Iga kord, kui räägitakse lihasmassi suurenemisest, väljub toit: muna. Tõde on see, et see on selle eesmärgi saavutamiseks üks kõige kasulikum, ehkki mõnikord on see suutnud tekitada kahtlusi selle kohta, kas see on süüa tervelt, see on munakollane ja selge, või kui see on selge omadused.

Vaatamata erinevatele uurimistele ja katsetele, mis kõik on tehtud, näib kõik, mis näitab, et see on munavalge, mis aitab kõige rohkem lihasmassi suurendada. Siiski on oluline seda õigesti võtta ja teada, et mitte igaüks ei saa seda tarbida, sest mõnel juhul ei saa te rohkem lihaseid. Me selgitame, kuidas võtta munavalge lihasmassi suurendamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada

Miks on munavalge hea lihasmassi suurendamiseks

Munavalge sisaldab rohkesti aminohappeid, nagu leutsiin, mis vastutab neelatud valkude sünteesi aktiveerimise eest, aidates seega kaasa lihaste suurenemisele.

Tänu sellele spetsiifilisusele võimaldab munavalge 100% ulatuses valke neelduda organismis, kui need aminohapped kiiresti veres vabanevad. Lisaks toimivad nad insuliini suhtes, tekitades piike, mis soodustavad lihasrakkude sisemuse saavutamist.

Muna valgud lihaste jaoks - ettevaatusabinõud

Muna on toit, mis on organismi jaoks väga rikas. Lisaks on viimased uuringud näidanud, et see ei suurenda halva kolesterooli taset, kui seda ei süüa alati praetud ja õliga kaetud või rasvaga kaasas. Sel viisil on võimalik iga päev võtta muna.

Vaatamata sellele, et see sisaldab suurt hulka valku, on mugav teada, et mitte kõik ei saa seda lihasmassi suurendada, sest häid tulemusi ei saavutata.

Kes ei saa võtta munavalge lihaste saamiseks

See on nii ülekaaluliste kui ka ülekaaluliste inimeste puhul . Paljud neist kasutavad oma suuremat mahtu, et muuta see lihasmassi. Ja see on viga, sest te ei saa lihaseid suurendada, sest hormoonid ei ole tasakaalustatud ja korrektsed, kui teil on rasvade liig.

Sel moel on munavalgede söömise mõju väga piiratud või olematu. Mida peaksite tegema, peab olema ideaalse kaalu juures ning sealt alustama lihaseid koos treeningu ja söötmise abiga.

Mitu muna süüa päevas, et saada lihasmassi

Lihasmassi saamiseks on oluline võtta päevane kogus valku. Üldiselt hinnatakse iga kaalutud kilogrammi kohta iga päev 2 grammi .

Selleks, et arvutada, kui palju munavalge süüa pead, saate kindlaks teha, et 4 munavalget on umbes 15 grammi valku. Igatahes on oluline, et te võtate erinevaid valke, mitte ainult muna, sest organism vajab ka energiat.

Samuti on oluline, et te levitaksite neid kogu päeva. Tegelikult soovitavad paljud eksperdid söömist iga 3 tunni järel, et hõlbustada valgu suuremat imendumist organismis.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teada saada, kas muna on värske.

Kuidas valmistada munavalge lihasmassi suurendamiseks

Üks traditsioonilisi, kiireid ja lihtsaid viise munavalgede võtmiseks on omlettide valmistamine. Protsess on väga lihtne.

Koostisosad

• 4 munavalget (kogus võib varieeruda sõltuvalt kehakaalust, kuigi ei ole soovitatav võtta rohkem kui neli korraga)
• Natuke ekstra neitsioliiviõli
• Näputäis soola

Töötamine

1. Pane pannile tulekahju ja lisa paar tilka ekstra neitsioliiviõli.
2. Õli karastamisel avage neli muna ja eraldage munakollased valgedest.
3. Võta valged ja peksid neid nii, nagu sa oleksid teinud tavalise tortilla.
4. Vala pekstud munavalged pannile ja lisage oma maitse järgi näputäis soola.
5. Kui see on purustatud, saate seda süüa.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas sõita selge lume.

Muud retseptid munavalge võtmiseks lihasmassi suurendamiseks

Lisaks tortilla munavalgede võtmisele on võimalik neid erinevaid toiduaineid ja kombinatsioone valmistada. Parimad valikud on järgmised:

• Muna valged kaeraga : peate lihtsalt segama munavalged jahvatatud kaeraga või kaerahelbedega, et panna see pannile ja valmistada nagu omlett.
• Munavalgud brokkoliga : keedetakse brokkoli või brokkoli, keetke samal ajal munad teises kastrulis. Kui kõik on valmis, pange brokkoli pannile ja lisage keedetud muna valge osa väikesteks tükkideks.
• Muna valged flanis : ja kui sa oled ahne inimene, saate valmistada ka väga lihtsa kana munavalgedega. Peate lihtsalt piima segama ja lisama kaks supilusikatäit kakaopulbrit. Sa kuumutad seda veidi tulekahju või mikrolaineahjus ja valatakse flanera. Kui see on jahtunud, olete valmis sööma.

Need on näpunäited, mida anname teile, kuidas võtta munavalget lihasmassi suurendamiseks. Soovitame alati konsulteerida arsti ja spetsialistiga, et aidata teil tervislikul viisil rohkem lihaseid.