Üks asju, mis meid kõige raskemini igapäevaselt silmitsi seisavad, on normaalsus ja hea huumor. Eriti võib ishias valu olla kõige intensiivsemates kraadides väga puue . Kuigi ravimeid ja ravimeetodeid, olenevalt isikust, põhjustest, hetkest jne, on erinev, ei pruugi neil olla täielikku toimet. Igal juhul, olenemata sellest, kas neil on mõju või mitte, on mõningaid harjutusi, mis õigesti täidetuna aitavad meil selle valu vastu võidelda. Tea, millised on parimad harjutused istmiku leevendamiseks selles artiklis ja parandada oma elukvaliteeti.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ishias leevendada

Mis on ishias?

Mõnikord on segaduses mõningate alaseljavaludega, ishias on valu, mis tekib siis, kui istmikunärvi on kokku surutud või ärritunud. Nimetusega "ishias" nimetame ainult sümptomeid, kuid mitte põhjuseid, mis võivad olla erinevat tüüpi.

Istmevalu võib tunda mistahes närvijoonel. See närviline marsruut kulgeb alaseljast tagumikuni, reie tagaosas, vasikas, suu ja varbad.

Ishiasse põhjused

Lisaks sellele, mis see terviseprobleem on täpselt teada, on hea teada, milline on ravi võimaliku põhjus, ning sel viisil on palju lihtsam seda täielikult ravida või vältida selle pidevat taasilmumist. Seega on erinevaid põhjuseid, mis võivad põhjustada issiat :

• Istmikunärvi võib pigistada nimmeplaadi herniation . Kui nimmeplaat degenereerub, jõuab see istmikunärvi kinni, põhjustades ülalkirjeldatud valu.
• Selle põhjuseks võib olla ka mitmesugused vananemisega seotud haigused, nagu: Pageti tõbi (luu kontrollimatu kasv, kui see mõjutab vaagna), nimmepiirkonna ketaste osteoartriit ja nimmekanali stenoos (nimmepiirkonna vahelise kanali kitsenemine).
• Rasedus võib põhjustada ka ishias.
• Aja jooksul säilinud stress põhjustab lihaste pingestumist ja närvi pigistamist.

Asiasia leevendamiseks vajalike harjutuste õigeks valimiseks peame eelnevalt arsti külastama. Konsulteerimisel küsime, millised järgmised harjutused võivad olla sobivad või vastunäidustatud sõltuvalt ishiasse. Ärge unustage, et kuigi sümptomid on sarnased, võib põhjuseid muuta.

Kui valu on tugev, on peamine, et valu ja / või stressi tõttu jäigad lihased venitatakse. Hoolikalt ja peatudes, kui tunneme rohkem valu, saame teha mitu pikali lamades, nagu allpool näeme.

Tagasi venitada ishias

Esimene harjumus istmiku valu leevendamiseks on tagasi venitus, mille puhul peaksite järgima neid lihtsaid samme:

1. Me valetame näoga allapoole ja tõstame põrandal asuvat pagasiruumi küünarnukid ja käsivarred, moodustades nendega õige nurga.
2. Selles asendis võtame õhu, laiendame selja lihaseid nii palju kui võimalik ja kummardame seda, hoides positsiooni 30 sekundit.
3. Kui suudame, puhume paar sekundit ja teeme veel kord.

Istumisele venitatud relvade venitamine

Järgmine harrastus istmiku rahustamiseks on teine ​​põhiline tagasi venitus, mis on väga sarnane eelmisele, kuid mõned muudatused, mida tuleb arvesse võtta. Järgige neid juhiseid samm-sammult:

1. Teine harjutus algab eelmisest positsioonist, kuid küünarnukkidele ja küünarvarredele tuginemise asemel kaldume me käe all õlgade all, st käed otse.
2. Kui valu on lubatud, hoiame 10 sekundit.
3. Ülejäänud kümme kordust saab puhata veel kümme.

Põlve paindumine ishias

Järgmine, teine täiuslik harjutus istmiku valu vastu võitlemisel on väga tavaline, kus peaksite põlvi õigesti painutama . Selleks toimige järgmiselt.

1. Üks kõige tõhusamaid asju on tuua oma põlved rinnale samal ajal, kui olete pikali.
2. Seda tuleb teha aeglaselt, tagades, et seljapind on hästi pinna all, samal ajal kui vähehaaval toome põlved rinnale.
3. Kui valu lubab, siis hoiame neid ja hoidke 30 sekundit veidi tagurpidi.

Ristlihas venib ishias

Lõpetuseks, teine ​​harjutus, mida me soovitame istmiku valu leevendamiseks, on selline, mida me istume järgmiselt:

1. Ühe jala venitatud ja teine ​​painutatud, püüame ületada painutatud jalga meile lähemale.
2. Hoiame venitust, kui see ei põhjusta valu ja kordame jalgu.

Kui me oleme kriisi ületanud, siis kui meil on olnud kõige intensiivsem valu, on parim asi sujuv liikumine, nii et me püüame natuke jalutada ja jääda aktiivseks.

Samuti on soovitatav õrnalt ujuda, kui me oleme juba ajal, mil valu on vähem või isegi vähenenud, et vältida ishias.

Teisest küljest võivad pagaslihased meid kaitsma ishias. Niikaua kui valu ei takista meid, on huvitav teha tugevdavaid harjutusi . Teeme kõrge ja madala selja, kõhu, ja tuharad, nii et meil on piisavalt tugevust ja elastsust, et vältida ishiasse hakkamist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.