WHO andmetel on südame ja veresoonkonna haigused, st need, mis mõjutavad südant ja veresooni, maailmas peamised surmapõhjused. On tõsi, et südame-veresoonkonna haiguste kannatamise oht suureneb koos vanusega ning et on inimesi, kes neid tõenäolisemalt kannatavad kui teised, kuid kui me oma südame eest hoolitseme, saame vähendada nende kannatamise ohtu. Me esitame mitmeid meetmeid, mida peate oma igapäevaelusse lisama südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: millised on kardiovaskulaarsed riskitegurid?

Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine on südame-veresoonkonna haiguste vältimiseks hädavajalik. Õige toidu valimine aitab teil ise hoolitseda ja säilitada hea südame-veresoonkonna tervis. Pöörake tähelepanu järgmistele soovitustele:

• Järgige mitmekesist dieeti, mis on madala rasvasisaldusega loomse päritoluga.
• Suurendage antioksüdantide ja vitamiinirikaste toitude, näiteks puu-ja köögiviljade tarbimist.
• Sinine kala ja muud Omega 3-s sisalduvad toidud on suurepärased organismi nõuetekohaseks toimimiseks.
• E-vitamiini ja C-vitamiini sisaldavad toidud on ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel väga kasulikud.
• Piimatooteid tuleks küllastunud rasvade ja kolesterooli vältimiseks koorida.
• Vältige toiduainete liigset tarbimist, nagu rasvane liha, vorstid, täispiimatooted, saiakesed ja või. Võite neid aeg-ajalt võtta.
• Kasutage küpsetamiseks oliiviõli .
• Ärge lisage söögile liiga palju soola ja vältige suhkru liigset sisaldust.

2

Ülekaalulised ja rasvunud inimesed on südame-veresoonkonna haiguste riski suhtes tundlikumad. Seega on oluline hoolitseda toidu eest ja säilitada meie kaalu regulaarne kontroll .

3

Alkoholi ja tubaka tarbimine on üks peamisi tegureid, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste kannatamise võimalusi. Ideaaljuhul ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke ja kõrvaldage tubakas täielikult, kuna see mõjutab tõsiselt südame, aju ja jäsemete veresooni.

4

Kehalise aktiivsuse perioodiline läbiviimine on südamele väga kasulik. On näidatud, et harjutavatel inimestel on sageli madalam südame-veresoonkonna haiguste, stressi ja kolesterooli probleemide oht. Lisaks on midagi nii lihtne kui 20 või 30 minuti jalutuskäik päevas, et tugevdada südame- ja hingamisteede süsteemi.

5

Kolesterooli ja glükoosi taseme kontrollimine ja kontrollimine on südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel väga oluline. Lisaks on soovitatav regulaarselt kontrollida vererõhku ja konsulteerida arstiga, kui esineb mingeid muutusi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.