Peavalud ja / või õlad ja selja on tavaliselt seotud meie kaela ja kaela valuga. Koht, mida me palju koormati ja stressis kasutasime. Selle ala ülekoormuse vältimiseks on väga oluline mobiliseerida ja venitada kogu kaela ala. Jätka lugemist selle artikli kohta, kuidas venitada kaelalihaseid ja näha, kuidas tunnete end mõne päeva pärast paremini. Loomulikult peate seda tegema pidevalt.

Teil on vaja:

• Juhataja

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas anda kaela massaaži Järgnevad sammud: 1

Enne kaela lihaste venitamist peame mobiliseerima veidi meie emakakaela piirkonda, et vältida meid vigastamist. Nii kaela lihaste mobiliseerimiseks kui ka venitamiseks võite istuda toolil, selleks peate kallutama pea ühele küljele, nagu oleks teie kõrva taha õlale samal küljel puudutada. Siis peate oma pead teisele poole liikuma, ümber pöörates ja oma kõrva vastu teise õla vastu. Te peate seda liikumist kolm korda korrata.

2

Järgmine liikumine, mida sa pead tegema, on kallutada oma pead alla ja seejärel tõsta lõug üles, nagu öelda "jah". Selle ala ettevalmistamiseks peate tegema "ei", sest selleks peate oma pea ühele küljele muutma, nagu oleks teie lõug tahtnud puudutada ühte õlga ja seejärel pöörata oma pea vastasküljele; nagu lõug puudutas teist õla.

3

Kaela lihaste venitamiseks peate oma pea küljele kallutama. Nagu kõrva tahaks õlale puudutada ja tunda venitust ilma valu. Sa pead sellega 10 sekundit kokku panema. Siis peate tegema sama ka teisel poolel.

4

Te peate korrata eelmist sammu umbes 4 korda, vaheldades külgi ja tehes puhkuse keskel (peaga keskel), kuni mõlema poole lihased on lõdvestunud.

5

Järgmine venitus koosneb pea ettepoole kukutamisest, lõua suunamisest rinnale. Selles asendis märkate kaela tagaküljel olevat venitust ja võib-olla ka selja tagaosas. Te peate 10 sekundit venitama ja pärast seda aega peate oma tavalise positsiooni taastama.

6

Siis peate oma pea tagasi väga aeglaselt tagasi ja näete kaela ees olevat venitust, mida peate 10 sekundit hoidma.

7

Te peate korrake samme 5 ja 6 vaheldumisi, taastuma üksteisest oma kaela ja pea normaalsest asendist ning jätma paar sekundit puhata mõlema venituse vahel, et kaela naasta normaalsesse asendisse. Korrake mõlemat korda 4 korda.

Nõuanded

• Kui soovite täpsemat teavet selle kohta, kuidas kaelalihaseid venitada, rääkige sellest füsioterapeut.