Kindlasti, kui te mõtlete dieedi alustamisele, küsitakse teilt, millised on toidud, mis ei rasva ega rasva vähem. See on küsimus, mis ründab meid alati meie meeltes, kui me tahame muuta oma harjumusi ja valida tervislikumat ja madalamat rasvaelu.

On palju müüte toidu kohta, milles mõned toidud on keelatud, ja teised aktsepteeritakse, kuid selles artiklis selgitame kõik kahtlused, andes sulle loetelu toiduainetest, mis ei rasva ja mida saate oma toitumise ajal vaikselt tarbida.

Samuti võite olla huvitatud: Kas teraviljad rasvad õhtusöögiks? - Siin on vastus!

Viljad

Kõigepealt tahame selgitada ühte probleemi: kõik toidud sisaldavad kaloreid, mis on oluline vahend, mida meie keha vajab, et energiat ja meie igapäevast tööd läbi viia. Niisiis, ranges tähenduses kõik toidud rasvadeks, aga on mõned, mis lihtsalt rasvad ja et nende kalorid on mõeldud energiatarbimiseks, mitte küllastatud rasvade säilitamiseks; need on just need, mida peetakse toiduks, mis ei nuumata, kuid see on sotsiaalne viis selle väljendamiseks, sest, nagu me juba märkisime, koosnevad kõik toidud kaloritest.

Puuviljad on toidud, mis pakuvad meie kehale magusat vajadust, pakkudes väga vähe kaloreid ja suuri koguseid vett, mis soodustavad keha puhastamist ja toksiinide kõrvaldamist. Kuid mitte kõik puuviljad sobivad meie toitumisele, nii et allpool me üksikasjalikult kirjeldame vilju, mis ei nuumata:

• Arbuus : iga 100 grammi kohta, mida sööte arbuusi, tarbite ainult 15 kcal, seetõttu on see puuvilja üks soovitatav, kui soovite kaalust alla võtta. See moodustub peamiselt veest, mistõttu see on ideaalne koostisosa suvel värskendamiseks ja ideaalne vedelike kõrvaldamiseks.

• Greipfruud : enamik toitumisi sisaldab keha võõrutuseks grapefruusi või greibimahla. Ja see puuvili ka nuumab väga vähe (ainult 26 kcal 100 grammi kohta) ja sisaldab suuri toitaineid, nagu kiud, kaltsium, C-vitamiin, magneesium ja kaalium.

• Maasikad : nad on samuti üks puuvilju, mis nuumavad vähem ja on iga 100 grammi maasikate puhul ainult 27 kca l.

• Peach : Ja lõpuks, virsik on ka üks neist toitudest, mis ei nuumata vaid sellepärast, et iga 100 grammi kohta tarbite 30 kcal . See on puuvilja, mis on valmistatud palju vett ja on seega ideaalne, et aidata meil vedelikke kõrvaldada. Samuti on sellel palju kiudaineid, nii et te tunnete end pärast söömist täis.

Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikumalt vähem puuvilju.

Köögiviljad ja köögiviljad

Köögiviljad ja köögiviljad on ka toit, mis ei saa rasva ning on väga toitev koostisosad, mis pakuvad mineraale ja vitamiine, mis on meie kehale väga kasulikud. Seda täiendab kalorite ja rasva tarbimine on väga madal, mistõttu nad on tõeliselt head võimalused kehakaalu kaotamiseks ilma näljane. Neil on ka suur küllastusvõime, sest need on valmistatud kiust ja energiast, mis aitavad teil tervislikku ja kerget elu juhtida.

Vähemalt nuumatud köögiviljade hulgas peame rõhutama järgmist:

• Brokkoli : iga selle tassi puhul, mida me selle köögivilja tarvitame, sööme ainult 30 kcal. Lisaks muudab selle kõrge kiusisaldus meid tundlikuks ja rahustamaks nälga, mida me tunneme dieedi ajal.

• Artišokk : see köögivilja on põhiliselt valmistatud veest, mis on ideaalne, et aidata meil toksiine kõrvaldada ja meie keha puhastada. Lisaks on see valmistatud ka kiududest, mis omab suurt küllastust.

• Spargel : see on ka üks neist toitudest, mis ei nuumata vaid seetõttu, et nad on võimas diureetikum ja annavad meie kehale olulisi vitamiine, ilma et kaloreid märgataks.

• Seller : ka kaloreid on vähe ja see köögivili on ka hea diureetikum. Lisaks on sellel suurepärased antioksüdandid, mis soodustavad meie organismi säilitamist.

• Spinat ja pihik : nende kõrge kiusisaldus ja madal kalorite tarbimine muudavad need ideaalseks võimaluseks kaalu vähendamiseks maitsvaid roogasid süües.

Liha

Toidugrupis liha tuleks märkida, et lahja liha on kõige vähem nuumamise liha. Need on toidud, mis sisaldavad vähe süsivesikuid ja muutuvad puhta valgu põhiallikaks.

Et teada saada, kas liha on lahja, on vaja teada ainult selle kogust ja rasva; Üldjuhul sisaldavad sellist tüüpi liha 100 grammi kohta vähem kui 10% rasva .

Seda tüüpi kerge liha hulgast saame esile tõsta järgmised, mis sisaldavad kõige vähem kaloreid:

• Kana ilma nahata : osad, mis sisaldavad vähem rasva, on rinnad ja reied ning seetõttu on need ideaalsed, kui soovite kaalust alla võtta. Oluline on, et nad oleksid ilma kanepita kana tükid, sest see ala on täis hormone ja rasvu, mida teie keha ei vaja.

• Türgi : see on teine ​​rasva- ja kolesteroolisisaldusega liha. Nagu kana puhul, on kalkuni osad, millel on vähem kaloreid, rinna- ja reieosad.

• Küülik : see koostisosa on täis kiudaineid ja on väga vähe rasvasisaldusega, seega on see üks vähima rasvasisaldusega liha, mis sobib kõige paremini teie hüpokaloriaalsele dieedile.

Kala

Kala on ka hea alternatiiv madala kalorsusega ja tervisliku toitumise nautimiseks; siiski ei ole kõik kalad selleks otstarbeks head. Valge kala on kõige vähem nuumatud kala, sest neil on vähe süsivesikuid või rasva ja siiski on neil suur võime rahuldada söögiisu. Üldjuhul annavad valged kalad vaid 3% rasva 100 grammi kohta, nii et nad muudavad selle kaalu kaotamiseks ideaalseks koostisosaks.

• Merluus : on koostisosa, mis sisaldab suurtes kogustes B-vitamiini ja väga vähe kaloreid, mistõttu on ideaalne siseneda oma dieeti, muretsemata rasva saamise pärast.

• Tursk : meie toidukaupade nimekirjas, mis ei tooda turska, ei saa üks Hispaania kõige rohkem tarbitud toiduaineid, mis sisaldavad suurtes kogustes vitamiine ja omega-3, muutumas meie südame ja meie näo tervise jaoks ideaalseks koostisosaks.

• Grouper : see on kala, millel on suur panus B- ja E-vitamiini ning ilma kaloreid vaevata; Sel põhjusel on see ideaalne, et lisada oma tervislikku menüüd. Lisaks on see vähese okkaga koostisosa, nii et seda saab kergesti keeta.

• Ainus : see on väga tervislik alternatiiv, sest see annab suure hulga B-vitamiini, ilma et tal oleks kaloreid. Tervislikumaks valikuks on see küpsetada ahjus või aurus, nii et sa vähendad tarbitud kaloreid maksimaalselt.

Lisaks valgele kalale on teine ​​vähem nuumatav toit mereannid või koorikloomad . Need on väga terved alternatiivid, mis ei sisalda peaaegu rasva ja nende panus süsivesikutesse on tühine. Mis on mereannidega, on see, et kui palju toitu on palju vett, on küllastav toime peaaegu olematu, nii et peate palju rahulikult tundma.

Madala kalorsusega menüü

Nüüd sa tead, millised on parimad toidud dieedile, ja see, et need, mis meil on üksikasjalikud, omavad suuri toitaineid, suurt võimu kui rahustavat ja vaevalt kaloreid, seega on need ideaalsed, et lisada oma dieeti.

Siiski on oluline meeles pidada, et tervisliku menüü korraldamisel peate silmas mõningaid olulisi aspekte, näiteks järgmist:

• Ainevahetuse kiirendamiseks on oluline võtta 5 söögikorda päevas .

• Suupisted on soovitatav olla toitunud või rasvata jogurt, et saada küllastunud ilma kaloreid süüa.

• Kui te kavatsete võtta süsivesikuid, vali need, mis on valmistatud nisust valmistatud täisjahust, suurendades sel viisil oma kiu tarbimist ja vähendades suhkrut. Parim aeg seda toitu süüa on päeva esimesed tunnid, pärastlõunal on soovitatav, et sa ei söö söödas süsivesikuid.

• Valida õhtusööke, mis on peamiselt valmistatud köögiviljadest ja / või valkudest . Päeva viimase tunni jooksul ei ole soovitav puuvilju süüa, sest neil on palju suhkrut ja kui nad ei põle, muutuvad nad rasvaks.

Selles artiklis anname teile rohkem nõuandeid tervisliku menüü planeerimise kohta.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.