Meie kehas leiame kahte tüüpi kolesterooli, mida peetakse heaks, nimetatakse HDL-kolesterooliks, mis vastutab kolesterooli kogumise eest, mida meie keha ei maksa, et seda maksa võtta ja seega elimineerida kehast, ning LDL või halb kolesterool, see koguneb arterites, mis raskendab vere läbimist ja võib põhjustada südameprobleeme. Nõuetekohane toitumine aitab suurendada häid lipiide ja vähendab halbu, mistõttu selgitame .com-is, millised on toiduained, mis suurendavad head kolesterooli, nii et lisate need oma igapäevastesse rutiinidesse.

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud suurendavad kolesterooli

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudu

Toiduaineid, mis suurendavad head kolesterooli, on need, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudaineid, mis aeglustab halva kolesterooli imendumist, edendades seega meie südame tervist. Selles grupis leiame need võimalused:

• Terved terad nagu kaer ja oder.
• Kaunviljad, nagu läätsed, oad, sojaoad ja herned.
• Köögiviljad nagu brokkoli, spinat, Brüsseli idud, peet, artišokid, porgandid või spargel.
• Puuviljad nagu maasikad, õunad, pirnid, apelsinid või nektariinid.

Toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti monoküllastumata rasvu

Need on alternatiivid, mis sisaldavad palju omega-3 rasvhappeid, mis muundatakse toiduks, mis suurendavad head kolesterooli, pakkudes terveid lipiide, mis aitavad kaitsta meie südant.

Selles grupis leiame:

• Sinine kala.
• Pähklid, pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid või maapähklid.
• Seemned nagu linaseemned.
• Avokaado
• Oliiviõli
• Taimeõlid, nagu päevalille- või rapsiõli.

Toiduained, mis sisaldavad palju antioksüdante

Antioksüdandid on ideaalsed, et hoida meie keha rakke heas seisukorras, takistades vabade radikaalide teket ja soodustades hea kolesterooli kasvu, eriti kui nad pakuvad polüfenoole, mistõttu peetakse neid suurepäraseks toiduks, mis suurendab head kolesterooli .

Sellist tüüpi silmapaistvamad on:

• Kaunviljad nagu läätsed ja oad.
• Tee
• Punased puuviljad, nagu maasikad, vaarikad, mustikad ja viinamarjad.
• Köögiviljad nagu paprika, sibul ja küüslauk.
• Terved terad
• Soodne šokolaad, mis peab sisaldama vähemalt 70% kakaod.

Mõned soovitused

Oluline on meeles pidada, et mitte ainult piisab, et tarbida head kolesterooli suurendavaid toiduaineid, vaid on vaja ka vähendada halbade lipiididega rikasid ja viia füüsiliselt aktiivse elu poole, et süda oleks terve. Kui te ei tea, milliseid toiduaineid sa peaksid hoidma, siis meie artiklis, et toidud suurendavad kolesterooli, selgitame seda teile üksikasjalikult.

Kutsume teid üles avastama parimaid harjutusi kolesterooli vähendamiseks, nii et sa saad oma elukvaliteedi kõige paremini ära.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.