Naiste keha on ala, mis kipub rasva kogunema: just gluteuse all. Siin on see loodud micheliini või rullina, mis mõjutab jala esteetikat ja on väga ebamugav paljudele naistele, kes tahavad keha ja nutikat keha. Rasva kogunemise tõttu ei ole vaja olla ülekaaluline, vaid keha morfoloogia tõttu on võimalik, et ladustatakse rasva selles kehaosas ja seda on väga raske võidelda. See ala on tuntud ka kui banaan, ja paljud naised tahavad teada, kuidas seda alaliselt kõrvaldada. Me avastame, kuidas eemaldada rasva tuharate all nii, et te teaksite parimaid harjutusi, et vähendada selle ebamugava michelín'i esinemist jalgades.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas põletada alakõhu rasva

3 harjutust rasva eemaldamiseks tuharate all

Põõsaste tõstmiseks ja määratlemiseks on palju harjutusi, aga kui tahame rasva alla tuharadelt eemaldada, peame läbi viima sellise harjutuse, mis toonib täpselt reie tagaosa . Sel moel toniseerime seda kehapiirkonda ja suudame vähehaaval määratleda ja siluda sellel alal olevat nahka.

Siiski peate meeles pidama midagi: selle kehaosa töötamine on väga raske . Teatud piirkondades kogunenud rasv on kõige keerulisem kõrvaldada ja seetõttu peate läbi viima hea tagumiku harjutusrežiimi koos tervisliku toitumisega ja madala küllastunud rasvaga.

Siin pakume teile nimekirja 3 parimatest harjutustest, et kõrvaldada tuharate all olevad rullid.

Tagumised tagumised

Üks parimaid harjutusi kogunenud rasva vähendamiseks selles kehapiirkonnas on edusammud. Nende tegemiseks peate lihtsalt järgima neid samme:

1. Seisa püsti, püsti, jalad on veidi avatud
2. Nüüd astuge samm edasi, painutage jalga ja alandage oma tagumust nii palju kui võimalik
3. Hoidke selles asendis 3 sekundit
4. Taastada algne positsioon ja korrake harjutust

Te peate seda harjutust kolmel seerial 15 korda kordama. Seejärel muutke oma jalga.

Kõrge peksab rasva kõrvaldamiseks

Võite ka kogunenud rasva vähendada, tehes seda tüüpi kick, mida karate puhul palju tehakse: kõrge kick. Selleks toimige järgmiselt.

1. Püsti, jalad on veidi avatud
2. Langetage keha natuke, nagu oleksite kükitama
3. Nüüd tõusta üles nii kiiresti kui võimalik
4. Flex üks jalad ja teise, teha kick, mis jõuab kõrgus puusa. Tehke seda nii, et harjutus oleks plahvatusohtlik
5. Tagasi alguspunkti ja korrake harjutust

Te peate tegema ka 3 komplekti 15 kordust iga jalaga.

Jalgade tõstmine

Ja lõpuks, see on veel üks parimaid harjutusi rasva eemaldamiseks tuharate all, mis aitab tugevdada ka gluteust üldiselt. Peaksite järgima neid samme:

1. Seisa kõikidel neljakandidel matil
2. Nüüd peate tõstma ühe oma jalad üles, justkui tahtsid taevast jala ainega puudutada
3. Hoidke kuni 3 sekundit ja aeglaselt madalamalt, kuni naasete algasendisse
4. Korda 15 kordust

Piirkonna töötamiseks peate iga jalaga tegema 3 komplekti 15 kordust. Ideaalis on kõik harjutused, mida oleme näidanud, teha neid 4 või 5 korda nädalas, nii et teie keha tunneks lihaste tööd ja kogunenud rasv hajuks. Igal juhul on oluline täiendada seda rutiini tervisliku ja madala rasvasisaldusega dieediga, mis hoiab teie keha üleval.

Näpunäiteid, et kõrvaldada kohalikud rasvad tuharate all

Eelnevalt mainitud harjutused aitavad teil vähendada rasva, mis koguneb alumisse piirkonda. Siiski peate meeles pidama, et kui me räägime lokaliseeritud rasvast, räägime sellest, millist tüüpi rasva ei ole nii lihtne kõrvaldada kui üldine rasv, mis meil kehas on. Seepärast võivad paljud inimesed, kes on õhukesed, koguda seda rasva oma keha erinevates piirkondades, näiteks põlvedel, gluteuse, reie sisekülje all jne.

Kindlasti lokaliseeritud rasva vastu võitlemiseks võib kasutada esteetilisi ravimeid, mis suudavad selle rasvkoe kogunemist otseselt rünnata. Seega näete palju sujuvamalt ja sujuvamalt. Kuid see ei välista füüsilist koormust või dieeti, vaid vastupidi: see on lisa, mis aitab teil rasva vähendada, kuid juhul, kui te ei ela tervislikku elu, koguneb rasv uuesti.

Parim ravi kogunenud rasva kõrvaldamiseks on järgmine.

Kavitatsioon rasva eemaldamiseks

Üks populaarsemaid esteetilisi meetodeid keharasva lahustamiseks ja kõrvaldamiseks on kavitatsioon . Tegemist on mitteinvasiivse tehnikaga, mis ultraheliseadme abil suudab rasva lõhkuda ja eemaldada selle looduslike vahenditega uriini kaudu.

Mesoteraapia

Teine mitteinvasiivne meetod, mis aitab vähendada keha rasva, on mesoteraapia . Sellist ravi iseloomustab süstide sissetungimine ravimtaimedega või spetsiifiliste ravimitega, mis suudavad stimuleerida rasva elimineerimist loomulikult.

Lipolüütiline laser

See on üks parimaid rasvaimu alternatiive on lipolüütiline laser või lipolaser. See on täiuslik meetod rasvade kõrvaldamise stimuleerimiseks laserseadme abil, mis vabastab rasvarakud. See on mitteinvasiivne ravi ja sellel on head tulemused.

Rasvaimu

Ja lõpuks, rasvaimu on ka meetod, mis võimaldab teil eemaldada rasva alla tuharad täielikult, kuigi jah, see tehnika on invasiivne. See on kirurgiline operatsioon, mis eemaldab kehast rasva, sisestades kanüüli, mis neelab rasva.

Mida süüa keharasva kõrvaldamiseks

Rasva eemaldamiseks tuharate all on oluline vähendada rasvade sisaldust söögikordades. Kuid EYE: me peame ainult vähendama küllastunud või transgeenseid rasvu, sest head rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Seetõttu saate oma dieeti jätkata selliste toiduainete nagu ekstra neitsioliiviõli, avokaadode, sinise kala ja nii edasi süüa.

Üldiselt peaksite panustama tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele . Ärge sööge rohkem, kui keha vajab, ja kui tahad kaalust alla võtta, panustate, et hüpokaloriline menüü kaaluks järk-järgult. Olles seda öelnud, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil hästi rasva süüa tunda:

• Köögiviljad igal söögikorral: proovige oma lauale köögivilju lõunasöögi ajal ja õhtusöögi ajal. Põhjuseks on see, et köögiviljad aitavad teil oma söögiisu rahuldada, täita olulisi toitaineid ja anda teile kiudaineid. Lisaks on neil vaevu kaloreid, nii et nad sobivad suurepäraselt teie roogade täiendamiseks.
• Terved valgud: proovige vältida töödeldud liha ja punaseid liha (liias), et valida kergemad alternatiivid, nagu kana, kalkun või küülikuliha. Nad on väga toituvad ja väga madala rasvasisaldusega, seega sobivad nad ideaalselt teie dieedi jaoks.
• Kontrollitud süsivesikud : peate hoolitsema süsivesikute tarbimise eest ja valima need, mis on kõikehõlmavad ja toituvad. Mine riisi, makarontoodete ja täistera leiva peale ning ära kasuta seda pärastlõunal ja ennekõike öösel. Hommikul või lõunasöögi ajal saate seda ilma probleemideta võtta, kuid alati valides tervisliku ja madala rasvasisaldusega lisandeid.
• Vältige rasvu : loomulikult, et vähendada keha rasva söömist, on oluline, et sa ei joo kommi, praetud ega suhkrustatud jne. Püüdke teha kõik nõusid tervena viisil, nagu näiteks küpsetamine, aurutamine, grillimine jne. Miski ei ole praetud, kooritud ega kastmed.
• Joo 2 liitrit vett : vesi on hädavajalik meie keha ja keha parema toimimise vältimiseks. Seetõttu peaksite proovima juua 8 klaasi või 2 liitrit päevas, mis võib olla kas mineraalvee või rasva põletavate infusioonide kujul.