptomid üksteisest. Mida on vaja teha, on igaüks hinnata, millised on toidud, mis aitavad ärritada soole ebamugavustunnet, et need võimalikult kiiresti toitumisest kõrvaldada. Selleks saate iga päev päevakorra koos tarbitud toodetega ja kontrollida, mis mõjutavad meid rohkem või vähem.

Igal inimesel on erinev elustiil, mis peab oma uue probleemi lahendama. Parim on leevendada sümptomeid ennetamine, nii et meie keha hästi tundmine aitab meil avastada meie uue toitumise parimaid toite. Need sümptomid ilmuvad 6 tundi pärast söömist.

Söö vähe ja tihti, närides palju toitu. Igas hammustuses peaksite vähemalt 20 korda närima, nii et see jõuaks hästi maosse ja hiljem soole. On oluline, et kogused oleksid väikesed, sest suur sööki koormab soolestikku ja põhjustab toidu fermenteerumise, mille tulemuseks on liigne gaas, mis põhjustab käärsooles rohkem valu. Lisaks teeb aeglaselt süüa meid enne ja mitte sattuda.

Ärge minema kohe pärast söömist magama, see ei ole hea ärritatud soole inimestele, sest lamamine me ei tee ka seedimist. Kui teil on vaja mõneks ajaks pikali heita, tehke seda vasakul küljel, kuna on näidatud, et see asend aitab muuta seedimist lihtsamaks. Võite seda asendi isegi öösel magada.

Mis toidud ärritatud soole söömiseks

Hoiduge kiududest, peate teadma kahte olemasolevat tüüpi ja tarbima ainult teie keha jaoks kõige kasulikumaid olukordi.

• Lahustuv kiud (kaer, kaunviljad, pruun riis, pasta, jahu ...) pehmendab väljaheiteid ja aitab teil minna ilma vannita ilma vannita.
• Mittelahustuv kiud (kliid, leib ...) toimib ärritavana.

Valida toiduained hästi lahustuva kiuga, et mitte muuta meie ärritatud soolet. Võite sisse tuua selliseid puuvilju nagu banaan, vaarikas, melon, mango, apelsin, kiivi ja arbuus ärritatud soole dieeti, sest neil on suur hulk B-vitamiini, mis aitab reguleerida närvisüsteemi ja seedesüsteemi nõuetekohast toimimist. .

C-vitamiiniga puuviljad, nagu banaanid, apelsinid ja punased puuviljad, aitavad kaitsta keha kudesid, kuigi mõnikord võib oranžhape olla halb, sel juhul kõrvaldab selle teie toitumisest.

Koos puuviljaga tutvustage iga päev köögivilja . Köögiviljade, näiteks porgandite ja squashi puhul on teil kasu soolestiku põletikuvastastest, antioksüdantsetest ja regulatiivsetest omadustest. Joo palju vett, et aidata väljaheite pehmendamist, sest kõhukinnisuse korral on seisund halvem ja hemorroidide ilmumine on lihtsam, mis lisab selle probleemi alusele ärritatud soole korral.

Söö hästi küpsetatud liha, veendumaks, et see on lahja. Soovitame eriti kana ja kala tarbimist, kui see on hästi keedetud. Võite lisada ka mõningaid ärritatud soole infusioone, mis aitavad teil iga päev paremini tunda.

Millised toidud ärritatud soole vältimiseks

Likvideerige oma toidust piimatooted ja nisu . Me teame, et need on kaks väga tavalist toitu, mis on alati olnud meie igapäevase toitumise osa, kuid kui sa ei taha ärritatud soole ebamugavustunnet, on parem neid toitumisplaanist välja jätta. Te näete, et tunnete palju kergendust, kui peatate nende allaneelamise, ja see on see, et nad on meie soole jaoks väga rasked tooted ega aita meie probleemi parandada.

Kui me tahame piimatooteid võtta, valime need, kellel ei ole laktoosi, sest need ei põhjusta ärritunud käärsoole ebamugavust tekitavaid gaase. Likvideerida vürtsikad toidud ja joogid kofeiiniga ja nende joogidega; Samuti kõrvaldab see töödeldud toitu, ei paku toitaineid, vaid küllastunud rasvu. Vältige rasvaseid toite iga hinna eest, näiteks praetud toitu või mõningaid liha.

Selles teises artiklis näete, mida süüa, kui teil on ärritatud soole.

Näide ärritatud soole toitumisest

See oleks näide ärritatud soole dieetist, mida saate oma maitsele vaheldumisi kasutada seni, kuni te teate, milliseid toiduaineid peate rohkem või vähem kasutama. Et te ei igaveks saaks, kombineerige toidud, kuid olge selged, mida peate kõrvaldama, et teie seedimine oleks lihtsam ja leevendaks selle sündroomi sümptomeid.

Hommikusöök

Klaas sojapiima või riisi, mida saame iga päev kaasa võtta erinevate toitude, näiteks 40 g odra või 2 riisikooki, käputäis vaarikate, maisihelveste jms.

Toitlustamine

Iga päev võite varieeruda, näiteks võtta riisikooke avokaado püree, suitsulõhega lõhe ja õunaga võileibu, kreeka salatit, riis salatit ja tuunikonservi, suppi, millele on lisatud viil terve tera leiba hummusega.

Suupisted

Sojajogurt, millele on lisatud seesami ja kaerahelbed. Banaanipüree või puuviljad, millest me räägime, täistera leib, riisiküpsised.

Õhtusöök

Küpsetatud kanaliha koos sojakastmega ja köögiviljadega, millele on lisatud basmati riisi, omleti aurutatud köögiviljadega, grillitud valge kala kartulipuderiga, kanarinda grillitud köögiviljadega, lamba-karbonaad hernespüreega, mis tahes püree juurviljad, mis sisaldavad täistera leiba, tuuni või grillitud lõhe spinatiga ja riisiga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.