See on üks toitumisharjumusi, mis on Suurbritannias kõige kõrgema tõhususe ja selle hõlpsuse saavutamise tõttu triumfeeritud. Dieet 5.2 koosneb 5 päeva nädalas söömisest, mida soovite, täites soovitatud kaloreid (2000 naistele, 2500 meestele) ja 2 päeva pooleldi paastumiseks, st tarbides ainult 500 kalorit naistele ja 600 meest meestele.

Me tahame, et te teaksite seda toidumeetodit põhjalikult, sellepärast teavitame teid sellest, kuidas teha dieeti 5.2, meetodit, mis on revolutsiooniliselt suurendanud kaalukadu plaanid.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas on tühja kõhuga toitumine

Dieet 5.2

Dieet 5.2 koosneb 5 päeva nädalas loomulikult söömisest ja teistest 2-päevastest nädalapäevadest, mis ei tohiks olla järjestikused. See tähendab, et näide nädalast dieedis 5.2 oleks:

• Esmaspäev: tee paastu (500 kcal naistele, 600 kcal meestele)
• Teisipäev: süüa tavapäraselt (2000 kcal naist, 2500 kcal meest)
• Kolmapäev: normaalne söömine
• Neljapäev: tee paastunud
• Reede: normaalne söömine
• Laupäev: normaalne söömine
• Pühapäev: söömine normaalne

See kalorite jaotus nädala jooksul, teie iganädalane tarbimine, väheneb ilma, et te seda vaevalt märkaksite, sest sa saad süüa tavaliselt ülejäänud 5 nädalapäeva. Jah, soovitatav on "normaalsete" päevade ajal, kui süüa, tasakaalustatud viisil, sa ei pea süsivesikuid loobuma, kuid te peate koguste eest hoolitsema.

Tühja päeva jooksul on soovitatav juua rohkelt vedelikku, et hoida keha hüdreeritud ja soodustada toksiinide kõrvaldamist. 500 kcal, mida saate kiire toitumise ajal 5.2, võib neid jagada nii, nagu soovite, kuid seda summat kulutamata, sest see on põhireegel, et toitumine toimiks.

Peate meeles pidama, et dieedi tegemiseks 5.2 näete, kuidas keha hakkab esimeste nädalate jooksul kiiresti kaalust alla võtma, kuid siis on kaalukaotus aeglasem ja progressiivsem. Kuid ärge heitke meelt: isegi kui lähete aeglaselt, kaotate kaalu ja tulemused jäävad püsivamaks.

Toitumise põhireeglid 5.2

Edu saavutamiseks dieediga 5.2 on oluline, et te järgite selle dieedi põhireegleid, vastasel juhul ei näe soovitud mõju ja te ei kaota kaalu:

• Esimene toitumise reegel 5.2 ei ületa soovitatud kaloreid tühja kõhuga päevadel: naised võivad võtta maksimaalselt 500 kcal ja mehed 600 kcal.

• Soovitatav on, et toiduvalmistamise päeva jooksul oleksid toiduks köögiviljad ja valgud, kuna neil on kõrge küllastav toime ja õnnestub hoida teie keha toiduna.

• Kiiruses on oluline, et sa joovad vähemalt 2 liitrit vett päevas, et vabaneda toksiinidest ja hoida oma keha hüdreeritud.

• Kiire ajal peaksite vältima võimalikult rafineeritud suhkrute söömist ; Kui te otsustate süüa süsivesikuid, proovige olla aeglane imendumine, st täistera. Sel viisil võtate kiudaineid ja saadakse kogu päeva energia.

• "Normaalsete" päevade ajal saate süüa, mida soovite, ilma et see ületaks 2000 kcal päevas (mida soovitavad eksperdid). Me ütleme, kui palju kaloreid sa peaksid sööma vastavalt vanusele.

• Kuigi saate "normaalsete" päevade jooksul kõike süüa, on soovitatav tervislike eluviiside harjumuste soodustamiseks mitte liigutada; see tähendab, et süüa tavapäraselt, tasakaalustatud viisil ja hoolitsedes koguste eest. Loomulikult: kui sa soovid tükk šokolaadi, saate seda ilma kahetsuseta süüa. Me anname teile mõned nipid, et sa tead, kuidas süüa tasakaalustatud toitu.

Nõuanded paastumise päevade jaoks

Toitumise 5.2 eelduseks on 2 iganädalast paastumispäeva, mida peate tegema, et kaalust alla võtta. Kahtluste selgitamiseks, mis teil on, anname teile nõu ja selgitusi selle kohta, mida saate nendel päevadel teha.

• Paastumise ajal saate süüa kõik, mida tahad, kuid ei veeta 500 kcal päevas. See tähendab, et kui te seda päeva soovid veeta oma kaloreid täis burgerit, siis tehke seda, kuid pidage meeles, et te ei saa päeva jooksul midagi muud süüa.

• Parim viis, kuidas vältida näljaolekut paastumise ajal, on jaotada kaloreid kogu päeva jooksul ja levitada neid kolme annusena: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Sel moel on teil võimalik teha paastumist lihtsamaks ja vaevalt näljane.

• Tühja päevadel on soovitatav vältida suhkru toitu, näiteks puuvilju või mahla, sest suhkur põhjustab vere glükoosisisalduse suurenemist ja seetõttu nõuab teie keha rohkem suhkrut.

• Planeerige oma paastumised nendel päevadel, mil olete kõige hõivatud, sel moel on teil lihtsam unustada, et te olete paastunud ja te teete päeva, ilma et te oleksite väga näljane.

• Näljahädade ajal on võimalik nälja rahustamiseks juua infusioone ja teesid, tegelikult on soovitatav juua kõik need vedelikud, mida soovite nendel päevadel, et vähendada nälja tunnet ja saavutada toitumisega edu.

Dieetide eelised 5.2

• Üks peamistest dieedi eelistest on see, et saate kõike süüa, isegi anda oma kapriisidele kaalu kaotamise ajal. "Normaalsetel" päevadel saate oma lemmiktoite tarbida ilma selle süüdi tundmata.

• Dieetiga 5.2 kaotada kehakaalu järk-järgult, kahjustamata keha tervist. Selle toitumisega ei ole tagasilöögiefekti, sest kalorite tarbimine on sama, mis siis, kui teil oleks hüpokaloraalne toit, lihtsalt trikk on see, et teil on kaks päeva, mil te võtate ennast söömisest ära.

• On teada, et paastumine on tervisele kasulik, kuna see vähendab IGF-1 hormooni taset, mis vähendab haiguste, näiteks diabeedi, Alzheimeri tõve või isegi vähi, ohtu.

• 5.2. Dieediga kaotate rohkem kehakaalu kui teie keha on kogunenud, see on peamine põhjus, miks dieedi esimestel nädalatel kaalustate kiiremini ja hiljem maksate kilo vähendamiseks rohkem. Selle toitumisega saate keha tervete ja progressiivsete viiside abil rohkem kilo.

Toitumise puudused 5.2

• Dieet 5.2- l on ka mõningaid puudusi, kuna väljakuulutatud meetod võib viia ebatervislike toitumisharjumuste edendamiseni, mis võivad põhjustada söömishäireid . Seetõttu on oluline võtta arvesse ühte toitumise põhireeglit, mis annab tunnistust sellest, et "normaalsed" päevad peavad võtma tasakaalustatud toitumise.

• Tühja päevadel on inimestel vähem energiat ja seetõttu võivad nad kogeda väsimust, väsimust, unisust või tuju.

• Sellel on mõningaid kõrvaltoimeid, mida peaksite kaaluma enne dieedi tegemist: teil võib olla päeva jooksul kõhukinnisus, unetus, seljavalu, halb hingeõhk ja uimasus.

• Uuringud, mis toetavad teooriat, et paastumine on tervisele kasulik, on ikka veel teaduslikult tõestamata uuringud, mistõttu nad on endiselt hüpoteesid tühja kõhuga seotud eeliste kohta.

Näited dieedist paastumise kohta 5.2

Et teil oleks selgem ettekujutus sellest, kuidas teha dieeti 5.2, anname teile mõned näited paastumise päevadest, mis aitavad teil oma nädalat planeerida ja oma eesmärke täita.

Näide 1

• Hommikusöök: 1 banaan
• Toit: Seened röstsaiaga
• Õhtusöök: 1 grillitud kanarind koos aurutatud köögiviljadega

Näide 2

• Hommikusöök: 1 madala rasvasisaldusega jogurt koos 2 tükeldatud aprikoosiga
• Toit: köögiviljasupp
• Õhtusöök: tuunikala salat

Näide 3

• Hommikusöök: kohv või tee (ilma suhkruta)
• Toit: spinati omlett
• Õhtusöök: grillitud lõhefilee brokkoliga

Aitame teil arvestada kaloreid, seega teavitame teid sellest, millised on toiduained, millel on vähem kaloreid, et saaksite oma paastumispäevi korraldada. Samuti teavitame teid kõige vähem nuumatud köögiviljadest ja kõige vähem nuumatud viljadest.