Et naised tahavad oma lihasmassi suurendada, ei ole see alati hästi nähtav. Üldiselt arvatakse, et lihasmassi suurenemine, isegi jalgades, on sünnipäevaks kaalutõstmise praktikutega. Tegelikkus on väga erinev ja iga keha, mida hooldatakse ja töödeldakse, vajab lihaste ehitamist.

Tuleb meeles pidada, et naiste puhul võib see töö olla raskem kui meestel, kellel on geneetiliselt rohkem kulturismi. Seda seetõttu, et testosteroon ei tähenda, et see oleks neile võimatu. Selle hõlbustamiseks selgitame järgmises artiklis, kuidas saada heade nõuannete ja parimate harjutustega naiste jalgadele lihasmassi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid jalgades

Näpunäiteid lihaste jalgade jaoks

Enne selgitamist, millised on parimad harjutused lihasmassi suurendamiseks jalgades, on oluline võtta arvesse mõningaid tegureid, mis võivad teie katse edukaks muuta või, vastupidi, põhjustada selle ebaõnnestumise:

• Kulturismi rutiini alustamiseks on kõigepealt vaja, et meil oleks madala rasvasisaldusega protsent, sest kui rasva protsent on suur, siis ei näe lihaste ehitamise või lihaste toonimise tulemusi, mis on peidetud lipiidide kihtide taha.
• Selles mõttes on see, kui ilmneb, kui oluline on selle protsessi käigus hea toitumine . Sellisel juhul on soovitatav järgida hüperkaloorilist dieeti, st suure energiatarbega, nii et lihastel oleks kasvamiseks piisavalt energiat. Me ei saa omakorda unustada piisavalt vett, et säilitada piisav tsellulaarne hüdratsioon.
• Selles mõttes on oluline kasutada kaalu, mille kaal peaks olema olulisem kui korduste arv. Siinkohal on oluline konsulteerida professionaaliga, kes teab, kuidas valida õige kaal, mis aitab teil lihases olla, kuid ei takista teil seda teha õigesti.
• Väga levinud viga nende seas, kes tahavad lihaseid, on pühendada palju aega treeningule ja vähe aega puhata. Reaalsus on see, et piisavalt magada ja puhata, kui puudutad, on sama oluline kui harjutamine. Järgmises artiklis selgitame, kuidas hästi sportida, et parandada spordi jõudlust.

Kükita kaaluga

Squats peaks olema oluline osa oma treeningrutiinist, et saada jalgade lihasmassi. Nende tegemiseks peaksite seisma püsti, eraldades oma jalad veidi kaugemal oma õlgade risti. Seejärel peaksite oma jalgu tegema nii, nagu sa tahaksid istuda kujuteldavas toolis.

Harjutus üritab minna üles ja alla, istudes üles ja tõuseb igal ajal oma selja sirgeks ja ülespoole. Peaksite seda tegema aeglaselt, vähehaaval, võttes arvesse seda, kuidas seda head tehnikat tehes, ning suurendades kiirust ja rütmi, kui sa õpid neid hästi tegema.

Kui olete selle suurepäraselt õppinud, on teil võimalik koormust ja raskusi lisada . Hea ja tõhus viis on kasutada kaalu, kaalu baari või dumbbells, vaadates, et lihas ei harjuks kaaluga ja läheb üles, kui te seda teete.

Hea, et jalgade lihaseid suurendavad squatsid on see, et sa ei vaja jõusaalmasinaid, kuid me saame neid kodus vaikselt teha. Isegi kui meil ei ole selliseid materjale nagu kaalud ja hantlid, saame selle asendada karabiinide, raamatute või muude raskete esemetega.

Järgmises artiklis selgitame parimaid kükke gluteele ja jalgadele.

Harjutuste tabel lihasmassi saamiseks naistel

Sõudmine

Sõudmine on meie rutiinis väga hea masin, sest selle kasutamise eelised mitte ainult ei võimalda meil jalgade lihaseid töötada, vaid teevad seda ka käte, seljaga ja parandavad vastupanu. Kui soovite rohkem teavet, selgitame järgmises artiklis, millised on sõudmise eelised.

Jalgade press

Jalgade press on kõige efektiivsem jõusaal, mis suurendab jalgade lihast, tegelikult on see spetsiaalselt selleks mõeldud masin. Nagu kõigi teiste harjutuste puhul, on oluline seda teha õige tehnikaga, näiteks põlvede blokeerimisega.

Meditsiinipalliga

See harjutus algab sellest, mida oleme juba selgitanud, squatsid, kuid sellisel juhul lisame raskuste elemendi, mis muudab selle samal ajal tõhusamaks. See on ravimipall, mille me peame õhku viskama ja kükitama. Selle harjutuse puhul on hea, et mitte ainult lihaseid lihaseid, vaid ka relvi ja teisi lihasrühmi.

Rutiinne, et saada lihasmassi kodus jalgades

Lisaks äsja arutletud harjutustele, millel on materjali vajalikkuse tõttu mõningane tehniline keerukus, on muid harjutusi jala lihaste suurendamiseks, mida saab teha kodus ilma igasuguse materjali vajaduseta:

• Lunges, sammud või salong on väga moes treening, mis ei ole triviaalne, sest see on väga täielik ja tõhus harjutus lihaste massi saavutamiseks jalgades. Et seda teha, seisavad jalad veidi rohkem kui puusade laius. Niimoodi paigutatakse sammu edasi, kui inspireerite, samal ajal kui taga on püsti. Seejärel tuleb teine ​​jalg liigutada samal ajal, et meie inspireeritud õhk aegub.
• Mägironija on suurepärane harjutus lihaste jalgade jaoks. See harjutus, mida hispaania keeles saab ronida, tehakse alates ronimisega sarnasest positsioonist. Justkui oleks see painduv, käed põrandal ja jalad venitaksid, paneme ühe põlve rinnale ja naaseme algse asendisse, et naasta sama liikumisega sama liikumisega.
• Kindlasti on see kõige lihtsam teostus ja igaüks võib seda teha. Treppide ronimine on üks parimaid meetodeid jalglihase suurendamiseks väga heade pikaajaliste tulemustega.