Ütle hüvasti kõhuga! See on üks raskemaid valdkondi, mida vähendada, kuid mitte võimatu! Nii mehed kui naised kipuvad kogunema kõhule liigset rasva ja seetõttu on väga tavaline otsida mõningaid lahendusi, mis aitavad meil seda ala vähendada ja kanda siledat ja kadestavat kõhtu. Võtke tervislik toitumine ja treening on oluline lokaliseeritud rasva vähendamiseks, kuid on ka mõningaid nippe, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada ja selles artiklis avastad. Hoidke lugemist ja saate teada, kuidas alandada oma kõhtu, muutes lihtsalt oma elustiili.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alandada oma kõht kiiresti kodus Sammud järgida: 1

On selge, et kui soovite alandada kõhtu, peaksite muutma oma dieeti ja panustama mõnedele tervislikumatele juhistele, vähendades seega rasvaste toitude liigset kogust, mis on meie kehas salvestatud. Seega on tasakaalustatud toitumise, toitva ja madala rasvasisaldusega kihlveod üks peamisi punkte, et rullidest vabaneda. Kuid lisaks sellele peaksite teadma saladust: on mõned toidud, mis aitavad teil kõhtu kaotada. Kas sa tahad teada, mis nad on? Siin avastame need:

Toidud Omega 3-ga

Sellised rasvhapped, mis on optimaalsed, et kaotada rasva kõhus, on sellised, nagu lõhe, karploomad või muna. Põhjuseks on see, et nad pakuvad meile huvitavaid antioksüdante, mis aitavad kaasa organismi puhastamisele ja aitavad seega vabaneda kogunenud rasvast, mis soodustab selle kõrvaldamist loomulikul viisil, mistõttu on soovitatav seda tüüpi koostisosi kaks korda nädalas võtta.

Tomatid

See on üks parimaid puuvilju, mis aitavad meil kaalust alla võtta, sest see aitab meie vere puhastamisel liigset rasva, mis on ka meie keha tulemus. Tomati söömine põhjustab ainevahetuse kiirenemist ja seetõttu tarbivad päeva jooksul rohkem kaloreid, mis sunnib meie keha küllastunud rasvade reservi tööle minema.

Punased puuviljad

Need puuviljad on rohkesti kiudaineid, mis on ideaalne koostisosa rasvade ja suhkrute absorbeerimiseks meie kehas, soodustades nende kõrvaldamist looduslike vahenditega. Maasikad, kirsid ja murakad on need, mis sisaldavad suuremat kogust ja seetõttu kõige soovitatumad iga päev oma kehakaalu langetamise plaani lisada.

Selles teises artiklis anname teile loetelu toiduainetest, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

2

Nii nagu on ka mõned toidud, mis on soodsad kõhu vähendamiseks, on ka teisi, kes on tugevalt heidutatud, sest need aitavad muuta kõht rohkem paistes ja rasva teatud kehaosades, nagu kõht. Me anname teile nimekirja nendest toitudest, mida on parem lõpetada, et kõht eemaldada .

Rafineeritud toidud

Tooted, mis on rafineeritud tööstuslikult, kaotavad selles protsessis enamiku toitainetest ja lisaks sisaldavad nad tavaliselt mitmeid lisaaineid, nagu suhkrud, rasvad, säilitusained jne. Sel põhjusel on soovitatav, et sellised tooted nagu valge leib, tööstuslik pagari- või toiduaine ei oleks enam teie toitumise osa; süsivesikute puhul piisab, et asendada need oma lahutamatute versioonidega, et pakkuda oma kehale täiendavat kiudaineid.

Maiustused ja suhkur

Nad on ka rafineeritud, kuid me nimetame neid iseseisvalt, sest on oluline, et nad piirduksid maksimaalselt. Nii kukleid kui ka kooke või küpsiseid tuleks võtta väga aeg-ajalt, kuna need sisaldavad kõrge suhkrusisalduse taset, kuid lisaks on neil ka palju transrasvaid, mis on meie tervise tugev vaenlane. Käesolevas artiklis räägime teile, millised transrasvad on ja miks neid ei tohi tarbida.

Soolased suupisted

Kuid mitte ainult maiustused aitavad suurendada kõht rasva, vaid ka soolased, näiteks kiibid, pähklite segud, leivapulgad jne. Neil on väga suured kogused soola, kuid lisaks on nad ka täis transrasvu, mida hoitakse kehas rasvarakkude kujul.

Alkohoolsed joogid

Meie silueti teine ​​vaenlane on alkohol, täis toksiine ja kaloreid, mis lisaks aitavad kaasa vedelike säilimisele, muutes meie kõhunäitust paistetumaks ja meie nahal on kalduvus tselluliiti.

3

Soole vähendamiseks on samuti oluline, et me töötaksime ära kogunenud rasva ja selleks on ainult üks viis: teostamine. Higistamine, kalorite põletamine ja lihaste tugevdamine kaotavad kehas rasva ja seega skulptuurid paremini. Selleks peate kasutama vähemalt 3 korda nädalas, sealhulgas selliseid harjutusi nagu:

Kardiovaskulaarne

Jooksmine, ujumine, elliptilised või jalgrattasõidud on mõned kardiovaskulaarsed, mida saate teha ja mis aitavad teil kaloreid põletada ja seetõttu sunnib meie keha rasvavarudesse minema, et see suudaks rahuldada energia nõudmisi mida sa küsid? Koolituspäeva jooksul (1 tund ja 15 minutit) peaksite seda tüüpi treeningutele 30–45 minutit minema, et kaotada kõht.

Abdominals

Kui teie mõte on alandada kõhtu paremini, et kasutada kõhu ala lihaseid, muutes rasva lihasmassi ja vähendaks lokaliseeritud rasva. Oluline on, et teie koolitustes veetaksite aega ka keha tugevdamiseks, et seeläbi tegutseda lokaalsetes karpides, mida soovite vähendada, ning lisaks saad rohkem skulptuuri ja lihaseid. Selleks peate täitma kõhu rutiini, kus te töötate kõik piirkonna lihased.

4

2-liitrise vee joomine on samuti oluline kõhu vähendamiseks. Põhjuseks on see, et vedelik aitab kõrvaldada vedelikupeetust, puhastada keha ja alandada kõhtu. Võite lisada ka mõningaid infusioone, et alandada kõhtu, näiteks rohelist teed, horsetaili või kaneeli infusiooni, mis aitab teil keha puhastada, kuid kiirendab ka meie ainevahetust, soodustades loomulikult rasva kadu.

5

On olemas ka mõned esteetilise meditsiini tehnikad, mis on mõeldud selleks, et aidata meil alandada kõhtu ja saada sujuvam ja toonilisem torso tänu erinevate seadmete kasutamisele, mis täidavad siserakke, mis ründab rasvarakke, st rasvarakke. Järgnevalt räägime kahest parima eesmärgi saavutamise viisist:

Krüolipolüüs

Tegemist on tehnikaga, mis mõjutab keha konkreetset piirkonda (puusad, kõht, reie siseküljed, küljed jne), külmutades rasvarakke temperatuuriga vahemikus 5ºC kuni 0 ° C kuni 10 ° C. Selle meetodi abil on võimalik hävitada rasvarakud ja soodustada nende kõrvaldamist looduslike vahenditega pärast päeva või nädalat.

Ultraheli hüdrolipoklaasia

See on tehnika, mis on kallim kui eelmine, kuid selle tulemused on nähtavad ainult ühe seansiga . Selles ravis ühendavad nad ultraheli kavitatsiooni, et kõrvaldada rasvarakud, lahjendades neid tänu seadme kiirgusele. Vähem kui 1 tunni jooksul saate vähendada oma keha 4 sentimeetrit, saades palju stiliseeritud ja atraktiivsema välimuse. See on üks viimaste aegade kõige nõudlikumatest rasvaimu meetoditest.