Kuigi vanusevahemik on 40ndate keskpaigast kuni 50ndate aastate alguseni, on tegelikkuses see, et menopausi saabumisel ei ole reegleid ja see sõltub igast naisest, kuid tavaliselt ei jää see märkamata, östrogeeni tootmise vähenemine on tunneb end häirivate sümptomite ja meeleoluhäiretega, kuid see, mida sa sööd, võiks aidata teil seda rasket etappi toime tulla, nii et meie .com pakume mõningaid soovitusi menopausi ajal toita.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida menopausi sümptomeid kodu abinõudega Järgige: 1

Menopausi esineb mõningate iseloomulike sümptomitega nagu kehakaalu tõus, ärrituvus, kuumahood, tupe kuivus ja kaltsiumi vähenemine luudes, mistõttu peaks selle etapi toitumine olema nende märkide parandamiseks ja võimalikult palju toitaineid

2

Suurendage oma dieedis puuviljade ja köögiviljade osakaalu, mis aitab teil absorbeerida rohkem vitamiine ja toitaineid ning säilitada tervislik toitumine, et vältida äkilist kehakaalu suurenemist. Kui teie elu jooksul ei ole te seda tüüpi toitu sageli tarbinud, on oluline, et te külastate toitumisspetsialisti, kes võib teid juhendada ja aidata teil seda harjumust arendada

3

Tähtis on küllastunud rasvade tarbimise vähendamine, kala omastamise suurendamine Omega 3 panuse ja selle mitmekordse kasu tõttu tervisele ning oliiviõli ja pähklite lisamine toitumisse, kuna need sisaldavad häid rasvu, mis aitavad vähendada \ t kolesterooli ja parandada vaimset protsessi

4

Kaltsium mängib olulist rolli, kuid enne mis tahes täienduse võtmist peaksite külastama oma arsti, sest kõik naised ei esine menopausi ajal kaltsineerimist. Vajadusel soovitatakse D-vitamiiniga toiduaineid kaltsiumi kinnitamiseks luudesse, samuti piimatooteid, eelistatult madala rasvasisaldusega, ja selle lisandina tarbimist.

5

Hüdraadi säilitamine on oluline teie keha nõuetekohaseks toimimiseks, samuti füüsilise aktiivsuse suurendamiseks, mis aitab lisaks kehakaalu suurenemisele aidata vähendada meeleolumuutusi

6

Ärge tarbige vitamiinilisandit ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata ja küsige nende toodete kohta, mis on mõeldud spetsiaalselt üle 50-aastastele naistele või kes on menopausi ajal, ainult spetsialist võib teile öelda, mis on teie jaoks parim

7

Pidage meeles, et selles staadiumis aeglustub ainevahetus, mistõttu on oluline tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kui soovite tervet elu säilitada, samuti konsulteerige oma arstiga östrogeenilisandite kohta, mis võivad aidata sümptomeid raseduse ajal vähendada. menopausi

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab teil paremini toime tulla menopausi häirivate sümptomitega