Süsivesikute tarbimise vähendamine on praktika, mida paljud spetsialistid soovitavad, sest on palju inimesi, kes saavad oma päevast positiivseid muutusi ja parandavad oluliselt nende füüsilist heaolu. Seda tüüpi toidu arendamine on siiski keeruline, sest süsivesikud on paljudes toodetes, mida oleme harjunud sööma. Seepärast selgitame. Com-lt, kuidas vähendada süsivesikute tarbimist, et saaksite sellest toitumisest kiiresti kasu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada minu liha tarbimist

Mis süsivesikud on ja mida nad teevad

Leib, pasta, teravili. Kõigil nendel komponentidel sisalduvatel toodetel on palju süsivesikuid. Tegelikult on see peamine toiduainete kategooria, mis täidab kehas erinevaid funktsioone.

Kõige olulisem neist on energia tarnimine kehale, peamiselt teie närvisüsteemile ja aju. Seda seetõttu, et need sisaldavad ensüümi, mis vastutab süsivesikute lagundamise eest glükoosiks, mis toimib energiaallikana.

Seega on madala süsivesikute dieedil madalam glükeemiline indeks, mis tekitab teie kehas väiksema mõju teie suhkrutasemele, mis paralleelselt toimib stiimulina vähem süüa ja seega kaalu langetamiseks.

Süsivesikute tarbimise vähendamine

Süsivesikute tarbimise vähendamine on palju lihtsam kui esmapilgul tunduda. Piisab sellest, kui viite läbi mitmeid suuniseid, mis annavad teile konkreetset teavet süsivesikute, nende toiduainetes esinemise ja nende vältimise kohta.

Jätke joogid suhkruga ja võtke rohkem köögivilju

Karastusjoogid ei sisalda enamasti toiteväärtust . Samas on nendes süsivesikute sisaldus kõrge, seega väheneb nende tarbimine või loobumine sellest, et lõpetada süsivesikute söömine kergesti ja tõhusalt.

Samamoodi, kui suurendate köögiviljade tarbimist, siis märkate, et teie keha nõuab madalamat süsivesikute tarbimist. Selle põhjuseks on, et köögiviljadel on kõrge energiaga komponent ja ainult hüdraadid, nii et nendel toitudel põhinev toit on teile väga kasulik.

Võtke vajalikud valgud

On oluline, et üks kolmandik teie dieedist koosneb valkudest, nii et teie keha ei mäletaks süsivesikuid. Selleks tutvustage oma dieeti liha, munad ja pähklid.

Vali integraal

Terved toidud, nende riisi-, jahu- ja teravilja versioonid, aitavad oluliselt vähendada teie süsivesikute tarbimist. Samuti näete, kuidas teie keha seda hindab, nii et ärge jätke kasutamata nende toidu traditsioonilisi versioone.

Proovige vahetada

Te saate mängida oma dieediga, et saaksite muuta tavapäraste kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete tarbimist teistesse kiudainet sisaldavatesse. Alustage hommikusöögiga, vahetage mujal kõrge kiudaine, näiteks täisteratooteid, jahu baasil valmistatud pagaritooted.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.