Rahutus voodis võib olla ärritav probleem ja kui te magate, siis võib see muutuda talumatuks. Võib-olla kannate end rahutute jalgade sündroomi all, mis koosneb kihelusest või sügelemisest alumise jäseme juures. See tingimus on sageli teada, kui inimene läheb magama. Või ehk teie mure on vaimne, mida põhjustab võimetus vabaneda ärevusest või muredest päeva jooksul. Hoolimata kõigist ülalmainitud põhjustest, ärge muretsege, on palju alternatiive kroonilise rahutuse leevendamiseks enne magamaminekut .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas peatada unetamine une ajal Järgnevad sammud: 1

Rääkige oma arstiga - kuigi te ei pruugi olla retseptiravimite suhtes vastuvõtlik, on oluline leida teie mure. Läbima vereanalüüse või muid teste, mis võivad tuvastada tõsise haiguse, mille probleem on sümptom. Arutage oma arstiga selle haiguse loomuliku ravi võimalusi. Vaadake üle kõik ravimid või taimsed ravimid, mida te praegu kasutate, sest need võivad muretseda.

2

Uurige oma elustiili - mõned päeva jooksul võetavad tegevused võivad öösel põhjustada rahutust. Lõpetage kofeiini, alkoholi ja tubakatoodete kasutamine, eriti enne magamaminekut. Harjutus päeva jooksul, kuid mitte enne magamaminekut. Määrake stressi erinevad allikad teie elus ja püüdke neid kõrvaldada või minimeerida.

3

Harjutage jooga, mediteeri või kuulake pehmet muusikat enne magamaminekut. Venitage kogu keha poole - keskenduge jalgadele.

4

Enne magamaminekut võtke soe vann või alternatiivselt masseerige jalad (kui teil on rahutute jalgade sündroom) ja kasutage niisket soojust. Palu oma partneril (kui teil on) anda talle massaaž voodis.

5

Mine magama igal õhtul samal ajal ja tõusta igal hommikul samal ajal. Hoidke une ajakava isegi nädalavahetustel.

6

Kindlaks, kas teil on raua, foolhappe või magneesiumi puudulikkus - diagnostikaks võib olla lihtne vereanalüüs. Kui teil on puudus, võtke neid vitamiine ja mineraalaineid iga päev.

7

Kirjutage üles kõik probleemid või mured, mis teil enne magamaminekut olete. Broneerige päev, et neid probleeme muretseda (või isegi muretseda). Ärge keskenduge neile, kui üritate magama jääda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.