Puhkekiirus mõjutab teie une kvaliteeti ja võib teil tunda väsimust päeva jooksul ärkveloleku ajal. Häire, mida tuntakse ka kui une-kõnnak, esineb siis, kui isik kõnnib või teostab veel uinumist. Sleepwalking on sagedamini lastel, kuid see mõjutab ka täiskasvanuid. Unetusravi põhjused varieeruvad ärevusest ja stressist vaimsete häirete ja tervisehäirete vahel. Kui te olete unenägija või olete unesõidu ajal lapsel, on probleemide vältimiseks võimalik astuda samme.

Samuti võite olla huvitatud sellest, millised on unehäirete põhjused?

Pöörduge oma arsti poole, et otsustada, kas unehäirete episoodid on tingitud meditsiinilistest probleemidest. Sleepwalkingut võivad põhjustada rahutute jalgade sündroom, gastroösofageaalne refluks, krambid, obstruktiivne uneapnoe. Meditsiiniline ravi võib peatada teie unenägemise .

2

Kontrollige oma une, et luua unenägemise mudel. Palu vanemal või abikaasal magada päevik, mis sisaldab magamamineku ja ärkamise tundi. Lisage üksikasjad selle kohta, kuidas tunnete ennast enne magamaminekut ja ärkate. Pidage meeles, et unehäirete episoodid kipuvad juhtuma samal ajal ja alati kestavad need üsna samad.

3

Pange oma äratuskell heli enne unenägemise episoodi ilmumist . Kui te olete unehäirete lapse isa, kes kogeb igal õhtul samal ajal unehäireid, võib ärkamine varakult ära hoida unetus. Ärge unustage oma last enne unerežiimi ja olge temaga mõnda aega, et teda maha rahustada ja takistada teda magama jääma.

4

Looge igapäevane une ajakava, kus sa magama minna ja tõusta iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Unerežiimi loomine tagab teile une, mida peate tundma puhata ja pingutama päeva jooksul. Vältige ka liiga väsimust, mis aitab arendada rohkem unerežiimi .

5

Harjutage vaimset lõõgastust rahuliku hoiaku säilitamiseks ja vähendage stressi, mida unerežiim võib vallandada. Lõõgastustehnikad võivad hõlmata sügavat hingamist ja meditatsiooni.

6

Vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi, sest need häirivad une kvaliteeti ja võivad põhjustada unerežiimi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.