Madal rauasisaldus põhjustab aneemiat, väsimust, söögiisu muutusi, õhupuudust, luude nõrkust ja ka palju muid tervisehäireid kogu keha süsteemis. Rasedad naised ja lapsed on eriti vastuvõtlikud rauapuudusele. Oluline on olla teadlik raua tarbimisest ja veretasemest, eriti kui teil tekib mõni neist sümptomitest. Madalat raua taset saab parandada, pöörates tähelepanu teie dieedile. Raua toidulisandite võtmine on valikuvõimalus, kuid kõigepealt proovige seda oma dieedi parandamisega.

Teil on vaja:

• Tervisliku toidu kokaraamat
• Raua lisand
• Munad
• Rohelised lehtköögiviljad
• Erinevad oad
• Maksa
• Veiseliha
• Mereannid
• Ploomid
• Rosinad

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lisada raua teraviljadele Järgnevad sammud: 1

Otsige kokaraamatust retsepte, mis kasutavad lehekülje allosas olevas nimekirjas olevaid toite, mereande, köögivilju, läätse jne. Nad on kõik raua sisaldavad toidud.

2

Keeda ühe söögikorra päevas, mis sisaldab rauast rikkaid toite .

3

Mida soovite, kasutage oma loovust, et luua oma retseptid rauast rikka toiduga.

4

Kontrollige oma rauasisaldust uuesti pärast kahe nädala möödumist uue dieedi alustamisest.

5

Kui teie tasemed pole tõusnud, kasutage koos toiduga toidulisandeid .

6

Pidage alati nõu oma arstiga, kui muudate dieeti drastiliselt, eriti kui te võtate toidulisandeid.

7

On lihtne võtta liiga palju rauda, ​​mis on ka teie tervisele halb, seega olge toidulisandite kasutamisel ettevaatlik.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kombineerige kõrge rauasisaldusega toiduainete nimekirjad, milles on palju C-vitamiini sisaldavaid toite. See suurendab raua ja C-vitamiini imendumist kehas.