Agorafoobia on irratsionaalne ja intensiivne hirm olla avalikes või avatud ruumides. Selline olukord tekitab, et inimene tunneb end kaitsetuna ja et tal on raske põgeneda kohe kohale, kus ta tunneb end turvaliselt. Need inimesed püüavad vältida igasugust olukorda, mis tekitab seda tüüpi hirmu, vältides sel viisil kodust lahkumist, ühistransporti, söömist restoranides jne. See on üks foobiatest, mis tekitavad rohkem piiranguid, kuid kui teil on agorafoobia, siis võite olla kindlad, et seda saab ületada. Siin anname teile mõned soovitused, mis aitavad teil Agorafoobia ületada.

Samuti võite olla huvitatud: millised on agorafoobia sümptomid?

Kognitiivse käitumise teraapia. Seda tüüpi ravi eesmärk on muuta inimese käitumist, mistõttu on fobiate suhtes väga soodsad tulemused. Terapeut töötab koos isikuga oskuste arendamisel, mis võimaldavad neil kontrollida oma ärevust ja õppida olukorda juhtima.

2

Lõõgastus- ja hingamisõppused. Need harjutused on olulised foobiate ületamiseks, kuna need võimaldavad kehal vabaneda hirmunud olukorrast tingitud pingest. Nende harjutuste tegemine päevas on väga soodne ja eriti kui teil on avatud ruume.

3

Rääkige teemast Oluline on oma hirmud sõnadesse panna. Püüdke suhelda oma tundeid keegi, keda te usaldate, vabanege sellest tundest.

4

Mõtle olukorda. Kujutage ette olukorda, mis tekitab intensiivset hirmu, siis proovige mõelda, millised on asjad, mida te teeksite, et ennast paremini tunda. Mõelge strateegiatele, mis seisavad silmitsi olukorraga, kaotades negatiivsed tunded.

5

Positiivne mõtlemine Püüdke kontrollida negatiivseid mõtteid, mis teid tungivad ja asendavad need positiivsete mõtetega. Püüdke anda sellele olukorrale uus tähendus. Teil on kontroll ja saate seda teha.

6

Püüdke oma elu tagasi saada. Paluge kellelgi teid aidata ja kaasas olla. Alustage ringi ümber, siis kui tunnete ennast kindlamalt, proovige parkile minna. Ärge vajutage, võtke aega. Vähehaaval saate selle ületada.

7

Vältige igasuguste stimulantide tarbimist. Kofeiin, alkohol, tekitab muu hulgas, et teie keha ja vaim on pideva hoiatuse olekus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Konsulteerige arstiga enne mis tahes tüüpi rahustite või magamistablettide tarvitamist.