Teine lõug on tuntud ka kui "topelt lõug", mis võib olla teie enesehinnangu jaoks raske. Gillid on sageli ülekaalust tingitud, kuigi ka vananemine mängib olulist rolli. Parim viis teise lõua parandamiseks ja usalduse taastamiseks on muuta oma elustiili. Sa ei pea mitte ainult pöörama suurt tähelepanu oma dieedile, vaid ka aktiivsemaks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas eemaldada venitusarmid laseriga Järgnevad sammud: 1

Vähendab toidutarbimist, et edendada kogu kehakaalu langust. Jälgi oma kaloreid terve päeva jooksul, et saaksite praegust tarbimist ja vähendada 500 kuni 1000 kalorit. Näiteks kui sa sööd praegu 2500 kalorit, peaks uus tarbimine olema 2000 või 1500. Järgige ranget dieeti, kui soovite oma lõugu kiiresti kaotada . Nende koguste lõikamine põhjustab umbes 0, 5 kuni 1 kg kaalukaotust nädalas.

2

See vähendab ebatervisliku toidu, eriti naatriumisisaldusega toidu tarbimist. Kõrge naatriumisisaldusega toidud võivad põhjustada vee kinnipidamist, mis muudab teie kannu silmapaistvamaks. Sööge võimalikult looduslikke ja tervislikke toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahja liha. Nendel toiduainetel on väike energiatihedus, mis tähendab, et sa saad täis, kuid kaloreid on vähe.

3

Suurendage oma söögisagedust, et suurendada oma ainevahetust ja hoida oma söögiisu lahes. Võtke hommikueine ja süüa väike, tasakaalustatud, tervislik toit iga kahe või kolme tunni tagant kogu päeva jooksul, näiteks kalkunipiim, täistera leiba salatiga ja tomatiga.

4

Hüdreerige keha puhta veega ja säästate kaloreid. Joogid, nagu karastusjoogid, segatud joogid, õlu, vein, tee suhkruga ja kohvi magustoiduks, on kõrge kaloritega ja võivad vältida kehakaalu langust. Jooge vett ja jooge klaas iga söögikorraga, et täita teid.

5

Valige südame-veresoonkonna kasutamise tüüp, mida naudite ja tehke seda kolm või neli päeva nädalas. Kõik südame põletavad kaloreid ja aitavad kaasa kaalulangusele, mis aitab kaotada oma kahekordse lõugu . Valige treeningu tüüp, nagu jooksmine, jalgrattasõit, treppide ronimine, aeroobika, hüppenöör või elliptiline koolitus. Eesmärk 45–60 minutit koolitust koolituse teel.

6

Tõstke kaalu. Kaalukoolitus arendab lihaseid, mis avaldavad positiivset mõju teie puhkeainele. Vali harjutused, mis on suunatud kõigile peamistele lihasrühmadele ja töötavad kaks või kolm päeva nädalas. Eesmärk 10–12 kordust iga seeria kohta iga harjutuse kohta.

7

Tehke topelt lõug käima igal õhtul enne magamaminekut. Lie oma seljas, kui pea toetub padjale ja mahutab oma keha. Tõstke oma pea edasi ja suunake lõug rinnale. Hoidke seda asendit kaks või kolm sekundit, langetage aeglaselt pea ja korrake 20 kuni 25 korda. Variatsiooni jaoks asetage tennise pall lõua ja rindkere vahele ja vajutage lõugaga.

Nõuanded

• Konsulteerige dietoloogiga, et vabaneda teisest lõugast.