Ketogeensed dieedid, mis on üha populaarsemad, soodustavad kaalulangust lühikese aja jooksul, kuid mida veel meist nende kohta teame? Kas igaüks võib neid järgida või on vastunäidustusi? Ketogeensete kõnede omadustele vastavad mitmed dieedid, kõige tuntum on tuntud Atkins'i toit . Selleks, et olete täiesti kindel, et see on vajalik toitumisviis, tahame selles artiklis näidata teile peamisi eeliseid ja puudusi ning selgitada, mis see koosneb. Hoidke lugemine ja avastage, mis on ketogeenne toitumine .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Dukani dieeti

Mis on ketogeenne toitumine

Ketogeense toitumise peamine eesmärk on soodustada ketoonkehade moodustumist . Need organid on keemilised ühendid, mis ilmnevad rasvhapete lagunemise tulemusena. Selle tulemuse saavutamiseks peate vähendama süsivesikute tarbimist ja suurendama valkude ja rasvade tarbimist, sest keha, kui ta avastab, et ta ei saa vajalikku kogust suhkrut, viib rasvade oksüdeerimiseni, et moodustada ketoonkehad ja olla võimeline varustama süda ja aju vajalikku energiat. Seda tüüpi toitumine peab toimuma meditsiinilise järelevalve ja konkreetsetel juhtudel.

Vähendades süsivesikute tarbimist ja suurendades rasvade ja valkude tarbimist, tekitab keha tühja kõhuga sarnase olukorra. Samamoodi on seda tüüpi dieedis tarbitud toiduaineid keerulisem seedida, mis võimaldab vähendada toidu kogust ja kaotada kaalu kergemini või vähemalt mitte suurendada.

Kuidas jälgida ketogeenset dieeti

Ketogeenset toitumist iseloomustab süsivesikute ja süsivesikute rikaste toiduainete kõrvaldamine või vähendamine, mille tulemuseks on kõrge valgusisaldusega ja rasvasisaldusega toodete menüüd. Sellised tooted võivad olla sealiha, kana, lambaliha, munad, kalad nagu lõhe või tuunikala, mereannid, juust, taimeõlid, nagu oliivi-, või- ja rohelised lehtköögiviljad.

Seda tüüpi toitumise korral eemaldatakse puuviljad tavaliselt, kuid alati on soovitav võtta minimaalne kogus, sest meie keha vajab neile pakutavaid vitamiine ja energiat. Samuti on teil võimalus täiendada dieeti toidulisanditega, mis soodustavad rasvade põletamist.

Ketogeense dieedi keelatud toiduained

Nagu kõikidel dieetidel, on ketogeenil ka mitmeid keelatud toite . Nende hulgas esineb õlut ja suhkruid sisaldavaid jooke, alkoholi, puuvilju, jahu, suhkru- ja piimakastmeid. Nagu näete, ei tohi kõik toit, mis sisaldavad nende koostises suurt hulka süsivesikuid, seda kehakaalu langetamiseks kasutada.

Ketogeense dieedi eelised

• Nad on tõhus toitumine, et kaotada kaalu kiiresti.
• See suurendab veidi head kolesterooli.
• Suurenenud küllastuvus, mis on tingitud valkudest ja rasvadest koosnevate toiduainete tõttu.
• Neid soovitatakse meditsiinilise järelevalve abil kõigile neile inimestele, kes kannatavad haigestunud rasvumise või refraktaarse epilepsia all optimaalsete tulemuste saavutamiseks.
• Vähendage kaalu lihasmassi vähendamata.

Ketogeense dieedi puudused

• Puuviljade ja muude süsivesikuid sisaldavate toiduainete kõrvaldamisega ei saa keha vajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
• Teil võib tekkida kõhukinnisus.
• Energia puudumine tekitab väsimust ja väsimust.
• Ketoonkehade kõrge moodustumine võib viia halitoosi tekkeni.
• Neil inimestel, kes kannatavad maksaprobleemide, nagu rasvmaksade või südamehaiguste all, ei olnud soovitatav järgida ketogeenset dieeti.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Pidage meeles, et ketogeenset dieeti tuleb teha meditsiinilise järelevalve ja lühikese aja jooksul.