Seljavalu mõjutab paljusid inimesi mitmesuguste põhjuste, nagu halb kehahoiak, üle pingutus, mitte hästi magav, tõttu, mis kannavad selga ... On vaja võtta mõningaid meetmeid, et vältida valu muutumist probleemiks mis takistab teil oma elu tavapäraselt arendada. Selles artiklis selgitame mõningaid näpunäiteid, kuidas vältida seljaprobleeme.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida seljavalu

Istuge hästi

Üks kõige tavalisemaid seljaprobleeme põhjustavaid tegureid on halvad asendid istungi ajal, eriti inimesed, kes veedavad mitu tundi päevas näiteks toolis tooli. Selja- ja kaelavalu vältimiseks peaksid emakakaelad olema sirged, samuti selg ja toetama tooli tagaosa. Õlad peaksid olema paralleelsed ja käed moodustavad 90º nurga, jättes käed lõdvestuma.

Meie artiklis saate süvendada teavet selle kohta, kuidas istuda hästi kontoris või videol, kuidas arvuti ees on hea asend.

Tõstke kaal õigesti

Raske eseme tõstmisel on seljavalu vältimiseks oluline:

- Võtke see mõlema käega.

- Hoia keha lähedal keha, et vältida lihaste pinget.

- Flex oma jalgu, selle asemel, et painutada selja.

- Parema tasakaalu säilitamiseks eraldage jalad.

Samuti on oluline , et seljal ei oleks liiga palju kaalu, nagu see võib juhtuda kooli seljakottide puhul, mida sageli veetakse väga tugevalt ja valesti.

Uneta korralikult

Puhkus on oluline seljavalu vältimiseks, nii et lisaks vajalike tundide magamisele peate proovima valida madratsit õigesti ja valida hea madrats. Puhkuse tagamiseks tuleb madratsid mõnevõrra uuendada (umbes 8 aastat). Mis puutub padjadesse, siis peaksid nad emakakaela joondamiseks võtma ruumi, mis jääb õlgade, kaela ja pea vahele.

Samamoodi võtab ka magamaminekut omav positsioon oluliseks kaela- ja seljaprobleemide puhul. Soovitatav on magada oma küljel, jalad painutatuna; kuigi kui te magama magu, võite paigutada padi oma kõhu alla või, kui teete seda selga, asetage padi jalgade alla.

Kontrolli oma kaalu

Ülekaalulisus on sageli ka seljavalu ja probleemide põhjuseks, nii et sa ei tohiks lubada seljal rohkem kui vaja. Sel viisil peaksite oma ideaalse kaalu säilitamiseks järgima tasakaalustatud toitumist ja treenima regulaarselt. Ja kui te ületate oma kehakaalu, saate valida dieedi, alati arsti või toitumisspetsialisti järelevalve all.

Kasutage ettevaatlikult

Treeningu ajal peaksite kasutama teatud ettevaatusabinõusid, et see ei muutuks seljaga probleemiks. Enne spordi või treeningu tegemist peate lihaste ettevalmistamiseks tegema soojendus- ja venitusharjutusi. Samuti peaksite alustama sujuvalt ja seejärel suurendama kiirust ja intensiivsust.

Hinga

Stress põhjustab ka seljaprobleeme, sest tekivad pinged, mis põhjustavad valu. Nii et sa peaksid korraldama oma aega, et saada kõike, mida sa tahad, ja siis peaksite ka lõõgastuma hea massaažiga või tegema reisi spaakeskusesse.

Ja kui otsite otseseid lahendusi seljavalu leevendamiseks, kutsume teid üles vaatama meie artikli koduvahendeid seljavalu jaoks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.