Punktide toitumine on toitumise maailma revolutsioon ja see, et esmakordselt esitletakse toitu dieeti, kus saab süüa kõike, mida soovite, võttes arvesse ainult toitu puudutavate punktide süsteemi . Pitsad, chorizo, pasta ja maiustused on toidud, mida saate nüüd oma dieedis mõõdukalt panna ja kehakaalu kaotada.
Me tahame pakkuda teile laua dieeti, mida saate alla laadida, et avastada ja otsustada, kas soovite seda oma igapäevases praktikas kasutada.
Laadige punktide dieedi diagramm alla
Punktide toitumine on paindlik toitumine, mis võimaldab teil süüa praktiliselt kõike, sest see ei piira toidu mitmekesisust, kuid see võimaldab teil arvutada maksimaalsed punktid (koos vastavate kaloritega), mida keha on võimeline omaks võtma ilma kaaluta. Samamoodi, kui sööte vähem kaloreid kui keha igapäevaseks tegevuseks, on tulemuseks kaalu kaotus.
See vajab vaid vähest kontrolli kalorite tasandil ja harjutab kehalist treeningut vähemalt üks tund kolm korda nädalas. Sa ei vaja midagi kaalust alla võtta. Abiks soovitame teil vaadata dieedi tabelit punktide kaupa allalaadimiseks, mida me jagame kujutises ja kust leiate nimekirja kõigist toidukaupadest, mis on supermarketites vastavate punktide ja igakuiste kaalude seiretabelitega.
Lõpuks toitumine, mis toimib, võib vaja minna kalkulaatorit, kuid kui see on kaalulangus, on see seda väärt.
Mis on ja kuidas teha punktide toitumist
Tegemist on uue toidu kontseptsiooniga, kus iga toidugrupp on määratud teatud arvu punktidega. Eesmärk on, et inimene tarbiks iga päev mitmeid punkte (see summa varieerub sõltuvalt nende kaalust, kõrgusest ja soost), saavutades seega teatud kalorite arvu, mis aitab kaalu järk-järgult ja pidevalt vähendada.
Ainus eeldus, mida peaksite järgima, kui soovite teada, mis on punktide toitumine, on see, et sa ei tohiks kunagi ületada päevas määratud punktide arvu; see tähendab, et kui pärast punktide arvutamist peate 18 päeva päevas sööma, ei saa te seda summat ületada. Kui te seda teete, peate järgmisel päeval lahutama kasutatud lisapunktid.
Igal toiduainete rühmal on konkreetsed punktid, see arvutus põhineb kaloritel, toiduainet sisaldavatel kiududel, valkudel ja rasvadel. Enamikul puu- ja köögiviljadel on 0 punkti, munad lisavad 2 punkti, läätsed 2 punkti ja pooled jne.
Punktide toitumisprotsessil on kolm etappi, mis jagunevad 16 nädala jooksul, mille jooksul te kaotate kehakaalu järk-järgult, kuni jõuate kolmanda ja viimase hooldusfaasi. Pea meeles, et keskmine kaalukaotus nädalas on pool kilo.
Dotside toitumise kalkulaator
Nagu me kommenteerisime, sõltub teie toitumise punktide hulk erinevatest teguritest, nagu teie vanus, sugu, kaal ja kõrgus. Järgnevalt näitame teile punktide toitumise kirjeldust , et saaksite oma arvutused teha.
Punktid vastavalt teie soost:
- Kui olete mees, peate lisama 8 punkti
- Kui olete naine, peate lisama 2 punkti
Punktid vastavalt teie vanusele:
- Kui olete vanuses 17 kuni 26 aastat, peate lisama 4 punkti
- Kui teie vanus on vahemikus 27 kuni 37, peate lisama 3 punkti
- Kui olete vahemikus 38 kuni 47, peate lisama 2 punkti
- Kui teie vanus on vahemikus 48 kuni 58, peate lisama 2 punkti
Punktide arvutamine vastavalt teie kaalule:
- Sa pead arvutama oma kaalu naela asemel kilogrammides. Selle numbri kaks esimest numbrit on punktid, mida peate oma toitumisele lisama.
Punktid vastavalt teie kõrgusele:
- Kui mõõdate vähem kui 1, 55 cm, ei tohiks te ühtegi punkti lisada
- Kui teie kõrgus on 1, 56–1, 80 cm, tuleb lisada 1 punkt
- Kui mõõdate rohkem kui 1, 80 cm, peate lisama 2 punkti
Punktid vastavalt teie igapäevastele füüsilistele tegevustele:
- Kui veedate suurema osa istungist, ei tohiks te punkte lisada
- Kui peate enamasti seisma jääma, peate lisama 2 punkti
- Kui veedate suurema osa päevast jalgsi, peate lisama 4 punkti
- Kui päeva jooksul teete palju füüsilist pingutust, lisage oma dieedile 6 punkti
Toidupunktid
Et teada saada, kuidas punktide toitumine on, on oluline kontrollida toidule määratud punktide hulka. On erinevaid väljaandeid ja raamatuid, mis räägivad selle dieedi punktide tabelist, kuid me näitame teile kokkuvõtet, et saaksite alustada igapäevase menüü kujundamist.
Toit 0 kuni 2 punkti:
- Rohelised oad lisavad 0 punkti (pidage meeles, et enamikul köögiviljadel on 0 punkti)
- Õunad omavad ka 0 punkti (enamikul viljadest on ka see tulemus)
- Kogu viinamarjade kogum on 1 punkt
- 3 liha keedetud sinki lisavad ka 1 punkti
- Või on ka 1-punktiline toit
- Hernedel on ka 1 punkt
- Teie nõudega kaasas olev kerge majonees lisab 1 punkti
- Üks tükk piimakokki lisab ka 1 punkti
- Lõssi jogurt lisab 1 ja pool punkti
- Tuunipõõsas lisab ka 1 ja pool punkti
- Osa värskest juustust lisab 1 ja pool
Toit on vahemikus 2 kuni 4 punkti:
- Väike taldrik on kokku 2 punkti
- Muna lisab 2 punkti
- Klaas kooritud piima sisaldab 2 punkti
- Klaas veini 2 punkti
- Väike peotäis kartuleid lisab 2 punkti
- Merluus sisaldab 2 punkti
- Banaan lisab 2 punkti
- Väike tassi läätsed lisavad 2 ja pool punkti
- Selge tuunikala lisab ka kaks ja pool punkti
- Ibeeria chorizo lisab 3 ja pool punkti
4 punkti ja rohkem toidud:
- Koonuse jäätis on kokku 4 punkti
- Pitsatükk lisab 4 ja pool punkti
- Donut lisab ka 4 ja pool punkti
- Üksik kartuli omlett lisab 5 ja pool punkti
- Õllevarda suurus on 6 punkti
- Veiseliha on kokku 8 punkti
Punktide toitumise eelised
Olles paindlik toitumine ja väga lubav, on see punktide toitumine mitmeid eeliseid teiste kaalulangusmeetoditega võrreldes.
1. See on paindlik toitumine, kus saate süüa seda, mida sa tahad, kui te ei ületa päevapunkti.
2. Punktide säästmise meetod on see, et kui ühel päeval teate, et teil on pidu või eriline eine, saate eelmiste päevade võrra vähendada punkte ja seega suurendada selle päeva sissetulekut.
3. Olles toitumine, mille kehakaalu langus on progressiivne, on väga raske, et kui te lahkute, siis taastate kaotatud kilod. See ei ole imeline toit, vaid kaalukaotus, mis peaks kestma 16 nädalat.
Nõuanded toitumise kohta
Punktide toitumine on tasuta toitumine, mis võib kergesti põhjustada ebaregulaarset toitainete tarbimist, mis ei ole alati meie elustiili jaoks terved. Enne selle dieedi alustamist pöörduge arsti poole, et saaksite jälgida ja konkreetset plaani.
- Teil peab olema kannatlikkus: kuigi punktide toitumisega kaotab kaalu, on see kaotus aeglane ja progressiivne.
- See on dieet, mille eesmärk on korraldada sööki 5 söögikorda päevas; Tervislikumaks kehakaalu langetamiseks on soovitatav ka dieediga kaasas käia iga päev.
- Seda dieeti ei soovitata alla 12-aastastele lastele, närvisüsteemi või rasedatele inimestele.
- Soovitatav on päevas võtta 5 tükki puu-ja köögivilja ning juua umbes 2 liitrit vett päevas.
Jäta Oma Kommentaar